Дијета (и посебна храна) која може помоћи код симптома менопаузе

Људи који пролазе кроз менопаузу генерално могу да саосећају због неколико заједничких искустава - као што су непријатни симптоми попут валунга. На срећу, постоје природни начини за управљање уобичајеним симптомима менопаузе .

ОБ/ГИН Сузанне Гилберг-Ленц, МД, претходно поделили са нама да неки бирају природни суплементи и адаптогени могу помоћи . А сада, студија објављена у Часопис Северноамеричког друштва за менопаузу је повезао прилагођавање исхране за ублажавање симптома , такође.

Дијета која може понудити олакшање од валунга (и више)

Према студији, објављеној раније овог месеца, мало масти,  веганска дијета , посебно онај који укључује ½ шоље куваног зрна соје дневно, помогао је женама у постменопаузи да смање број валунга које су пријавиле за невероватних 79%. Али не само то: бројеви су показали да се учесталост умерених до јаких таласа врућине смањила за 84%, тако да је мања вероватноћа да ће таласи које су доживљавале жене бити, па, брутални.

Иако је то била мања студија (било је само 38 учесника), резултати показују снажну корелацију међу том одабраном групом.

срећа у рибама

„Око 80% жена у постменопаузи има валунге у Северној Америци“, објашњава Неал Барнард, МД, ФАЦЦ , кључни аутор студије. „Али истраживачи су приметили да су у Јапану таласи врућине били ретки када је исхрана била више заснована на пиринчу, али су постали прилично уобичајени када су месо и млечни производи постали популарни, што указује на улогу исхране.

Група од 38 жена, просечне старости 54 године, подељена је у две групе: једна је следила специфичну веганску исхрану, а друга половина контролне протоколе. Жене су пратиле своје симптоме користећи апликације и дигитално извештавање. Они који су пратили веганску исхрану јели су и цела сојина зрна без ГМО, за које Барнард објашњава да су кувана у инстант лонцу, али су учесници могли да бирају како да их уграде.

Како изгледа веганска дијета са ниским садржајем масти?

Веганска дијета коју су учесници пратили изгледала је као многи биљне дијете : Нагласак је ставио на воће, поврће, интегралне житарице и махунарке—и наравно, потребну ½ шоље соје дневно.

Кључна разлика између ове дијете и класичне веганске исхране била је у томе што су маснија храна, попут уља, орашастих плодова и авокада, била ограничена. Било је и неких других прилагођавања: од свих учесника, без обзира да ли се придржавају дијете или не, затражено је да ограниче унос алкохола на једно пиће дневно, ако га има.

Зашто соја?

'Соја садржи изофлавоне', објашњава Барнард, 'који изгледају ефикасни против валунга [према претходним истраживањима]. А један од ових изофлавона се зове даидзеин. Ваше цревне бактерије га претварају у други који се зове једнак, што би могло бити посебно ефикасан против валунга.

Али ако нисте на здравој исхрани, вероватно не можете да претворите даидзеин у екуол.' Из тог разлога, тим који је дизајнирао ову студију изабрао је да следи комбинацију здраве исхране са укључивањем целих соја као интервенција за валунге .

За понети

У видео снимку који су поделили истраживачи, учесници су брзо споменули колико је ова интервенција била лака - и иако је то била мала студија, она има неке прилично импресивне резултате за тако једноставну промену начина живота.

Док промене у исхрани не би требало да се схватају олако — и увек помаже тражити упутство стручњака за исхрану —ова студија представља неке доказе да дијета може бити моћно средство у помагању у управљању симптомима постменопаузе.