Добијате дупле омега-3 масне киселине уз ову анти-инфламаторну вечеру

Увек има много тога за волети чаршаве вечере , али током лета су посебно дивни, јер оброци који захтевају само један извор топлоте постају идеални. Прављење једноставних оброка не значи да они не могу бити богати хранљивим материјама. Тхе омега-3с у овој вечери ће помоћи у подршци здрављу мозга, а такође су били повезан са смањењем упале .

„У овом рецепту добијате дупле омега-3 масне киселине са тилапијом и бадеми “, пише Молли Тхомпсон у Анти-инфламаторна дијета је једноставна . „Кора је хрскава и укусна, а поврће хрскаво, и све се кува до савршенства у једном тигању!'

19. децембра хороскопски знак

Завршно јело је без глутена и млечних производа и потребно му је мање од сат времена да се направи. Ако желите да замените неко друго поврће, можда ћете морати да прилагодите време кувања, али у супротном бисте могли да користите исту једноставну комбинацију бели лук , со и бибер са скоро било којим поврћем.

Тилапија и поврће са кором од бадема

Прави 4 порције

Састојци

За поврће:

• 2 велике шаргарепе, ољуштене и танко исечене
• 3½ шоље сецканог броколија
• 1 жута тиква, преполовљена по дужини и танко исечена попречно
• 2 кашике маслиновог уља
• 1 кашичица белог лука у праху
• 1 кашичица соли
• ¼ кашичице црног бибера

За тилапију са кором од бадема:

• 1 шоља сирових, несланих бадема
• 2 велика јаја
• ¾ шоље бадемовог брашна
• ¼ шоље брашна од тапиоке
• 1 кашичица сушеног копра
• ½ кашичице паприке
• ½ кашичице соли
• 4 (4 унце) филета тилапије
• Кришке лимуна, за украс

Метод

1. Загрејте рерну на 425 ° Ф. Обложите лим за печење са алуминијумском фолијом.
2. Да бисте направили поврће, помешајте шаргарепу, броколи и тиквице на припремљеном плеху. Прелијте маслиновим уљем и поспите белим луком у праху, сољу и бибером. Баците да се премаже, а затим распоредите поврће у једном слоју. Пеците 20 минута.
3. Док се поврће пече, припремите тилапију. Ставите бадеме у процесор за храну и пулсирајте 20 до 30 секунди док се бадеми не разбију на ситне комаде. Пребаците у средњу посуду. У посебној посуди средње величине умутите јаја.
4. У трећој средњој посуди умутите бадемово брашно, брашно од тапиоке, копар, паприку и со.
5. Када се поврће испече, извадите плех из рерне и гурните све поврће на једну страну.
6. Направите монтажну линију са три чиније и плехом за печење. Осушите један филе тилапије и умочите га у мешавину бадемовог брашна, затим у млевену јаја, а затим у здробљене бадеме, притискајући их да боље пријањају.
7. Ставите премазани филе на празну страну плеха. Поновите са преосталим филетима.
8. Пеците 11 до 13 минута, док поврће не омекша, а тилапија испече и не порумени. Послужите одмах уз сок од лимуна.

Преузето уз дозволу од Анти-инфламаторна дијета је једноставна © 2021 Куарто Публисхинг Гроуп УСА Инц. Текст: © 2021 Молли Тхомпсон; Фотографија: Молли Тхомпсон.

4141 анђеоски број