Додајте ове каротеноиде критичне за очи својој исхрани за подршку дуговечности вида

Уобичајено је да наш вид погоршати се како старимо, било због катаракте, очних болести или других здравствених проблема везаних за очи.

Водећи узрок губитка вида код старијих особа је старосна макуларна дегенерација, ака АМД. Отприлике 20 милиона људи 1 у САД-у се процењује да преко 40 има АМД, према 2022 ЈАМА Офталмологија студија.

АМД се јавља када је макула (део мрежњаче) оштећена. Не узрокује потпуно слепило, већ замагљен централни вид који отежава читање, вожњу, гледање лица и обављање свакодневних активности код куће (нпр. кување, кућни послови, итд.). 

Научници верују да су примарни узроци АМД-а изложеност оксидативном стресу (тј. оштећење ћелија) и инфламаторне реакције.

окт 6. хороскоп

Као такав, оптимизовање ваше исхране са нутријенти критични за вид — као што су кључни каротеноиди који се боре против реактивних врста кисеоника (РОС) и показују антиинфламаторна дејства — могу бити корисни у превенцији АМД.

Моћ каротеноида која подржава вид

каротеноиди су црвени, наранџасти и жути пигменти растворљиви у мастима које производе биљке. Лутеин , зеаксантин и астаксантин су ксантофили (специфична категорија каротеноида који показују снажна антиоксидативна и неуропротективна својства) који помажу у заштити очију од оксидативног оштећења. 

Лутеин и зеаксантин , који се налазе у концентрацијама 1.000 пута више 2 у оку него у другим ткивима у целом телу, посебно су корисни у смањењу ризика од АМД. У једном Офталмологија студије, истраживачи су открили да су појединци са највећим уносом лутеина и зеаксантина 65% мање вероватно 3 да се развије неоваскуларни АМД у поређењу са онима са најмањим уносом.

Према подацима из 2022 Нутриентс Преглед, лутеин и зеаксантин помажу у заштити мрежњаче и сочива од промена у вези са узрастом и чак могу помоћи одложити напредовање АМД-а 4 . 

Док астаксантин није толико концентрисан у оку, његова антиоксидативна дејства су приближно десет пута већи 5 него лутеин и зеаксантин, према 2020 Марине Другс преглед.

Показало се да астаксантин решава хороидалну неоваскуларизацију (ЦНВ) – карактеристичну карактеристику АМД-а у којој оксидативни стрес и упала узрокују да нови крвни судови урасту у око и пропуштају, што доводи до губитка вида. 

Уношењем више ових каротеноида у своју исхрану, можете помоћи у заштити очију од дегенерације макуле повезане са годинама и губитка вида.

Како да унесете више каротеноида у своју исхрану

Ваше тело не може самостално да производи каротеноиде, што значи да морате да их конзумирате путем хране и/или дијететских суплемената да бисте подстакли здраве нивое.

Да бисте подржали оптимално здравље и дуговечност очију, истраживања сугеришу да вам је потребно најмање 10 милиграма лутеина, 2 милиграма зеаксантина и 6 милиграма астаксантина дневно.

Када је у питању храна, лутеин и зеаксантин се могу наћи у лиснатом зеленилу (на пример, кељ, спанаћ и краставце), авокаду, зеленом грашку, наранџастим паприкама и јајима. Астаксантин се првенствено налази у морским намирницама, као што су лосос, шкампи, јастози и алге. 

За једноставнији начин да добијете ефикасне дневне дозе лутеина, зеаксантина и астаксантина, такође можете размотрити узимање врхунског додатка за здравље очију.

Погледајте миндбодигреен'с водич за додатке за дуговечност вида да научите шта да тражите и видите наше препоруке за производе. 

За понети

Погоршање вида је уобичајено код старијих особа, али не мора бити неизбежно. Покушајте да повећате унос каротеноида који су критични за очи, лутеин, зеаксантин и астаксантин како бисте заштитили своје очи од АМД-а и других губитака вида повезаних са старењем.