Додатак колагена не ради? 3 скривена фактора за кривицу

Ах, колаген. Постоји разлог зашто је постао један од најзанимљивијих израза лепоте у духу времена: одговоран је за одржавање ваше коже чврстом, глатком и затегнутом (међу многе друге здравствене бенефиције , али то је његов главни фокус у нези коже). Узимање орално може помоћи у промовисању вашег природног производња колагена и еластина 1 , због чега су додаци колагена у последње време нагло порасли у популарности.

Сада, ови суплементи не раде своју магију одмах - многи узимају најмање неколико недеља за оне видљиве резултате (дебељушкаста, напета кожа) како би изгледали. Али ако сте годинама узимали колаген и још увек не приметите ништа посебно? Па, можда имате посла са једним од подмуклих криваца у наставку.

Немате довољно велику дозу

Ево несрећне истине: многи додаци колагена 'бајне прашине' својим састојцима. Што значи, они могу рекламирати колаген као свој херојски састојак, али стварна доза колагена није довољна да покаже видљиве резултате.

Сада, тачна доза може да се разликује у зависности од резултата који тражите. Прочитајте: Они који жуде за глатком, чвршћом кожом можда желе другачију дозу од оних који траже подршку за зглобове. Овде ћемо брзо рашчланити дозу према здравственој области:

• кожа: Студије показују да распон од 2,5 до 10 грама дневно може бити благотворно за подршку кожи 2 .
• мишић: Истраживања показују да 15 до 20 грама дневно може помоћи мишићне масе 3 , мишићна снага 4 , и бол након вежбања 5 .
• зглоб: Доказано је 2,5 до 5 грама дневно помоћи заједничку подршку 6 — међутим, ако узимате посебно УЦ-ИИ, само вам је потребно 40 милиграма дневно 7 .
• кост: Доступна истраживања сугеришу да 5 грама дневно обезбеђује подршка за кости 8 .

На основу доступних истраживања, генерално препоручујемо 15 до 20 грама колагена дневно да бисте добили највише користи. Зато проверите своје етикете - ако ваш колаген има мању дозу, можда бисте желели да преиспитате своју формулу. Овде можете пронаћи а листа наших омиљених (и ефикасних) мешавина , све препоручено од стране нутрициониста др.

833 анђео број љубави

Нема витамина Ц

Још једна забавна чињеница? Ваше тело не може ефикасно производи колаген без 9 витамин Ц. Видите, класични антиоксиданс је заправо у стању да промовишу производњу фибробласта 10 , имају тенденцију да оштети ДНК колагена, и регулише синтезу колагена Једанаест или пут којим се ствара колаген.

Да не спомињемо, витамин Ц има способност да неутралише оштећење слободних радикала, што помаже у стабилизацији колагена који већ имате. Управо због тога ће висококвалитетни додатак колагена такође убацити витамин Ц у мешавину; ако није, можда нећете видети блиставе резултате који жуде за пуним кожом.

Ако се већ кунете у самосталну додатак витамина Ц , то је сасвим у реду. Само се побрините да добијете свој Ц на овај или онај начин - ваше тело не може само да производи витамин Ц, тако да га морате уносити.

Не узимате га свакодневно

Колаген ће радити најбоље само ако ви заправо узимајте га сваки дан. Није важно када га узимате - ујутро, подне или увече - све док то учините део ваше свакодневне рутине. Као и код свих додатака, конзистентност је кључна, па узимајте колаген кад год најбоље одговара вашем распореду.

Схватамо - ти распореди постају ужурбани! Ако прескочите дан или два, не морате да звоните аларм. Али ако само повремено узимате колаген, само знајте да вероватно нећете видети резултате. Видите, истраживања која подржавају предности колагена 12 фокусирана на дневно допуна. Не једном недељно, не сваки други дан. Даили!

У ствари, многи људи који тврде да колаген не функционише често се не обавезују на свакодневни ритуал - али не можете очекивати да ће чинити чуда без неког доследног труда.

За понети

Колаген је омиљен за промовисање глатке, чврсте коже, али је потребно време, стрпљење и солидан труд да би се видели резултати ( и уверите се да се држе около). Ако већ неко време узимате колаген и не приметите никакве промене, уверите се да ови горе наведени подмукли фактори не саботирају ваш напредак. И запамтите: доследност је увек кључна!

15. април знак