Додирните свој пут да смањите стрес уз ову брзу ЕФТ секвенцу

Колико год чудно изгледало, тапкање техником емоционалне слободе (ЕФТ) – вршење притиска на одређене тачке тела док размишљате о томе шта вас мучи – може да обезбеди брзо, тренутно ослобађање од стреса. Иако нема много истраживања о овој алтернативној техници, прелиминарне студије показују да она може бити ефикасна смањење анксиозности и психичког стреса 1 . Ако желите да испробате сами, ево основне секвенце тапкања коју треба да урадите следећи пут када се изгубите у негативним мислима:

27. септембар знак

1. Идентификујте проблем на који желите да се фокусирате: То може бити општи стрес, специфична ситуација или проблем који узрокује да се осећате анксиозно.
2. Размотрите проблем или ситуацију. Како се сада осећате због тога? Оцените ниво интензитета вашег стреса, при чему је нула најнижи ниво стреса, а 10 највиши.
3. Саставите „изјаву о подешавању“ да бисте потврдили проблем са којим желите да се бавите. Пратите ову изјаву безусловном афирмацијом себе као особе. На пример: „Иако осећам ову анксиозност, дубоко и потпуно прихватам себе“, „Чак и иако сам забринут због свог интервјуа, дубоко и потпуно прихватам себе и та осећања', итд.
4. Извршите подешавање. Са четири прста на једној руци притисните тачка Карате Цхоп (спољна ивица шаке, насупрот вашем палцу) на другој руци користећи чврст, али нежан притисак, као да бубњате са стране свог стола или тестирате зрелост диње.
5. Поновите своју изјаву три пута наглас, док истовремено притискате Карате Цхоп тачку.
6. Пређите на следеће тачке меридијана и поновите своју изјаву 5-7 пута:

• Почетак обрве, близу моста носа
• Са стране ока, близу слепоочнице
• Испод ока
• Испод носа
• Набор између браде и усне
• Кључна кост
• Испод руке
• Врх главе

Шта треба да имате на уму док додирујете:

Можете користити сва четири прста или само прва два (кажипрст и средњи прст) да извршите притисак на ове тачке. Четири прста се обично користе на ширим подручјима као што су врх главе, кључна кост и испод руке. На осетљивим подручјима, на пример око очију, можете користити само два. И тапкајте врховима прстију, а не ноктима!

Није важно коју страну тела додирујете или коју руку користите. Само наставите да тапкате, а затим дубоко удахните и проверите како се осећате након вежбе.

23. јуна знак