Да ли вежбање заиста гради јаке кости? Да, али не онако како мислите

„Ако на траци трчите младу свињу, кости постају веће“, каже Марк Хамрицк, Пх.Д. , истраживач мишића и костију из Џорџије. 'Али не стара свиња.' А оно што важи за свиње, авај, важи и за људе.

Са добре стране, иако вежбање не може градити костију у каснијем животу, можемо да користимо вежбање, посебно вежбу са великим утицајем, која носи тежину сачувати кост која нам је остала.

То је потпуно јасно вежбање у младости гради јаке кости , и да се ова корист задржава прилично дуго. У поређењу са седентарним људима, на пример, људи који су у младости били елитни спортисти имају касније већу масу костију и снагу, чак и ако су престали да тренирају.

Показало се да нарочито скакање - мисле да навијачице - појачава густину костију код младих људи. У једној студији у којој су учествовале жене у пременопаузи, скакање 20 пута са одмором од 30 секунди између скокова и то два пута дневно могу повећати густину костију до одређеног степена . Друга студија о женама у пременопаузи која су укључивале и скакање и дизање тегова такође су показала неке повећана густина костију .

Али шта, ако ишта, ови подаци значе за старије жене, није јасно.

Шпански преглед истраживања из 2009. године сугерисао је да иако вежбање са великим утицајем може побољшати коштану масу, ово је није тачно код жена у постменопаузи , тачно група која је најсклонија остеопорози и преломима.

С друге стране, британски истраживачи открили су да су и младе и старије жене које су изводиле кратке рафале вежби високог интензитета са тежином имао јаче кости од оних који нису . Али ова студија показала је једноставну повезаност, а не узрочност.

Рандомизиране, контролисане студије углавном су обесхрабриле. Рандомизирана студија из 2006. године показала је да је аеробни тренинг умереног интензитета (не отпор) није учинио ништа за минералну густину костију . Такође је пронађена случајна студија о отпорности и аеробном тренингу из 2017. године нема утицаја на минералну густину костију , иако је ова студија била на преживелима од рака дојке који су узимали лекове који блокирају естроген.

Другим речима, вежбање не може изградити кости код старијих људи, али јесте може да помогне сачувати кост , како је показао систематски преглед и метаанализа 11 рандомизираних испитивања из 2017. године у којима је учествовало више од 1.000 жена у постменопаузи.

То је показао и другачији систематски преглед 10 рандомизираних студија за 2017. годину вежба са великим утицајем очувала је густину костију и код жена у пери- и постменопаузи. Занимљиво је да ова студија није гледала само на вежбање већ и на стајање на вибрационој платформи, што је такође помогло у очувању костију.

Додуше, можда се чини да је варање вежбати пуристе, али друга истраживања такође сугеришу да стајање на вибрационим платформама може повећати густину костију. У тајванској студији жена у постменопаузи из 2013. године, шест месеци стајања на вибрационој платформи пет минута три пута недељно дало је отприлике повећање густине костију лумбалне кичме за 2% .

Што се мене тиче, ја сам један од оних чистача вежби. Истина, не могу да радим сва та окретања и закачења и скокове из младости, али још увек могу да трчим, пливам, дижем тегове и клатим 50 минута неколико пута недељно на елиптичној машини.

Можда ће требати више времена - и биће потребно више мотивације - али барем за мене је истинска вежба много забавнија.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

шта значи 844