Треба и не треба тонизирати ваш попречни део

Већина мојих клијената жели да извади витки средњи део из естетских разлога. Срећом, прављење трбушна масноћа нестаје такође има огромну здравствену предност - уређени струк помаже у спречавању разних болести повезаних са животним стилом.

новембар први зодијак

Заправо, однос струка и бокова (ВХР) поуздан је показатељ здравља и за мушкарце и за жене и заправо може бити боље мерило од БМИ, тежине или величине одеће. Када поделите мерење струка са мером кука, резултујући број треба да буде 1 или мање за мушкарце, а 0,8 или мање за жене.

Како постићи овај циљ ако премашите препоручено? Неке стратегије су далеко ефикасније од других, а неке могу бити сасвим штетне. Као лични тренер и тренер трчања знам да циљеви у фитнесу могу деловати фрустрирајуће и неухватљиво и желим да разјасним неке уобичајене митове о пребацивању додатне тежине око струка.

Ево шта бисте требали имати на уму.

Усредсредите се на више од основних основних вежби.

Немој окренути се искључиво трбушњацима и трбушњацима ради сагоревања масти на стомаку. Ако радите исправне вежбе, трбушни мишићи и леђа постаће стабилнији и јачи, али вероватно нећете видети видљиве резултате. У ствари, многе популарне „аб вежбе“ могу угрозити здравље ваше кичме.

Уместо тога , фокусирајте се на стојеће, ригорозне сложене покрете који користе задњицу и бутине. Чучњеви, искораци, појачања и мртви лифтови су основа свих мојих планова сагоревања масти, јер спалују калорије, спречавају повреде и имају мноштво варијација које ове потезе јачања чине савршеним за било који ниво фитнеса.

Избегавајте екстремне дијете.

Немој ускочите у екстремну дијету. Планови оброка који вас ограничавају на мање од 1.200 калорија дневно или уклањају читаве групе хране нису одрживи. Већа је вероватноћа да ћете сагорети него постићи циљеве у фитнесу, јер ове дијете не испуњавају основне прехрамбене потребе вашег тела. Рестриктивно јело такође промовише црно-бело размишљање, што може допринети губитку килограма „јо-јо“ праћеном дебљањем.

1111 што значи љубав

Уместо тога , побрините се да једете уравнотежени оброк током традиционалних оброка (препоручујем 9:00, 13:00 и 18:00) и укључите неколико хранљивих грицкалица - и уверите се да је куповина намирница део ваше недељне рутине. Ваша дијета би се првенствено требала састојати од поврћа богатог влакнима, немасних протеина и непрерађених житарица због којих се осјећате задовољно (али не и тешко) након сваког оброка.

Не претерујте на фронту вежбања.

Немој „почните да трчите“ бележећи 5 миља дневно, сваки дан. У том смислу, такође не започињте преинтензиван ДВД програм или час вежбања. Кључно је запамтити да вежбање може бити стрес ако се претјера. Ако кренете од '0 до 60' потезима високог интензитета, у почетку ћете можда видети резултате, али намештате се да се уморите и повредите.

Уместо тога , фокусирајте се на НЕАТ - термогенезу активности без вежбања. Другим речима, крећите се цео дан! Ваше тело сагорева основну калорију сваког дана само да би вас одржало у животу, што је више него што бисте икада могли сагорети формалним вежбањем. Тај трошак калорија можете повећати одласком у шетњу за ручком, ходањем до посла, устајањем од стола сваких 15 минута и узимањем степеница.

Коначно, не упадајте у замку прекомерног размишљања.

Немој дозволите себи да вас увуку у „трикове“ или „хаковање“ за мршављење, јер нема тајне у замајавању струка. Постизање и одржавање мршавог средњег дела захтева да примените уравнотежене промене током дужег временског периода и да такође управљате факторима животног стила као што су спавање, стрес и конзумација алкохола - променљиве којима се прехрана и вежбање не морају нужно бавити.

Уместо тога , покушајте да уживате. Када имате циљ у фитнесу, примамљиво је да се превише натерате да бисте га постигли. Запамтите да будете љубазни према свом телу. Потражите физичке активности које су вам забавне и освежавајуће. Пронађите начине калоријске касе како бисте уврстили оне врсте хране које волите. Трајни губитак килограма се дешава јер су промене одрживе и доследне, зато будите стрпљиви и усредсредите се на то да активан и здрав начин живота буде нешто у чему истински уживате.

444 љубавно значење

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: