Маштате о шећеру, соли или угљикохидратима? Ова есенцијална уља могу помоћи у сузбијању жудње

Да ли сте се икад најтеже потрудили да преокренете своје прехрамбене навике само да бисте се нашли поподне или касно у ноћ да попијете колачиће или чипс? Да ли су јутра безуспешна ако не попијете заслађени напитак од кафе? Или су ваше жеље можда суптилније, маскирају се у рутину уз свакодневну поподневну ужину граноле и дијеталне соде?

Без обзира на то колико вас очигледно или суптилно узнемирују ваше жеље, можете се кладити у то хормонска неравнотежа подгрева их. Хронични ниво стреса узрокује повећани ниво кортизола у вашем телу, што искључује ваш пробавни систем у корист преживљавања. У овом стању преживљавања, ваше тело мисли да је хране ретко и учиниће све што је потребно да вас одржи у животу. То доводи до тога да тело складишти сувишну масноћу око средине и завара вас да се преједете, јер ваш мозак мисли да можда неће добити други оброк.

Зачарани круг жудњи и хроничног стреса

Да бисмо додали проблем, када видимо додатну тежину око средине, често почињемо да прескачемо оброке или ограничавамо калорије. Нажалост, ово само додатно покреће те поподневне напитке и појачава нашу жељу, јер појачава идеју да немамо довољно хране и да морамо ући у режим преживљавања. Као што видите, брзо постаје зачарани круг.

И на крају, постоји и сама зависност од шећера. Јесте ли знали да када конзумирамо шећер, то узрокује мозак за ослобађање допамина , потпуно исти неуротрансмитер који лети увис када радите кокаин? Доживите тај контролни шећер висок, праћен падом, а онда останете жељни још.

шкорпија мушкарац стрелац жена

Чак и ако мислите да не једете толико шећера, и даље можете бити зависни од угљених хидрата, које тело потом претвара у - погађате! - шећер. Ако предате чоколаду, али се препустите перецима, чипсу и пецивима, још увек имате посла са проблемом шећера.

Промене животног стила које ће вам помоћи да обуздате жудњу.

Добра вест је та есенцијална уља може бити кључ за протеривање те жудње када их користите за подршку другим здравим променама у начину живота и смањењу хроничног стреса и кортизола. Моја нова књига, Раствор хормонског есенцијалног уља , води вас корак по корак кроз процес промене начина живота који смањује ниво кортизола - да бисте свом телу саопштили да не треба да буде у режиму преживљавања - и помогли вам да смањите шећер и угљене хидрате ради бољег здравља у целини.

1. Постаните стручњак за етикете.

Имајте на уму да шећер често долази анонимно у храну, јер прехрамбена индустрија зна како да га сакрије шкакљивим формулацијама и састојцима. Једна од најбољих нутриционистичких вештина коју имате може бити познавање имена под којима се шећер можда крије и могућност њиховог препознавања на лицу места.

2. Одлучите се за воће са нижим шећером.

Ако сте грицкали грожђе или поморанџе, можда ћете желети да пређете на бобичасто воће како бисте смањили дневни унос шећера. Воћни шећер је бољи од прерађеног шећера, али када додате ствари попут оне ноћне стаклене боце вина, схватите колико се ваше тело ослања на грожђани шећер.

3. Преузмите апликацију за праћење прехране.

Можда нисте свесни колико заправо једете или када се те жеље јављају. Праћење прехрамбених навика, као и вежбање могу вам помоћи да избалансирате телесне потребе када су у питању гориво и кретање. Ово ће вам такође помоћи да управљате нивоом стреса када смањите садржај шећера и покренете то тело.

4. Обратите пажњу на своје расположење.

Кад вас ухвати жеља, погледајте колико је сати и како се осећате. Може бити да је ваше тело условљено да жуди за слатким преузимањем чим поподне осетите стрес. Припазите на ове обрасце и покушајте да прекинете навику одлучујући се за високо протеинску грицкалицу или воду или користите есенцијална уља да бисте тело ослободили те жудње и смирили живце.

5. Изаберите беланчевине и целу храну за грицкалице.

Храна попут орашастих плодова, семенки и бобица помоћи ће вашем телу да се навикне да се осећа ситије без навале шећера. Поврће је такође одлична опција за грицкалице, посебно у комбинацији са протеинима попут хумуса. Чак и коцкице меса или неке крхке смеће могу да вас издрже без повећања шећера у крви.

6. Хидрат!

Ваше тело често греши у жеђи за глађу, што изазива жудњу за грицкалицама. Покушајте прво да попијете и проверите да ли вам и даље треба међуоброк. Почните да носите бочицу са водом свуда са собом како бисте непрекидно одржавали тело хидрираним. И што је још важније, будите сигурни да не пијете калорије. Решите се сокова, кафа препуних шећера, слатких чајева, а посебно соде.

Идите на есенцијална уља када једноставно не можете престати да размишљате о шећеру.

Када је реч о жудњи, постоје два есенцијална уља која се боре против жудње: пеперминт и грејп. Позната истраживања Др Алан Хирсцх показао невероватну моћ једноставног удисања пеперминта да би обуздао жудњу. Можете ставити лишће пеперминта у воду, кап зеленог смутија, кап испод језика или једноставно удахнути из боце да задржи тих 15 сати. или касноноћних жудњи.

И друге студије су показале ефикасност цитрусна есенцијална уља , и грејпфрут се показао најефикаснијим у смањењу жудње, док истовремено побољшава резистенцију на инсулин за борбу против ефеката метаболичког синдрома. Волим свакодневно додавати кришке грејпа у своју воду или кап ЕО у своје напитке или инфузије воде за свеж зинг који се бори против жудњи.

Друга лимунска уља попут бергамота и лимуна такође помажу вашем телу да уравнотежи ваше расположење, док природно смањују ниво кортизола и могу обуздати ту жељу. Касије и кора цимета су и други моји фаворити да тело одржи осећај ситости, уравнотежи ниво шећера у крви и подржи здраву варење. Ђумбир је такође још једна опција која помаже у подршци здравом дигестивном систему, којем је такође потребна љубав ако хронични стрес узима данак на вашем ГИ тракту.

Важно је напоменути да нису сва есенцијална уља сигурна за варење. Тхе ФДА има тренутну листу одобрених есенцијалних уља која су генерално препозната као безбедна. За више детаља о есенцијалним уљима која бисте требали и никада не бисте требали уносити, погледајте ово комад .

Рецепти есенцијалних уља који ће вам помоћи да умањите жељу.

Ево неких од мојих најдражих начина да есенцијална уља ублажим жудњу и подржим тело док се навикава на здравији начин живота:

1. Исеците мешавину дифузора за жудњу

Препоручујем употребу ове мешавине дифузора у оно доба дана када тело жели да вас одведе до аутомата или оставе на слатку посластицу. Преусмерит ће и одржати ваш фокус природно, умјесто да се ослањате на тај тренутни фокус на шећер који ће на крају оставити да желите још.

Састојци:

• 2 капи есенцијалног уља грејпа
• 2 капи есенцијалног уља пеперминта
• 1 кап есенцијалног уља касије

Метод:

Три пута дневно додајте есенцијална уља у дифузор са водом.

2. Жудите за контролом мешавине за ваљање

Састојци:

• 5 капи есенцијалног уља грејпа
• 2 капи есенцијалног уља коре цимета
• 2 капи есенцијалног уља ђумбира
• 5 капи есенцијалног уља пеперминта
• Уље за ношење по избору

Метод:

Додајте есенцијална уља у стаклену боцу за ваљке од 5 мл, а остатак напуните носачем по избору. Замените горњи део и поклопац и ковитлајте се да бисте се комбиновали. За употребу, намотајте пулсне тачке и дубоко удахните да бисте обуздали жудњу.

3. Инфузија воде за жуђењем

Састојци:

• 1 грејп, исечен на точкове
• 1 кап есенцијалног уља пеперминта
• 1 кап есенцијалног уља грејпа
• Мала шака коцкица леда
• 1 литра филтриране воде

Метод:

Додајте точкове у велики стаклени врч и укапајте есенцијална уља. Покријте ледом и пажљиво сипајте воду. Стрмо најмање 30 минута, али пожељно је 2 до 3 сата. Пијуцкајте током целог дана да бисте одагнали жудњу и одржали свој ум и тело.

Још важније од коришћења есенцијалних уља је идентификовање и упознавање сопствених покретача како бисте есенцијална уља могли користити превентивно. Запитајте се: Шта уопште узрокује да жудите за одређеном храном? Да ли је то недостатак сна? Хронични стрес? Друштвени скуп винопија? Ваша менструација? Шта год да је, покушајте да му уђете у траг и будите проактивни са есенцијалним уљем. И не заборавите да правилно напајате тело, покрећите га, хидрирајте и смирите ниво стреса како бисте одржали своје хормоне срећним!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: