Држите извршно функционисање у чек са овим 5 стручних корака

Наша пажња је подељенија него икад, са бескрајним помицањем на нашим врховима прстију, групне Цхат поруке које се одлазе и оглашава се Галоре. Али упркос свим тим дистракцијама, наш свакодневни живот захтевају нашу пажњу и фокус, а ако се већ борите са извршном функцијом, то се може осећати немогућим да останете на путу.

Дакле, питали смо стручњаке Њиховим врхунским саветима за побољшање извршне функције - и нису толико компликовани као што бисте могли помислити. Ево шта да знам.

Шта је извршна функција?

Извршна функција је у основи когнитивни процеси који нам омогућавају да ствари буду учињене, попут организовања наших мисли, управљања времена, планирања и одређивања одређених задатака и доношења одлука.

Међутим, са лошим извршним функционисањем, међутим, те ствари не долазе лако. Фокусирање, боравак на врху рокова, пратећи упутства, па чак и регулисање емоција може потрајати додатни напор. Ове врсте питања често се виде код особа са АДХД-ом, према истакнутим стручњацима из области попут  Др Русселл Барклеи , који сматрају адхд да заправо буде Поремећај дефицита извршног функција .

Међутим, према лиценцираном терапеуту  Де-Андреа Блаилоцк-Солар, МСВ, ЛЦСВ , не морате бити клинички дијагностиковани Задњица да се повремено бори са извршном функцијом. Поготово, каже, у последњих неколико година, јер је сведоци пораста дигиталне технологије у току Ослабљена пажња За многе њене клијенте.

5 једноставних начина за побољшање извршне функције

Рад у корацима

Према Блаилоцк-Солару, многи људи са извршним функцијама невољама сматра да је корисно радити у корацима, приоритет различитим задацима на основу колико су важни.

За неке људе, каже, можда ће вам бити лакше нокати најважније да испалите најважније ствари и склоните га с пута, а затим се бавите мањим стварима. На бочној страни, други људи би могли боље да одговоре да се прво реше мање ствари 'да би се лоптила котрљала', тако да говорите, а затим раде на важнијим задацима.

Дајте себи визуелни или упозорени знакови

Ако се борите са извршном функцијом, стварност је да се не можете ослонити на свој мозак сами да вас држите организованим и по распореду. Као такав, Блаилоцк-Солар каже МиндбоДреен, који има различите визуелне знакове или упозорења биће супер корисне.

'Имам пријатеља који живи уз аларм на њеном телефону', каже она, додајући да овај пријатељ поставља одвојене алате да се ветра у вечерњим сатима, да почне да чита пре спавања, а други да одложи књигу и удари у сено.

Слично томе, Блаилоцк-Солар додаје, она увек користи свој календар да остане организована ', јер ће имати спољне знакове и да се не ослањате на себе, помоћи ће вам да избегнете да се претучете себе због тога што се не сећате ствари.' (Што, будимо стварни, превисе је прескочено ако се борите са вођењем себе.)

девица недељна љубав

Пробајте ноотропицс

'Ноотропиц' Да ли је категорија која се користи за описивање шаке различитих једињења која подржавају различите аспекте здравља мозга и когнитивне функције, а неки од њих су прилично корисни за извршну функцију, у складу са истраживањем.

Преузети  Л-Тхеанне , на пример - фитохемијски пронађени у зеленом чају, то је и ноотропно и адаптоген, јер помаже у генерисању а  опуштено и фокусирано ментално стање 1 .

115 анђеоски број

У међувремену постоји  ресвератрол , Полифенол електрана је натоварена антиоксидантима и својствима која подржавају здрав упални одговор. Истраживање је показало унапређење резерватрола  проток крви у мозгу 2  и  когнитивни рад задатка 3 и то је пронађено у пуно омиљених намирница, попут боровница, грожђа, кикирикија и пистација.

Имају различите собе за различите ствари

Ако се борите са вашим пансион и извршна функција, никада не подцењујте утицај, ваше окружење може имати на вас. Од ометајућих звукова или визуелних звукова, да се једноставно осећате немирно, блаилоцк-солар каже да се пребацивање сценографије може ићи дуг пут.

Ако на пример, губите пару на задатку, објашњава, можда ћете наћи све што требате да урадите да се ремокус пређе у другу собу. У том циљу, она додаје, није лоша идеја имати различите собе за различите ствари (тј. Прочитали сте у једној соби, радите ли кућну јогу вежбање у другој, телефонирајте у вашој спаваћој соби итд.).

Померите своје тело

Коначно, према мит-и Харвард-Обученим истраживачем мозга  Елизабетх Рицкер , Покрет је одличан начин да се вратите у зону ако се осећате клизање.

То би могло бити током вашег поподневног пада, на пример, када бисте обично посегли за другу или трећу шољу кафе. Према Рицкер-у, 'већина људи посеже кафу када је њихово Фокус Фалтерс , Али они би уместо тога могли размотрити да се размотри прекид вежбања, 'додавање', многе студије су показале предности вежбања на извршној функцији, што се снажно односи и на фокус и продуктивност - чак и након само једне сесије. '

Слично као да се пребаците свој пејзаж, остављајући своју радну зону да брзо прошетате ван и повратак, такође можете помоћи и вама да вам је упознати пажњу (и да нађете било какве телесне неседе кроз покрет).

Одвајање

Борба са извршном функцијом може доћи са пуно срамоте и срамота , тако да би један последњи савет једноставно био да није превише тешко на себи. Са неколико корисних алата на месту, стенским чврстим календаром, и можда подсетник или два постављена на вашем телефону, могуће је одржавати вашу извршну функцију да иде снажно када вам је најпотребнија.