Јаја У овсеној каши? Овај РД каже да је то измењивач игара

Да ли ваш уобичајени доручак са овсеном кашом не може да вас задржи до ручка, без обзира на то колико кашика ораховог маслаца додате? Ево тајне: Покушајте да овсену кашу помешате са јајетом.

Ако додате јаје, ствара се пухаста, пуна здела овса због које нећете желети да се вратите на спавање. Ако се бринете да ли ће ваша овсена каша имати укус као препирка - немојте бити. Јаја, када се умуте у течност и полако кувају, заправо се претворе у крем крему, која ће ваш зоб учинити кремастим, богатим и супер укусним.

шта значи 132

Ево једноставног рецепта који ће вам помоћи да започнете.

Овсена каша ојачана јајима

Састојци:

• ⅓ шоља ваљаног овса
• 1 кашика млевеног лана
• 1 цело јаје
• ⅔ шоље воде

Метод:

На плочи штедњака

1. Нека вода прокључа. Смањите температуру и додајте зоб и лан.
2. Кувајте док се течност скоро потпуно не упије.
3. Додајте јаје и снажно мешајте док смеша не почне да делује пухасто (1 до 2 минута). Покријте лонац и оставите да седи 5 минута пре служења.

У микроталасној

1. У посуди која је безбедна за микроталасну пећницу, мешајте јаја / беланчевине, воду, јечам и лан.
2. Микроталасна пећница у високим интервалима од 30 секунди док се не скува, мешајући између како би се спречило накупљање.

Како прилагодити своју овсену кашу јајима.

Једна ствар коју волим код овсене каше је како је лако прилагодити је. Ево неколико начина да га направите по свом:

• За кремасту текстуру уместо воде користите млеко.
• Да бисте додали слатки укус без додавања шећера, умешајте цимет, зачине од пите од бундеве или какао у праху, плус екстракт ваниле.
• Испробајте слане зачине попут куркуме, ђумбира, белог лука у праху и паприке.
• Као алтернативу млевеном лану пробајте пшеничне клице, кокосово брашно, семе цхиа или семе конопље. Они се могу кувати или мешати након кувања.
• Кувајте у воћу или поврћу. Бобице, јабуке, банане, шљиве, брескве и крушке су неке од сјајних воћних опција. На вегги страни имате пире од бундеве, нарибане тиквице, зеленило и нарибану шаргарепу.
• Прекријте посуду орасима, семенкама или маслацем од ораха или семенки. Воће такође чини одличан прелив или можете користити слану јечам као средство за остатке поврћа, хумуса или сира. Посебно волим тахини (млевена сусамова паста) на сланом овсу.

Како припремити јело са овсеним јелима.

За припрему оброка направите велику серију овсене каше са јајима и распоредите је у појединачне порције. Кувани зоб чувајте у херметички затвореној посуди у фрижидеру до четири дана. Када сте спремни за јело, микроталасно пеците у интервалима од једног минута док зоб не постигне жељену температуру. Кувајте једном, једите неколико пута - то је прелепа ствар.

Можете ли користити било коју врсту овса?

Обично користим ваљану јечам, јер ми се чини свестранијом, али и тренутном или резаном - само имајте на уму да ће време кувања варирати.

Већина паковања ваљаног и инстант овса наводи ½ шоље као порцију (¼ шоља за резање челика), али ја обично користим ⅓ шоље (3 кашике ако је челични рез), јер је ближе УСДА за 1 унцу и оставља мало додатног простора за кашику млевеног лана, што додаје подстицај влакнима и омега-3 масним киселинама. Више окуса, више текстуре и више хранљивих састојака за исти број калорија је вин-вин ситуација у мојој књизи.

Желите још #бреакфастинспо? Да ли сте икада покушали једете најбољи доручак за свој хороскопски знак ? Или, ако више волите зоб преко ноћи, обавезно додајте овај састојак па нећете упропастити здравље црева!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

мозак ваге

Подели Са Пријатељима: