Тачно како користити испрекидан пост да бисте смршали и излечили црева

У својој пракси сам више пута видео како испрекидан пост (ИФ) може помоћи пацијентима да изгубе тежину, осећају се боље и смање ризик од болести. Када остану посвећени дугорочном посту, марљиво се придржавајући плана који им одговара, постижу невероватне резултате и, што је још важније, одржавају те резултате током времена.

ИФ, који укључује повремено једење, а затим и неједење током одређених временских периода, може побољшати многе хроничне болести , укључујући дијабетес типа 2, кардиоваскуларне болести и гојазност.

Иако може изгледати очигледно зашто бисте изгубили килограме наташте - претпоставља се, уносите мање укупних калорија - истраживачи предлажу да су на делу и други механизми, укључујући побољшану контролу шећера у крви и осетљивост на инсулин.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ коначни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Али често занемарена корист од ИФ и губитка тежине је здравље црева. Истраживачи откривају и његове користи за ваше тело и мозак, АКО би то могли повољно утичу на равнотежу корисне флоре црева која штити од метаболичког синдрома , саобраћајна гужва због проблема који укључују висок шећер у крви и абдоминалну гојазност. Као лекар који се специјализовао за здравље црева, видео сам то студије покажи шта сам више пута пронашао у својој пракси: Губитак килограма смањује упале и може побољшати екологију црева.

Побеђујете на сваком нивоу: Изгледате и осећате се боље. Здравље црева се побољшава. И нижи резултати упале смањују ризик за скоро сваку болест.

Откривам да многи пацијенти једу нездраву храну за црева пре спавања. Пост је одличан начин за уклањање те лоше навике. Другим речима, једете вечеру погодну за црева, а затим затворите кухињу на ноћ.

Изгубићете килограме и имаћете срећнија црева: Студије покажи смањење или уклањање ноћног једења и продужавање интервала ноћног поста може побољшати различите здравствене параметре, укључујући микробиом црева.

Међу својим предностима пост постиже да вам преморена црева предахну од енергетски интензивних задатака попут варења и асимилације хране. Смањује ендотоксемију након оброка , за који је утврђено да повећава ризик од гојазности и резистенције на инсулин. И потенцијално, побољшава састав ваше пријатељске цревне флоре.

знак 20. октобра

Студије покажите да вам враћање равнотеже црева може помоћи да изгубите килограме и постанете здравији. У једној таквој студији, истраживачи су ставили људе са прекомерном тежином на једнодневни програм поста, праћен шестонедељном интервенцијом са пробиотичким суплементом. На крају студије, код ових учесника открили су повећано обиље и разноликост цревне микробиоте, укључујући релативно новооткривену бактерију из рода Аккермансиа, која је повезана са здравим цревима и нормалном тежином.

Ова студија наглашава колико моћан чак и краткотрајни пост може бити за здравље црева, али и важност уношења довољне количине здравих цревних бактерија кроз ферментисану храну или (као што су учесници овде добили) додатак пробиотику. Волим да о редовном, доследном посту размишљам као о притиску дугмета за ресетовање на цревима и укупном здрављу.

„Кажемо да је пост врло сличан поновном покретању тврдог диска у рачунару. Понекад се рачунар оштети и не знате тачно где је проблем. Али ако га једноставно искључите и поново покренете, пуно пута се та корупција уклони ', каже др. Алан Голдхамер, водећи истраживач на студији на ту тему . 'Иста ствар се дешава у људском телу. Развијамо проблеме, а када систем постом одбијете и дозволите му да се поново покрене, многе ствари - од цревне флоре и микробиоте у цревима до хроничних инфламаторних стања - теже да се реше. '

Пост такође може елиминисати осетљивост на храну, одложену реакцију коју многи људи имају на одређену храну. „У почетку сам се заинтересовао за пост због његове примене у лечењу црева“, каже др Мицхаел Русцио из Комплетан водич за пост др Јасон Фунг. „Многи пацијенти са којима радим имају озбиљну осетљивост на храну, иако имају врло здраву исхрану. За ове пацијенте обично постоји неко основно запаљенско или заразно питање. Пост може тренутно пружити олакшање симптома и помоћи у опоравку од основног проблема. '

Да бисте постили оптимизацију поста и остварили све ове бенефиције, морате да уврстите дијету са здравим цревима. Заправо, студије откријте да што је разноликија ваша прехрана, то ће ваш микробиом бити разноликији и прилагодљивији. Међутим, занимљиво је да чак и краткотрајни постови као у горе поменутој студији могу побољшати разноликост цревне флоре.

Нажалост, истраживачи верују изгубили смо ту различитост током протеклих 50 година. Све више ограничена разноликост хране, ГМО, пестициди и прекомерна употреба антибиотика и даље представљају директну претњу разноликости микробиома људских црева. Следећа генерација може бити прва која започиње са знатно смањеном сортом у цревној флори.

А кад смо већ код разнолике дијете, не мислим на одабир друге врсте хамбургера током сретног сата. Мислим на разноврсну исхрану засновану на биљкама, богату целом храном, укључујући пуно здравих масти и нешто протеина, како би се стимулисала врста бактеријске разноликости која промовише губитак тежине. С друге стране, дијета којој недостаје ова врста и пуна прерађене хране промовисаће мање разнолику, штетну популацију микробиома у цревима, што доводи до дебљања.

Ако сте нови у посту, препоручујем да једете рано, прекините са јелом увече и гурните доручак напред следећег јутра. Чинећи то чак неколико пута недељно, можете створити прозор за пост од 12 до 14 сати без напора који вам помаже да излечите црева и још много тога.

Без обзира да ли сте почетник поста или сте већ брзо, али желите да излечите црева, ових пет стратегија може вам помоћи да оптимизујете план.

5 стратегија које треба узети у обзир приликом примене ИФ-а за здравље црева:

1. Прво решите проблеме са цревима.

Ако сумњате на дисбиозу или било који други проблем са цревима, сарађујте са практичаром функционалне медицине или неким ко се бави здрављем црева да вам излечи црева или започните са мојим радом Водич за брзи почетак до срећног црева. АКО ће допунити и побољшати те напоре за зарастање црева, а након што излечите, помоћи ће вам да боље одржавате то срећно црево.

2. Водите рачуна о осетљивости на храну.

Осетљивост на глутен, соју, млечне производе и друге намирнице може да уништи ваша црева и целокупно здравље док саботира ваше напоре у посту. Препоручујем повлачење ових уобичајених преступника четири до шест недеља - могло би потрајати дуже, а нека увредљива храна мора бити добра - и приметите да ли осећате мање симптома, укључујући отицање и надимање. То су индиције о томе да ли је храна заправо подгревала ватру у цревима.

3. Укључите пуно ферментисане и култивисане хране.

Велики број ферментисане и култивисане хране може подржати раст и размножавање ваших „добрих“ бактерија. Међу њима су узгајана храна попут јогурта или кефира, ферментисано поврће, кисели купус и кимчи, као и узгајани напици који садрже повољне живе бактерије, попут комбухе или кефира од кокосове воде (узмите рецепт на дну). Ако редовно не једете ову и другу храну, потражите пробиотике без млечних производа који садрже најмање 15 милијарди ЦФУ Лацтобациллус и Бифидобацтериум (укупно 30 милијарди ЦФУ) које гарантује произвођач до истека рока употребе.

4. Комбинујте пост са кето.

Кетогене дијете садрже пуно масти, умерено протеине и врло мало угљених хидрата (обично 50 грама или мање). Ако кето неправилно радите - прочитајте: пуно меса са мало биљне хране - може да се зеза са вашим микробиомом у цревима. Добро осмишљена кетогена дијета треба да садржи пуно угљених хидрата богатих влакнима, ферментисану и култивисану храну и поврће богато пребиотицима, укључујући Артичоке из Јерусалима и сирови млади лук. Добра вест је да пуно ове хране можете уклопити у свој кето план и придржавати се количине угљених хидрата од 50 грама.

5. Запамтите, на здравље црева утиче не само ваша прехрана.

Чак и када све радите исправно са исхраном, ствари попут хроничног стреса, лошег сна и недостатка вежбања могу утицати на ваш микробиом у цревима. У две недавне студије (један глодавац и други човек), када су истраживачи изоловали и стабилизовали друге факторе који би могли изменити цревну микробиоту, открили су да само вежбање може позитивно утицати на ваше цревне микробе.

Желите да сазнате више о испрекиданом посту? Ево вашег коначног водича .

Подели Са Пријатељима: