Фаза спавања која пати како старите — и како је вратити на прави пут

Када размишљамо о процесу старења, сан је ретко на првом месту. Али потребе за спавањем нису константа. Не само да се количина сна мења током живота, већ се и количина времена које проведете у свакој фази мења како године пролазе. Ево шта наука каже о томе како старење може утицати на сан.

Зашто се дубок сан смањује са годинама.

Више студија је показало да што смо старији, то мање времена проводимо у дубоком сну 1 сваке ноћи. Као освежење, дубок сан је познат и као спавање треће фазе, и неопходан је за раст мишића и ткива, као и за поправку ћелија.

Као натуропатски лекар за спавање Кетрин Дарли, Н.Д., претходно објашњено за мбг, отприлике 75% (и до 85%) нашег укупног хормона раста у току дана се лучи током дубоког сна.

мозак шкорпије

Према једној студији из 2017. објављеној у научном часопису Неурон , изгледа да добијамо мање дубоког сна како старимо због кључа промене одређених неурона и кола 2 2 у областима које регулишу сан како старимо, што резултира мање не-РЕМ спавања.

22. јула знак

Друге промене сна које се дешавају са годинама

Занимљиво је да не само да добијамо мање не-РЕМ спавања (фазе од 1 до 3) што смо старији, већ заправо добијамо и мање РЕМ спавања – познатог као фаза спавања у којој сањамо. У ствари, бебе могу провести до 50% свог сна у овој фази, али одрасли у просеку само око 20 до 25% у РЕМ 3 .

Поврх тога, старији одрасли више воле пријавити поремећаје спавања 4 , као што је краће спавање уопште, чешћа ноћна буђења и још много тога. Као неуролог Никол Авена, др. претходно објашњено за мбг, „Квалитет сан може опасти [са годинама] због хормоналних промена, медицинских компликација и стреса.'

Шта да се ради о томе

Ако све ово звучи суморно, постоје добре вести: можете помоћи свом телу да добије дубљи и мирнији сан кроз промене начина живота како старите. Наиме, према Дарлију, вежба је једна од истраживачких интервенција за дубљи сан. Истраживање на средовечним и старијим одраслим особама показало је да вежбање промовише повећана ефикасност и трајање сна 5 без обзира на начин и интензитет активности.

брачна линија длан

А ако желите да добијете више РЕМ сна, студије показују да ћете то желети остави пиће пре спавања, јер је познато да инхибира и ову фазу сна. Практиковање добре хигијене сна, избегавање технологије пре спавања и узимање опуштајући додатак за спавање такође вам може помоћи да ухватите више ззз-ова, без обзира на године.*

За понети

Још увек бисмо могли да користимо још нека истраживања о тачним механизмима иза промена спавања и старења (и шта то значи за нас); у међувремену, можете предузети кораке да боље спавај сами, без обзира колико година имате.