Феел Фатигуед? Можда ће вам требати више овог критичног минерала

Постоји неколико разлога због којих се можда осећате уморно у последње време - лош сан, стрес, можда активно дете? Али један подмукли кривац за умор који можда нисте разматрали је недостатак минерала.

Наиме, недовољно уношење магнезијума повезано је са мноштвом нежељених нуспојава. Ево шта треба да знате.

Како недостатак магнезијума може допринети умору

Магнезијум је есенцијални минерал који помаже да наша тела функционишу на најбољи могући начин, а када га не добијете довољно, сигурно ћете приметити разлику (чак и ако не схватате да је недостатак магнезијума иза ваших симптома) .

Као регистровани дијететичар нутрициониста, Наталие Бутлер, РДН, Л.Д. , раније писано за миндбодигреен, умор и исцрпљеност су генерализовани симптоми а недостатак магнезијума . „Свој умор можете приписати стресу, лошем сну или низу других разлога и не схватате колико исхрана игра улогу“, каже она, додајући: „То је зато што  магнезијум је потребан  за производњу енергије. Ако тело нема адекватан приступ магнезијуму, онда производња енергије пати, остављајући вас подложним умору.'

Да не спомињемо, магнезијум такође игра суштинску улогу у управљању нормалним инфламаторним одговором тела. „Када је унос магнезијума низак, инфламаторни биомаркери као нпр  Ц-реактивни протеин високе осетљивости (хс-ЦРП), интерлеукин-6 и фибриноген 1  значајно су погођени', напомиње Батлер.

11. октобар зодијак

У том циљу, хронична упала је повезан са умором такође, подстичући важност да се уверите да су ваши нивои магнезијума адекватни да држите под контролом и упалу и умор.

Шта да се ради о томе

Ако мислите да би вам могао недостајати магнезијум, једини начин да будете сигурни је да тестирате своје нивое узорком крви или урина.

сеп 25 зодијак

Али, како Бутлер објашњава: „Иако ће вам требати формално тестирање да бисте сазнали да ли имате клинички недостатак, такође можете додати више хране богате магнезијумом у своју исхрану или испробати додатак магнезијума да бисте видели да ли се ваши симптоми побољшају. Уосталом, она примећује, истраживање синдрома хроничног умора 2 је показао да магнезијум заправо пружа нутритивну подршку у борби против умора.

Ево кратке листе неких намирнице богате магнезијумом да започнете:

• Тамно, лиснато зеленило
• Цела зрна
• Орашасти плодови и семенке
• Махунарке
• Авокадо
• банане
• Тамна чоколада
• Тофу

Узимање висококвалитетног додатка магнезијума такође може помоћи да се задовоље ваше потребе за магнезијумом. Ево главних врсте додатака магнезијуму наћи ћете, и 14 висококвалитетних опција тренутно на полицама.

За понети

Умор свакако није забава, посебно када не можете да схватите зашто сте осећај исцрпљености . Ако вам то звучи превише познато, укључивање више магнезијума у ​​вашу рутину може бити карика која недостаје.