Осећате ли дах током тренинга? Ово би могло бити зашто

Ја сам тркач. Волим да трчим. Чешће се осећам као да могу трчати заувек.

Једном кад пређем ту прву миљу и прилагодим се свом темпу, свом телу, својој музици и даху, нашао сам се на свом срећном месту. Трчим за тишином. Трчим да размишљам. Трчим да смислим ствари о којима бих писао. Понекад, међутим, моја трчања нису баш сјајна. Нешто ме боли, осећам се тешко или, као данас, не могу доћи до даха.

Док сам трчао и затекао сам дах, почео сам да размишљам о томе колико имам клијената који се често осећају као да не могу добити довољно ваздуха. Врло лако се намотају. Не могу успорити дисање након неког кардио тренинга или кратког интензивног налета вежбања.

515 значење анђеоског броја

Па често питају: „Шта није у реду са мном? Зашто не могу да дођем до даха? '

Ако сте иначе здрави и лекар вам је дао дозволу за вежбање, ево мојих размишљања о томе зашто можда остајете без даха.

1. Једноставно не дишете.

Озбиљно. Не могу вам рећи колико често морам подсетити своје клијенте да дишу. Без обзира да ли изводите подбрадак или трчите спринтове, можете се кладити да више пута дневно кажем: „Да ли дишете?“ Не само да вам је важно да дишете док вежбате из очигледних разлога, већ је важно и да дишете из неких не баш очигледних разлога.

Ако издахнете док се повлачите на бради или гурате на склеку, моћи ћете да се крећете кроз ту вежбу са већом лакоћом. Ако вам је и даље тешко да се сетите да дишете, ево трика који користим и подучавам и друге: Издахните. Издахните тако да чујете како издишете. Ако издахнете, морате удахнути.

Издахните, удахните, издахните, удахните. То је дисање.

2. Време вас зеза.

'Нема лошег времена; постоји само лоша опрема “осећање је које многи планинари, тркачи, скијаши или други активисти на отвореном понекад могу изговорити у свом животу.

13. август знак

Али што се тиче дисања, заиста постоји лоше време. Неки људи имају проблема са глатким и дубоким дисањем када је влажно, а када је веома хладно. Упознајте себе и знате који услови најбоље одговарају вама. Ако имате проблема са дисањем по врућем времену, успорите трчање, вежбајте унутра или извршите ново подешавање елемената.

Не кривите себе; криви време.

3. Тренирате превише напорно.

Ово може изгледати очигледно, али што више вежбате, брже ће вам требати кисеоник.

Морате тренирати да бисте тренирали јаче. Ако сте у тачки у којој не можете да дишете, онда сте претерали. Пуно је лакше започети лако и повећати снагу, брзину или тежину. Начин је теже смањити. Посао је већ завршен. Ако вам је прва миља најбржа икада, можете се кладити да следећа неће бити. Али ако се загрејете и накупљате, радећи према већој тежини или бржој километражи, успећете. И имаћете ваздух за дисање док то радите.

А ево и бонус савета о томе како да олакшате дисање: вежбајте.

Ово би такође могло изгледати очигледно - али се превиђа. Сваки дан одвојите мало времена да заиста дишете. Лезите на леђа, затворите очи и уста и удахните и удахните. Напуните стомак ваздухом и полако издахните сав тај ваздух. Прошириће дијафрагму, омогућити већи проток кисеоника и осећаће се заиста добро. Обећавам.

феб 4 хороскопски знак

Само диши.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: