Да ли се осећате чудно у вези са својим телом? Испробајте једноставно решење овог сексуалног педагога

Научити вољети своје тело мање је попут укључивања прекидача и више попут кретања кроз годишња доба. Чак и људи који знају како да се брину о свом телу могу повремено да се врате у фазу негативности и самопросуђивања.

А ако је ваш однос са вашим телом био историјски преоптерећен, почетак године може бити тешко време, јер често долази тако што многи људи изненада пуно причају о дијети и губитку килограма - темама које често могу бити прошаран негативним порукама о томе која су тела прихватљива, а која нису.

У недавном разговору са лифеинфлуком, сексуалност доула Ев'Иан Вхитнеи је поделио изненађујуће једноставну, потпуно изводљиву вежбу за неговање више љубави према свом телу у оним временима када вам се самопоуздање колеба: а медијска пажња вежбати.

Шта је медијска пажња?

Медијска пажња је намерна пракса свакодневног посматрања свега што конзумирате, објаснила је Вхитнеи. То укључује чланке које читате, емисије и филмове које гледате, музику коју слушате, све што видите на друштвеним мрежама и било који други садржај са којим редовно комуницирате.

На макро нивоу, наша култура игра велику улогу у обликовању слике тела било које особе, рекла је Вхитнеи - а истраживања то сигурно подржавају. Многе студије су се повезале употреба друштвених медија са повећаним проблемима са сликом тела и поремећено јело, со једна студија из 2017. године показујући како се жене осећају лошије у вези са својим телом када гледају слике „фитса“ у Инстаграму. Стално смо преплављени порукама о томе како би наша тела требало, а шта не би требало да изгледају. Другим речима, заиста нисте појединачно криви што се не осећате сјајно према свом телу.

„Наша култура напредује, а капитализам напредује захваљујући нашој способности да мрзимо своја тела“, објаснила је Вхитнеи. 'Ништа ти није у реду. Ниси сломљен. Култура је сломљена, а ви сте само производ онога што вам се свакодневно улијева и импресионира, понекад и без размишљања. '

Једном када препознате начине на које медији доприносе вашим осећањима одвојености од тела, додали су, тада можете почети да управљате или смањујете своју изложеност.

анђео број 543

„Моја је одговорност осигурати да било која врста медија коју конзумирам - било какве поруке које добивам од пријатеља, чак ни само од медија, већ од породице и сличних ствари - мој је посао осигурати Филтрирам те ствари и да сам врло пажљив и проактиван ', објаснили су. „Морам да бирам које поруке интернализујем и стварам границе око људи, места и ствари које ме одводе из тела“.

Вежба пажљивости у медијима за испробавање.

Дакле, практично говорећи, како све ово спровести у дело? Ево једне вежбе коју је Вхитнеи поделила са нама из своје тренерске праксе:

1.Посматрај.

Проведите недељу или две водећи рачуна о свему што конзумирате, укључујући друштвене медије, ТВ, филмове, музику и било који други садржај.

„Такође имајте на уму када гледате ове ствари, какве вам се поруке или самоговор приказују? Често само конзумирамо ове ствари, а онда одлазимо осећајући се гадно и заправо не знамо зашто ', објаснила је Вхитнеи. „Зато молим своје клијенте да успоре, буду мало пажљивији, окрену им пажњу.“

Провели сте 10 минута скролујући кроз ИГ феед случајног беаути инфлуенцера, само да бисте се изненада осећали ужасно због ваше коже? Напоменути да. Гледали филм у којем су све ликове написане као пожељне глумили белци, а све 'губитнике' људи у боји? Запишите како вам је то стало.

два.Елиминисати.

До краја недеље имаћете целу процену свега што сте потрошили и како сте се осећали, рекла је Вхитнеи, а одатле можете почети да примећујете било какве трендове. На основу онога што пронађете, почните да уклањате сав садржај за који примећујете да се стално осећате лоше у свом телу.

„Сад имам предосећај шта би могли бити моји потенцијални окидачи, имам предосећај од ствари којих се морам клонити и ослободићу се тога“, рекла је Вхитнеи. „Смањићу изложеност томе.“

12. децембра зодијак

Занемарите те ИГ налоге, пренесите неразноврсне филмове, склоните се из тих разговора када пријатељи почну анализирати колико им је ручак био „лош“ - шта год вам не послужи, можете бити пуштени. Као што је објаснио Вхитнеи, ово је пракса постављања граница за себе.

Нећете моћи да изрежете све негативне поруке, наравно, јер су заиста свуда око нас и готово их је немогуће у потпуности елиминисати. Али потпуна елиминација није у томе ствар, Вхитнеи је рекла: „Ако заиста предузимамо кораке за управљање порукама које добијамо путем телевизијских емисија, песама, филмова и сличних ствари, кад тај билборд видимо кад га видимо“ возите се, баш као - о да, то није стварно! Нећу дозволити да ми то смета. '

3Врати се у равнотежу.

Поанта пажљивости медија није да се заувек држите у балону, приметила је Вхитнеи. „Понекад то може бити корисно за људе, али мислим да је то неодрживо само зато што вероватно више не бисмо могли да гледамо телевизију.“ Поштено.

Поента је, уместо тога, једноставно ослободити простор за поновну калибрацију и укоренити се у стварност: да је ваше тело вредно љубави и прославе, баш као што је и сада. Да поруке које о нашим телима добијамо из медија нису поруке које су нам потребне или које треба да интернализујемо.

Обави посао који треба да урадиш поново успоставите позитиван однос са својим телом опет. „Онда кад год се осећате као да имате неку чврстину, осећај утемељености о томе ко сте, шта је ваше тело, поруке, вредности, намере које желите да унесете у себе, полако почните уводити те ствари“, рекла је Вхитнеи .

Само напред, поново пратите те славне или поново почните да гледате неку од тих емисија. Те слике или поруке можда ће вас и даље звецкати кад поново почнете да их наилазите, приметила је Вхитнеи. „Али често сам код својих клијената проналазио да то раде недељу дана или месец дана, а на крају су, као, ох, видим ове слике ... и не толико ме звецка. То ми сигурно даје потрес од ... уф , чини да се осећам на неки начин - али то ме не одбија толико од осе. '

Како будете изграђивали везу са својим телом и своје поверење у своја телесна уверења, видећете како се телесна слика временом учвршћује са све већом и већом отпорношћу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: