ФИИ: Колико дуго је потребно да се ваш цреви опорави од антибиотика

Направимо то врло јасно: ми смо не Анти-антибиотици овде. Они су неопходни део наше стварности и животног живота у томе.

То је речено, антибиотици могу да се налазе посебну врсту пустошења на вашем здрављу црева. Убијају сваке бактерије у њиховом будности - не само оне које узрокују ваше стреп грло, инфекцију коже или плумонија, али Чак и благотворне грешке -Ко може довести до мање микробних разноликости и пробавних питања. 

маја 3. астролошки знак

Решење није прескочити антибиотике. Немогуће је у потпуности избећи их у потпуности и не бисмо вас ионако не бисмо желели! Међутим, можете да предузмете мере да се ваш црева осигура правилно опоравља након. Интерниста сертификован одбора Винцент Педре, М.Д., аутор ГутСмарт протокол , објашњава шта да очекује. 

Колико времена треба да се опорави од антибиотика?

Као Педре изјављује на Миндбодигреен Подцаст , 'Потребно је шест месеци да се ваш црева у петодневном ПАК-у опорави од петодневног з-пака.' Пет дана ЦИПРО [АКА, ЦИПРОФЛОКСАЦИН], што је врло обично прописано женама за инфекције мокраћних путева, то је потребно 12 месеци. 'И говоримо само пет месеци.' И говоримо само пет дана антибиотика. '

Сада ми поновимо: Понекад је узимање антибиотика апсолутно неопходно и никада не бисмо препоручили игнорисање наређења вашег лекара. Али важно је размишљати о здравственим утицајима црева доследне рунде и нарочито дуже курсеве. 

На пример, уобичајено је ићи на доксициклину током две до три недеље (или чак дуже), у зависности од ваше посебне здравствене бриге. 'Неки се третирају са ниском дозом Доксициклин за акне 1 , тако да се непрестано зезне са њиховим микробиолом црева ', додаје Педре.

Како помоћи вашем цреву да се опорави

То не значи да је здравље вашег црева заувек осуђен. Можда ће потрајати неко време и стрпљење, али можете да вратите свој микробиок и да на бољем месту будете гали. Ако сте тренутно на антибиотицима, учините како вам доктор каже и завршите круг! Затим следите Педренове савете да оптимизирате здравље вашег црева испод: 

Јести ферментирану храну

Ферментирана храна креирана је кроз ферментацију (ДУХ), у којој се компоненте хране, попут природних шећера, раскидају квасцама и бактеријама и резултирају храном пуном пробиотика (ака, добре грешке). Неки примери укључују Комбуцха, Кимцхи, соуеркрату (лични фаворит Педре), Мисо и Јогурт, плус други . 

Док препоручујемо Довољно влакана у исхрани, можда желите почети са ферментираним храном ако имате упалу црева. Педре референце студија 2 У којем су истраживачи мерили микробну разноликост у људима који су јели пет до осам порција влакана дневно, насупрот онима који су јели 6 шољица ферментираних намирница дневно. 

'Шта су пронашли] је да је прехрана високог ферментираног хране повећала је микробијалну разноликост у тој групи и смањила 19 упалних маркера', објашњава. Група богата влакнама је видела позитивне ефекте на микробну функцију и имуни одговор, али је занимљиво да је ферментирана храна имала тако значајан утицај на упалу. 

Обе и ферментирана храна богата влакнима су неопходне за процват микробиоме. Међутим, ако имате нездраву, упалу цреву (попут, рецимо, после антибиотика), можда бисте желели да се посебно оптерећујете на другом. 

Узми пробиотик

Ферментирана храна су природно колица пуна пробиотика, али ако желите да се уведите равномерно више Здраве бубе црева, можда бисте желели да размотрите и пробиотички додатак. Види, пробиотички додаци садрже корисне бактерије које могу помоћи да се поново препознају црева након што су антибиотици убили неке од добрих грешака.

'Ја сам велики верник у полагању ствари пробиотик-типа које могу помоћи да заштите црева и градитеља у граду', каже Педре. 'Обично ћу имати некога да узме пробиотички пост [антибиотици].'

Само се уверите да формула коју одаберете укључује значајне нивое висококвалитетних, клинички проучаних сојева. Овде, можете пронаћи списак супербних опција , сви подржани исхрана др. 

анђео број 1121

Набавите полифеноле

Према Педре, 'десна комбинација поврћа' може вам помоћи да вратите своју цреву на путу. Наиме, поврће богато полифенолима, што може нахраните одређене бактерије 3 и смањите упалу црева. 

'Када поставите већину људи,' колико порција поврћа добијате за један дан? ' Просечан одговор, нажалост, да сам чуо као лекара у последњих 20 година можда је два до три порције ', објашњава Педре. 'Идеално би требало да добијемо пет до осам, чак девет, порције дневно.' Овде, можете пронаћи креативне начине да свакодневно конзумирате више поврћа , у случају да вам треба неки оброк инспирација. 

Одвајање

Храњивање вашег црева је увек добра идеја, али посебно је важна након рунде антибиотика. Има пуно више савета за подршку цревима одакле су то стигле, пазите да проверите наше Потпуни здравствени водич За дубински рутински-размотрите врхове Педре изнад ваших основних нееготија.