ФИИ: Ово је колико је потребно вашем цреву да се опорави од антибиотика

Хајде да ово будемо врло јасни: јесмо не анти-антибиотици овде. Они су неопходан део наше стварности, и то спасоносни.

Имајући то у виду, антибиотици могу изазвати посебну врсту пустошења на здравље вашег црева. Они убијају сваку бактерију иза себе – не само оне које узрокују стреп грло, инфекцију коже или упалу плућа, већ чак и корисне грешке — што може довести до мање микробне разноликости и проблема са варењем. 

10. март зодијак

Решење је да не прескочите антибиотике. Немогуће их је у потпуности избећи, а ми не бисмо желели да то урадите! Међутим, можете предузети мере како бисте осигурали да се ваша црева правилно опораве након тога. Интерниста са сертификатом одбора Винцент Педре, МД, аутор Протокол ГутСМАРТ , објашњава шта можете очекивати. 

Колико дуго је вашим цревима потребно да се опораве од антибиотика?

Како Педре наводи о миндбодигреен подцаст , 'Потребно је шест месеци да се микробиом вашег црева опорави од петодневног З-пакета. 'За пет дана Ципро-а [ака, Ципрофлоксацина], који се веома често преписује женама за инфекције уринарног тракта, цревима је потребно 12 месеци.' А ми говоримо само о пет дана антибиотика!

Сада понављамо: понекад је узимање антибиотика апсолутно неопходно и никада не бисмо препоручили игнорисање налога лекара. Али важно је размислити о импликацијама на здравље црева доследних рунди, а посебно дужих курсева. 

На пример, уобичајено је да узимате доксициклин две до три недеље (или чак дуже), у зависности од вашег специфичног здравственог проблема. „Неки људи се лече малим дозама доксициклин за акне 1 , тако да се стално петљају са својим микробиомом црева', додаје Педре.

Како помоћи вашем цреву да се опорави

То не значи да је здравље вашег црева заувек осуђено на пропаст. Можда ће вам требати неко време и стрпљење, али можете вратити свој микробиом и одвести црева на боље место. Ако тренутно узимате антибиотике, урадите како вам лекар каже и завршите своју рунду! Затим следите Педреове савете за оптимизацију здравља црева у наставку: 

Једите ферментисану храну

Ферментисана храна се ствара ферментацијом (дух), у којој се компоненте хране, попут природних шећера, разграђују од стране квасца и бактерија и резултирају храном пуном пробиотика (познатих као, добре бубе). Неки примери укључују комбучу, кимчи, кисели купус (Педреов лични фаворит), мисо и јогурт, плус други . 

Док препоручујемо добијање довољно влакана у своју исхрану, можда бисте желели почети са ферментисаном храном ако имате упалу црева. Педре референце студија 2 у којој су истраживачи мерили микробну разноликост код људи који су јели пет до осам порција влакана дневно, у поређењу са онима који су јели 6 шољица ферментисане хране дневно. 

'Оно што су открили је да је дијета са високо ферментираном храном повећала микробну разноликост у тој групи и смањила 19 маркера упале', објашњава он. Група богата влакнима јесте видела позитивне ефекте на микробну функцију и имуни одговор, али је занимљиво да је ферментисана храна имала тако значајан утицај на упалу. 

брачне линије на длану

И храна богата влакнима и ферментисана храна су неопходне за процват микробиома. Међутим, ако имате нездрава, упаљена црева (као, рецимо, после серије антибиотика), можда бисте желели да се посебно оптерећујете овим последњим. 

Узми пробиотик

Ферментисана храна је природно пуна пробиотика, али ако желите да унесете чак више здраве цревне бубе, можда бисте желели да размотрите и пробиотички додатак.

Видите, пробиотички суплементи садрже корисне бактерије које могу помоћи у реинокулацији црева након што антибиотици убију неке од добрих буба.

„Веома верујем у узимање пробиотичких ствари које могу помоћи у заштити црева и цревног микробиома“, каже Педре. „Обично ћу натерати некога да узме пробиотик [антибиотике].“

Само се уверите да формула коју одаберете укључује значајне нивое висококвалитетних, клинички проучаваних сојева. Овде можете пронаћи списак одличних опција , све подржано исхраном Пх.Д. 

Набавите полифеноле

Према Педреу, 'Права комбинација поврћа' може помоћи да се ваша црева врати на прави пут. Наиме, поврће богато полифенолима, које може хранити одређене бактерије 3 и смањити упалу црева. 

„Када питате већину људи: „Колико порција поврћа добијете дневно?“ Просечан одговор, нажалост, који сам чуо као лекар у последњих 20 година је можда две до три порције', објашњава Педре. 'У идеалном случају, требало би да добијамо пет до осам, чак девет порција дневно.' Овде можете пронаћи креативни начини да конзумирате више поврћа дневно , у случају да вам треба инспирација за оброк. 

За понети

Храњење црева је увек добра идеја, али је посебно важно након серије антибиотика. Постоји још много савета за подршку цревима одакле су они дошли, па обавезно погледајте наше пун водич за здравље црева за детаљну рутину — узмите у обзир Педреове савете изнад ваших основних ствари о којима се не може преговарати.