Функционални МД објашњава зашто је хладан туш је + за имунитет

Претпоставићу да нисте особа која радо скаче под ледено хладан туш током зимских месеци (ако јесте, много сте јачи од мене). Можда сте ненамерно узели једну или две, рецимо, ако ваша славина има квар због чега дрхтите под спрејом. Беен тхере; нажалост, урадио то.

Међутим, сертификовани акушер/гинеколог и специјалиста функционалне медицине,  Кирин Дунстон, М.Д. , каже да бисте можда желели да се купате под хладним тушевима— намерно . Како она дели на миндбодигреен подцаст, кратак млаз ледене воде може побољшати вашу имунолошку функцију. (Одличан разлог за бррр ако нас питате.) 

Да ли хладни тушеви заиста подржавају имунитет?

„Документовано је да хладни тушеви повећавају природне ћелије убице, што је висок маркер отпорности имунитета у вашем телу“, каже Данстон. Конкретно, она се позива на студију из 2014. која је открила а обливање хладне воде ослобађа епинефрин (ака, ваш хормон адреналина), који је потом изазвао повећање ИЛ-10 - антиинфламаторног цитокина који регулише одговор вашег тела на инфекцију. Поред тога, рандомизовано контролисано испитивање 2016. показало је да су учесници који су се туширали топло до хладно смањили своје одсуство са посла због болести за 29% 1 . 

Наравно, потребно је много више истраживања пре него што успоставимо јасну везу. Али хладни тушеви и њихова веза са здрављем нису ништа ново: ако сте упознати са 'леденим човеком', Вим Хоф , можда знате његов став о леденом спреју: Он каже да је „терапија хладноћом“ корисна за  управљање упалом 2 , побољшање сна 3 , ублажавање болова 4 , и ублажавање анксиозности и депресије 5 .

ован мушкарац бик жена

Доктор функционалне медицине  Франк Липман, М.Д. , аутор  Нова правила доброг старења , је такође на броду, посебно из разлога дуговечности. „Ове мале кратке навале стреса стимулишу гене за дуговечност у вашем телу“, каже он на миндбодигреен подцаст . „Пост је један начин, али температуре су други – сауна до хладног роњења или хладан туш.

Како треба да се туширате хладно?

Ево победе за оне који су мање од ентузијазма у погледу подношења леденог туша: Не морате да вам буде хладно све време!

Туш од топлог до хладног би могао да изазове бољи одговор на стрес, у сваком случају (с обзиром на Липмана и те гене дуговечности). Данстон се слаже: Она препоручује да почнете са 30 секунди на крају туширања — то је то! — и да продужите свој пут до једног минута, можда три. Окрените млазницу колико год можете да је издржите, само да бисте могли да „изазовете тај дрхтави одговор“, примећује она. Изађите, обришите се и поједите мало намирнице које подржавају имунитет , за добру меру. 

За понети

Да ли хладни тушеви јачају ваш имунитет? Још увек нема довољно чврстих података да се са сигурношћу каже, али многи стручњаци тако мисле. Без обзира на то, то је прилично ниска вежба коју можете додати у своју дневну рутину - све док можете да издржите 30 секунди хладноће. 

7. јануара сигн