Функционални МД-ов свакодневни смути рецепт за равнотежу хормона

Када је у питању храна за балансирање хормона, стручњаци брзо препоручују обилно уношење влакана. Влакна, видите, играју кључну улогу у равнотежа естрогена , јер помаже у модулацији циркулишући естроген 1 концентрације у вашем телу—да не спомињемо, заситити се влакнима значи да ћете дуже остати сити, без оних застрашујућих падова шећера у крви током дана.*

Националне академије препоручују жене конзумирају најмање 25 грама влакана 2 дневно (више током трудноће и дојења), а мушкарци конзумирају најмање 38 грама дневно. Али то је лакше рећи него учинити, с обзиром на то 95% Американаца 3 не конзумирају довољно влакана сваки дан.

Да бисте испунили вашу дневну квоту влакана, доктор функционалне медицине и члан мбг колектива Таз Бхатиа, МД, препоручује узимање шест порција воћа и поврћа дневно. „А начин да се то уради је у сваком оброку, пола вашег тањира треба да се заиста састоји од тога“, објашњава она на миндбодигреен подцаст . Укључујући, да, ваше доручке: А има ли бољег начина да спакујете гомилу воћа и поврћа од хранљивих смутија?

83 анђеоски број

„Не могу да живим без јутарњих смутија“, каже Бхатиа. Овде, она дели свој рецепт.

Омиљени смоотхие доктора медицине који подржава хормоне

Смоотхиес су лаки, укусни, и хранљив—заиста, нема бољег доручка за ужурбана јутра. „Покушао сам да се играм са другим стварима, али немам времена да седим и поједем велики доручак“, објашњава Бхатиа.

Дакле, најмање четири до пет дана у недељи, она спрема хранљиву мешавину за доручак. Обично ће убацити све здраве састојке које има при руци, али један од њених омиљених је ова кремаста посластица од банане и кафе. Слободно се поиграјте са мерењима у наставку:

Састојци

• 1 порција протеинског праха по избору
• ½ банане
• 1 кашика инстант кафе
• 2 кашике млевених ланених семена
• 2 кашике чиа семена
• 1 шоља млека по избору
• Додатни мбг додатак: 1 шака спанаћа или другог лиснатог поврћа за још више поврћа

Метод

1. Ставите све састојке у блендер и умутите док не постане глатка.
2. Сипајте у чашу и уживајте!

Банане, чиа семенке и ланено семе дају добру основу влакана. Жуте банане, на пример, садрже растворљива и нерастворљива влакна , са око 3 грама по средњој банани; чиа семенке садрже 11 грама влакана у само 2 кашике; и 2 кашике ланеног семена похвалити 7 грама . Убаците мало спанаћа у мешавину ако желите и додајете још више пребиотичких влакана и антиоксиданата. А да бисте били сигурни да задовољавате минималне потребе за влакнима (што је реткост за већину Американаца), додајте мерицу свог омиљеног додатка влакнима.*

Наравно, препоручујемо миндбодигреен'с, који комбинује растворљива, нерастворљива и пребиотичка биљна влакна за подршку ситости и здравог шећера у крви, а да не спомињемо редовност и удобност за варење.*

10. септембра зодијак

Квалитетан протеински прах претвара овај смоотхие од ужине до добро заокруженог оброка. Било би погрешно да не споменемо, који нуди 25 грама протеина, укључујући 2,5 грама леуцина, аминокиселине која је кључна за изградњу мишићне масе.* Трешња на врху? Помаже у одржавању равнотеже шећера у крви.*

Док ће вам својства смутија за балансирање шећера у крви дати енергију током целог дана, тај додатни подстицај инстант кафе сигурно не шкоди. Осим тога, може вам чак помоћи да поједноставите своју јутарњу рутину (јер зашто не бисте спојили кафу и доручак у један корак?).

За понети

Постоје бескрајне измишљотине и мешавине за звездани јутарњи смоотхие, али Бхатиа посебно воли горњи рецепт за равнотежу хормона. Слободно подешавајте састојке како вам одговара — све док имате значајан део влакана, све је спремно.

20. новембар хороскопски знак