Одустати од шећера? Прво направите ових 5 ствари

Живимо у култури у којој је шећер готово неизбежан и често се не разликује, носећи тајна имена попут безводне декстрозе, кристалне фруктозе и испареног сока од трске. Сам шећер је рафинирани угљени хидрат и извор калорија које наше тело користи као енергију или их складишти као масноћу. Иначе, није сав шећер лош; природно се јавља у воћу и другој храни која нашем телу пружају потребну храну. Али вишак шећера, они скривени додани шећери за које ни сами не мислимо да постоје нису толико добри за нас.

Да ли сте знали да конзумирање шећера узрокује да мозак ослобађа допамин, исти тај неуротрансмитер повезан са употребом кокаина ? Повећава вас тренутно на највиши ниво, испушта вас као тону цигле и оставља више да жудите. Сигурно опасан циклус и многи од нас се могу повезати са бивањем у ономе што од миља називамо „шећерна кома“. Склони смо повезивању ове ознаке са децом, највероватније зато што су се наша одрасла тела толико навикла на гадан циклус да ни не схватамо да цео живот патимо од прекомерне количине шећера. Повећани апетит, несаница, мождана магла, ментално брбљање, депресија и далеко гори симптоми произлазе из потрошња шећера .

Светска здравствена организација прво препоручено да одрасли смањују потрошњу шећера на само 10 процената дневног уноса енергије 1989. И поново 2002. И недавно, 2015. године, предлажу да се она даље смањи на 5 процената дневног уноса енергије. То значи да смо као становништво готово две деценије игнорисали њихова упозорења. То је и прехрамбена индустрија постајала све крадом у начину на који додају оне скривене шећере до сада - скоро 75 посто хране на полици садрже додата заслађивача . Знају да ће вас конзумирање вишка количине шећера навести да још више жудите за њима, па је у њихову корист ако наставе да проналазе начине да га сакрију на видику.

Ако после свега тога желите да контролишете своје здравље и здрав разум, нисте сами. Ево како се најбоље поставити за успех:

1. Запишите шта једете.

Не постоји ништа попут одговорности када је у питању обликовање нових навика. Визуелни увид у оно што уносите у тело, као и физичко писање или пријављивање хране у апликацију, најбољи су начин да заиста видите где лежи ваша оданост храни и хранљивим састојцима. Не желите да опсједнете сваки залогај који ставите у уста, али видјет ћете одакле долази већина ваших калорија кад почнете јести чишће, помоћи ће вам да изградите темеље за своју нову рутину.

Такође предлажем да себи запишете циљеве које с временом можете постићи. Не будите превише агресивни - радије постављајте мале циљеве сваке недеље који се лествицом подижу у један већи. Сваког дана наглас читајте те циљеве и размишљајте о начинима како их постићи. Сваки дан пронађите времена за дневник или размислите о томе како сте прошли. Ако сте имали неуспех, можете то учинити следећег дана. Али будите одговорни и учините то стварним тако што ћете то написати.

2. Правилно напајајте своје тело.

Генерално, калорије желите да добијете уравнотеженом храном са протеинима макронутријената, угљеним хидратима и здравим мастима. Ако се усредсредите на чисту исхрану - јести непрерађену храну што је више могуће - моћи ћете да преусмерите свој план прехране.

окт 16 зодијак

Протеини помажу вашем телу да се дуже осећа сито, па ће вам његово повећање у вашој исхрани помоћи да зауставите те жудње, посебно у то подневно залогаје. Покушајте да грицкате орахе и јогурт и у оброке уврстите више јаја и немасног меса. Ваше тело ће вам захвалити на томе.

Угљени хидрати спадају у три категорије - шећери, скробови и влакна - али тело сложене угљене хидрате разграђује у једноставне шећере. Да ли вас привлаче помфрит, хлеб и суши? Ваш шећер поправља вишак угљених хидрата. Избегавајте бело и рафинирано брашно - рижу, тестенине, хлеб - и уместо тога пробајте орахе, семе и цела зрна. Ако је угљени хидрат у свом природном, непатвореном облику, онда је то добар избор. Када вас жудња погоди, пробајте храну богату влакнима да напуните стомак и да се ваш пробавни систем покреће попут интегралних житарица, воћа и поврћа. И немојте запети у игри означавања оброка - пребаците је! Узмите јаја за вечеру, авокадо за доручак или овсену кашу за ручак.

3. Користите висококвалитетно есенцијално уље менте.

Један од најлакших начина да започнете путовање је коришћење висококвалитетних есенцијалних уља за поновно усавршавање мозга, за сузбијање жеље за шећером и ревитализацију вашег живота. Извршена су невероватна истраживања у вези са жудњом и есенцијалним уљима. Најпознатија је студија др Алана Хирсцха, који је открио да је уље менте невероватно ефикасно обуздавање жудње . Једноставно удисање мириса пеперминта такође буди чула и омогућава мозгу да се усредсреди на стварни задатак који је пред нама. Иако је можда тешко поверовати да вас мирис може спречити да нагињете шећеру, ароматерапија може бити кључ многих ваших здравствених проблема као потпуно природан начин да повратите своју виталност и добробит.

Друга есенцијална уља која могу помоћи у сузбијању жудње укључују црни бибер, бергамот, касију, цимет, каранфилић, коморач, грејп, лимун, мажуран и дивљу поморанџу. Иако вам се више свиђају мириси који миришу на ваше омиљене слатке посластице, ја се радије придржавам мириса који окрепљују чула, попут уља пеперминта и цитруса.

4. Одвратите пажњу од жудње.

Шансе су да вас те жеље за шећером погађају сваки дан приближно у исто време - по подне, средином поподнева и касно увече пре спавања. Будите у складу са својим телом и покушајте да препознате да ли му заиста треба храна за гориво. Попијте чашу воде да бисте видели да ли то спречава жудњу. Понекад људи могу жудјети за шећером због стреса, надбубрежног замора, хормонске неравнотеже или Цандиде, и увек бисте требали да се обратите лекару ако мислите да вас брине један од ових симптома. Чак и ако само покушавате да смањите време је време за мало бриге о себи.

Посегните за есенцијалним уљима! Стављење капи или две на памучну куглу, на шал или на дифузорски накит помоћи ће вам да припремите план спасавања на делу. Пеперминт и грејпфрут, сами или слојевито сложени, моја су омиљена метода за сузбијање те жеље.

Вежбајте! Ићи у шетњу. Устани и крени се. Укључите редовно вежбање у свој живот и укључите своје пријатеље да друштвено време не буде само јело и пиће. Мента и грејпфрут такође могу да вам помогну да се покренете. Ако јогу нисте испробали, препоручујем да је користите не само за истезање тела и тонирање телесне грађе, већ и за пружање одређеног времена нашем уму и телу да се повежу и постану у складу једни с другима. Додавање есенцијалних уља попут кедровине, пачулија или тамјана помоћи ће вам да усредсредите и усредсредите своје тело и ум, омогућавајући дубљу свест.

Медитирајте! Пронађите мало времена за себе и усредсредите се на оно што је заиста важно у вашем животу. Шансе су да шећер неће бити на врху те листе. Пронађите своју страст, успоставите равнотежу у свом животу и тражите мир и срећу волећи себе довољно да прекинете шећерну навику. Ако се током јоге усредсредите на позитивну афирмацију, попут „Доста ми је“ или „Шећер нема моћ нада мном“, припремате своје тело да такође реагује и добије поруку.

5. Откријте окидаче шећера са ова три питања.

За многе од нас шећер је награда од малих ногу. Послушајте и узмите лизалицу; довршите вечеру и узмите десерт; славимо сладоледом. Наш ум је условљен да мисли да за свако добро што радимо заслужујемо неку врсту тренутног задовољства, а за многе људе то је шећер.

Још је чешће повезивање шећера са вашим друштвеним животом. Да ли попијете мешовито пиће када изађете са пријатељима? Да ли се почастите десертом или се препустите нечему што иначе не бисте поправили код куће? Препустите се повремено, а не уобичајено.

Шта је са стресним временима, временима туге или одређеним месецима? Када од шећера направимо удобну храну, тренирамо тело да жуди за њим сваки пут кад се нађемо у тим емоционалним ситуацијама. Дозволите себи да изразите емоције уместо да их маскирате шећером.

Етерична уља такође вам могу помоћи у борби против напетих тренутака. Лаванда и иланг-иланг садрже невероватна умирујућа својства која помажу телу да ослободи стрес и стрес. Уља за уземљење и балансирање попут пачулија, кедровине и тамјана могу помоћи вашем телу да пронађе смирење, ребаланс и поврати контролу над осталим дистракцијама . А за то омиљено доба женског месеца посегните за жалфијем како бисте ублажили симптоме и повратили контролу над својим хормонима.

Сећате се оног часописа о коме смо раније говорили? Док записујете шта једете, можете почети да примећујете обрасце попуштања шећера. Потражите их и погледајте да ли можете да одредите основне покретаче жеље за шећером. Затим напишите алтернативу за сваки окидач. Шта ћете учинити када се поново нађете у оваквим ситуацијама? Направите план и радите на том плану!

Ево истине о шутирању шећера.

Сви имамо ствари које можемо променити у прехрани, животу, начину размишљања. Шећер може бити само почетак поправљања вашег живота. Не искључујте драстично шећер из исхране и не изазивајте непријатне детоксикације. Полако и нека се ваше тело прилагоди. Почните са навиком свести - бити свесни етикета, онога што ставите у уста, окидача и свог личног доброг стања. Користите висококвалитетна есенцијална уља да бисте поново усредсредили свој ум и тело да бисте се мање ослањали на шећер, а више на моћ ароматерапије. Само ви можете да промените свој живот и прекинете са шећером тако што ћете га заменити позитивним животним стилом који подстиче ваш ум, тело и душу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: