Добро јутро Јога секвенца
Ово је 10-15-минутна јутарња секвенца дизајнирана да пробуди тело и циља на сва места којима би требало мало додатног простора и живот који им је удахнут након ноћног сна. Дизајнирао сам да ово буде летећа секвенца, омогућавајући једној пози да пређе у другу. Позивам вас да пробате овако, или ако вам то не успије и ако више волите да попуњавате једну позу, водите се кроз њу тако што ћете се вратити Псу окренутом надоле између сваке позе. У супротном, само теците с тим.
29. септембра сигн
Маласана - чучањ јогија
Одвојите стопала мало даље, можда чак широке као простирка. Лагано окрените ножне прсте. Савијте колена и спустите кукове према земљи. Приведите руке на молитву испред срца и дозволите лактовима да нежно воде отворена колена и бутине, задржавајући дужину у кичми. Ангажујте мула бандху како бисте искусили већи осећај лакоће. Останите овде најмање пет пуних удисаја. Поновите све на другој страни. РекламаДаска за подлактицу
Са подигнутим прстима, спустите се на лактове и подлактице. Држећи кукове у равни са раменима и коленима од тла, рамена сложите преко лактова, који не смеју бити шири од растојања рамена. Задржите бутине притиснуте према небу, водећи пете уназад и срце напред. Одржавајте снажно језгро и држите овде 30 секунди.Поза троугла
Увуците задње прсте и завртите леву пету тако да пете буду мање или више у линији. Притиском на доле кроз спољну ивицу леве ноге, почните да исправљате десну ногу. Укључите обе ноге и размислите о слагању левог кука преко десне. Гурните десну руку колико год је потребно према горе, тако да се нигде не срушите. Отворите леву руку према небу, пружајући руку кроз леве врхове прстију.Варијација ниског ударца
Док су десни прсти окренути право напред, а спољна ивица десне ноге паралелна са спољном ивицом струњаче, спустите лево колено доле на земљу. Ставите руке на десну бутину или их подигните до неба. Омекшајте репну кост и повуците ниски стомак са бутине. Останите овде пет удаха омогућавајући десној пети да се енергично повлачи уназад, а левом куку да се енергично помера надоле и напред ка десној пети.Еаси Лунге Твист
Коракните десном ногом на спољну страну десне руке тако да је десна нога ближе десној ивици отирача. Окрените ножне прсте под углом од 45 степени (попут 10:00). Држите лево колено подигнуто и притисните бутину према небу. Левом руком притисните доле у земљу, а десну отворите према небу. Останите овде најмање пет удаха.Отвори хип
Од Пса окренутог надоле подигните десну ногу све до неба иза себе. Држећи руке врло јаким, савијте десно колено и ставите десни кук преко левог, отварајући кук, препоне и бутине. Нежно притисните леву пету у земљу, имајући на уму да та пета не исцури у страну.Поздрав сунчаним сатима
Са стопалима на одстојању кукова, склопите се напред и ставите руке на лактове. Доведите торзо према спољној страни десне ноге и отворите груди тако да леви лакат буде усмерен према небу. Крећући се попут сунчаног сата, водите левим лактом и полако се попните десном страном, досежући горе, а затим наставите да спуштате леву страну, држећи прса отворена и рамена спуштена. Поновите 3 пута са сваке стране.Груди до бутина испреплетених руку
Стојите на задњем делу јога простирке заједно са стопалима и пажљиво се наклоните напред, одмичући од кукова, а не од крижа. Испружите руке иза леђа и испреплетите прсте, притискајући дланове. Савијте колена и притисните прса у бутине и низ њих, држећи врат дугачким. Задржите пет удаха. Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима:
