Горњи савети стручњака за спавање за ресетовање распореда за спавање породице Пост-одмор

Ваши малишани добијају више од путовања него успомене. Истраживање нових места може повећати когнитивни развој, градити социјалне вештине и подучавати одговорност. Али узбуђење путовања долази са једним великим падом: поремећај рутине вашег детета. 

окт 23 зодијак

Повратак за спавање почињу прве ноћи вашег путовања, према Педијатријски консултант за спавање Келли Мурраи. Без обзира да ли ваша породица остане у истој временској зони или се залаже од распореда НСП-а, Мурраи каже да можете очекивати прву ноћ сна у новом окружењу да буде неефикасно.

'Зове се ефекат прве ноћи', објашњава Мурраи. 'Само половина вашег мозга у потпуности ће се искључити јер жели да буде свесна новог окружења како би се осигурало да је то сигурно пре него што вам омогући да паднете у леп дубок сан.' 

Већина родитеља такође нарави распоред своје деце пуне активности на одмору, што може исцрпити малих тела и ударати дефицит спавања. Плус, узбуђење у новом месту може да заспе деца да заспе касније него иначе или се рани или нечудне мало, то заиста може довести до тога обоје ). 

Такође није неуобичајено да родитељи прилагоде ноћну рутину да би одржали мир на одмор - да ли то захтева спавање са њиховом децом или омогућавање ецесима у близини пре спавања. 

'Када путујете, сва правила излазе кроз прозор', каже Мурраи. 'Склони сте да паднете у неке лоше навике које не додају спавање и то је у реду. У режиму преживљавања.' 

Иако је важно дати нашим малишанима (и самим) мало додатне милости на одмору, Мурраи наглашава важност повратка на здраве навике спавања након што се вратите кући. 

Нисте сигурни где да почнете? Наставите да читате за врхунске врхове Мурраи-а за помоћ распореду за спавање породице да се врати на праћење након великог одмора.

Пробајте додатак за спавање. 

Помоћ за спавање је одличан начин да ресетујете рутину вашег детета након поремећаја путовања (или да им помогнете да се одложи док су још на одмору) и Хиланд-ов додаци за спавање на клику су Мурраи-ова врхунска препорука. * ‡   

Хиланд-ова нежна и ефикасна формула никада немају уобичајене алергене или синтетичке боје. Уместо тога, они су напропасти важним минералима и витаминима за промоцију имунитета - као што су цинк и витамин Д или Ц, плус органским олакшицама. *

Док Мурраи често подстиче клијенте да истражују додавање магнезијума у ​​своју ноћну рутину, има афинитет Хиланд-ов шећери без шећера . Покренут је почетком ове године, комбинују магнезијум са органским ботаникама попут камилице, балзам лимуна и цвета страсти да промовишу одмор и опуштање. * ‡  

Када је у питању одабир између мелатонина или мелатонинских формула, доступних у и течностима без шећера, Мурраи препоручује да узима у обзир ваше недавне планове путовања.

'Ако се бавите разликом великом временском зоном, одабиром додатка мелатонином може вам бити од помоћи у краткорочној да би се прилагодио унутрашњи сат вашег детета', објашњава.

знак 20. септембра

Вратите се у рутину што је пре могуће. 

Важно је скочити одмах у своју ноћну рутину што је пре могуће након повратка кући са одмора. Мурраи каже да можете очекивати да ваше дете протестује, посебно ако сте били попустније на одмору. 

Граниковање граница око спавања ће преузети додатну посвећеност, али има неколико савета како да помогне вашој деци прелазу. 'Ако се навикну на спавање са вама или од вас на одмору, можете им дати чланак ваше одеће да спавају или ставите слику са свог путовања у ноћни ормарић', каже Мурраи. 'Такође можете учинити да им помогнете да се опусте пре спавања, попут играња медитације или читајући неколико додатних књига.'

Користите светло и температуру да бисте помогли да прилагодите њихов интерни сат.  

Јет ЛАГ може да поремети интерни сат вашег тела. Истраживања показује да је потребно најмање један цели дан за одрасле Подесите се на једносатно време промене , али не треба вам унакрсни цонтинентални лет за пустош у сну. 

Нормално је да родитељи буду више лакса у вези са спавањем и буђењем на одмору (заједно са другим правилима спавања). Као резултат тога, желећете да предузмете додатне мере предострожности како бисте помогли свом детету да ресетује њихов циркадијски ритам. Мурраи има неколико препорука: 

Користите светло у своју предност

Светло је моћно средство за контролу унутрашњег сата тела. Уз функцију лампица и минимизирањем излагања плавим светлошћу ноћу - што може лажно учинити да тело мисли да је и даље раније у дану-Мурраи, сугерира да се исплати блиску пажњу на то како почиње дан. Изложеност јутарње светлости Повећава кортизол и зауставља производњу мелатонина, сигнализира на телу да је време да се пробуди.  

Преузмите контролу над температуром

Температура телесне температуре наравно да доведе до 2 степена Фахренхеита ноћу. Ова терморегулација контролише циркадијски ритам и сигнали у телу које је време за то Почните да производи мелатонин . Узимање топлог купаоницом или туширања може опонашати овај природни процес привремено повећавајући основну телесну температуру пре него што падне. 

Одвајање

Између временске зоне промјене, дефицита спавања и пореметила унутрашњи сатови, лако је за спавање да постане борба пост-одмор. Али уз помоћ Мурраи-ових савета - и неколико порција Хијелинке нежног и ефикасног додатака за спавање - ваша деца се могу вратити на стазу. * ‡

жена близанац лав мушкарац