Да ли сте чули за обрнути пост? Боље је за шећер у крви него прескакање доручка
Као интегративни лекар, истраживао сам пуно различитих веллнесс трендова, планова исхране и комплементарних и алтернативних терапија. А у последње време постоји један који вам је био на уму. Желим да вас упознам са дијетом која је створена за супер заузете људе који и даље желе да остану у форми и одржавају здраву тежину, спречавају болести и имају оптималну енергију током целог дана. Зове се сунчана дијета.
нов 5. зодијак
Дијета са сунчаним циклусом састоји се од неколико једноставних корака, укључујући директно сунчање на кожу свако јутро (било од сунца или сунчеве лампе) и обрнути пост, што је врста испрекиданог поста у којем прескачете вечеру уместо доручка.
Шта је обрнути пост?
Обрнути пост се мало разликује од традиционалне врсте испрекиданог поста јер се уместо да се вечера око 20 сати. и прескачући доручак, започнете пост раније током дана (по могућности око 17 или 18 сати), а затим постите 12 до 15 сати. То је подтип који се у научној литератури назива раним временски ограниченим једењем или само временски ограниченим храњењем. Истраживачи су открили да је ова врста поста супериорнија од било ког поста. На пример, резултати студије о преживелима од рака дојке показали су да је започињање поста рано увече (пре 20 сати) било боље него после 20 сати. У тој студији истраживачи су тражили од преживелих од рака дојке да постигну 13-сатни пост и открили су да су људи са само 13 сати између последњег оброка у дану и доручка почели да мршаве и имају Смањење карцинома дојке за 36 одсто рецидив за разлику од људи који су јели слободно. А кад боље размислите, ова дијета је једноставна колико и постаје. Ви само вечерате у 18 сати. а затим доручкујте у 7 сати ујутро. Нема ограничења за групе намирница нити бројање калорија. У другој студији о обрнутом посту, истраживачи су открили да ако једете вечеру само 90 минута раније - и гурнете доручак 90 минута касније него обично - ваше тело ће реаговати сагоревањем више масти, чак и када једете исти број калорија.
Реклама
Снага или циркадијски ритам.
Концепт обрнутог поста заправо се односи на употребу снаге сунца и вашег циркадијалног ритма како бисте информисали свој распоред прехране и будности. Многи људи су чули за циркадијске ритмове, али да ли сте знали да имамо циркадијални сат у свакој од наших ћелија? Истина је. Све наше ћелије и органи имају сатове који одређују када наше гене треба укључити и искључити. Има смисла да не можете одједном да радите све радње у телу. Дакле, када сунце зађе, обично се искључе акције варења и поправе и обнове. Ако једете касно ноћу, може доћи до споријег варења, непримерене производње киселине и веће резистенције на инсулин. То доводи до дебљања, Г.И. симптоми, па чак и дијабетес. Али, ујутро, убрзо након изласка сунца, дигестивни гени су поново активнији, због чега је једење доручка, а не вечере одлична опција за оне који желе да промовишу оптимално здравље.
Како започети обрнути пост данас.
Ако вас заинтригира концепт обрнутог поста и живите у хармонији са својим циркадијанским ритмовима, ево како да започнете: планирајте свакодневно брзо радити уназад (што значи да између ране вечере и доручка остављате 12 до 13 сати. Затим, два дана у недељи, продужите пост за још неколико сати, остављајући 16 сати између ране вечере и доручка следећег дана.
То значи да пет дана у недељи радите 12 до 13 сати поста - пијете само воду или течности без калорија - а затим два дана у недељи постите 15 или 16 сати. Не заборавите да током поста конзумирате само воду или нискокалоричне течности до 20 калорија, а када прекидате јести оброк са мало шећера и избегавајте прерађену храну.
Усклађивање оброка са циклусом спавања и будности и сунца.
Следећи део овог плана испрекиданих поста / сунчаних циклуса је да ускладите распоред спавања са вашим распоредом прехране. То значи да је време за спавање између 21:00. и 23 сата. сваке вечери, а ваше време буђења је између 5.30 и 8 ујутро сваког јутра. Али шта ако сте самопроглашена ноћна сова? Иако се чини да постоје људи који су ноћне сове и људи који су људи рано ујутро - истина је да већина људи има врло сличне циркадијске ритмове! Држање распореда спавања што ближе овом распореду помоћи ће вам у доброј хигијени спавања и тело ће вам захвалити.
Следећи део сунчане дијете је буђење сваког јутра и добијање сунчеве светлости од два до пет минута. У идеалном случају, ходали бисте вани боси и провели бисте неколико минута сунчајући се, полако дубоко удахнувши и постављајући своје намере за дан. Или можда само шетате свог пса или шетате последњих два до пет минута да бисте радили на сунчевој светлости или проведете неколико додатних секунди на сунцу на паркингу када изађете из аутомобила. Улазак тог јутарњег сунца у очи пре 10 сати ујутро шаље сигнале вашем супрахиасматичном језгру у хипоталамусу и ресетује ваш мозак. А благодати овога шире се од спавања на бољу регулацију хормона.
Наизглед једноставан концепт живљења у складу са вашим циркадијским ритмом је бесплатан и, по мом мишљењу, сви лекари би га требали препоручити као једноставне начине за побољшање упале, варења, хормона и болести.
