Ево тачно колико * више * воде бисте требали пити лети

Чули смо то од малих ногу: наше тело је 60% воде. Важност задржавања хидратације била нам је утиснута у мозак током детињства - у учионици, на фудбалском терену и кошаркашком терену и код куће.

Али као одрасли, понекад можемо заборавити колико је вода важна за наше здравље. Само да наведемо неке од његових функција, вода одржава температуру регулисаном, штити осетљиво ткиво и помаже нам да се решимо отпада. Према Маио Цлиниц , чак и блага дехидрација може довести до замора.

Колико нам је воде (заиста) потребно лети?

Већину године свакодневно нам је потребна приближно иста количина воде - типична препорука је осам чаша од 8 унци - али за колико бисмо требали повећати тај број у врућем, знојном лету? Ако живите у месту у коме се спарно спусти у месецима јуни / јул / август, готово сигурно знојите више воде него што је то уобичајено.

Има смисла само повећати унос воде да бисте то надокнадили, зар не?

Према Вилл Цоле-у, ДЦ, ИФМЦП, стручњаку за функционалну медицину и члану колектива лифеинфлук, да. „Будући да се лети знојиш више, брже губиш више течности, повећавајући тако потребу за додатним уносом воде“, објаснио је. Добра вест је да је, како је објаснио Цоле, „током лета лакше пити више воде јер брже приметите да сте жедни“.

знак за 20. септембар

То није тако једноставно као попити тону воде током летњих месеци и заборавити на хидратацију током зиме. „Важно је одржавати унос воде на стабилном нивоу без обзира на временске прилике. Генерално, унос воде требало би да буде око 64 унци дневно, али у зависности од нивоа активности, тежине, висине и пола, могао би бити и мало више “, објаснио је.

Избегавајте дехидрацију ако вежбате лети.

Према Ами Схах, ​​М.Д. , лекар интегративне медицине и лифеинфлук Цоллецтиве члан, повећање уноса течности у летњим месецима је посебно важно ако вежбате: „Повећала бих унос воде на 100 унци дневно, посебно ако узимате у обзир знојење од најмање једног сата“, рекла је .

Тхе Клиника Цлевеланд —Која наводи препоруке из Амерички колеџ спортске медицине — Каже да бисте требали пити ову додатну воду пре, током и после било какве физичке активности, посебно ако је на отвореном. Они препоручују да пијете око 20 унци један или два сата пре тога, око 10 унци за сваких 10 до 15 минута које вежбате напољу, а затим још 16 до 24 унци након тренинга да бисте заменили воду коју сте изгубили.

хороскоп за 26. август

Бонус: Не заборавите на електролите!

Ако интензивно вежбате или дуже од једног сата, Маио Цлиниц подстиче вас да размислите о спортском пићу које замењује електролите које губите знојењем. Ово би могло да има облик додатка, попут ових Нуун Спортске таблете са електролитима (7 УСД) или ово Чисте капсуле Формула електролита / енергије (23 долара).

Према Цоле-у, „Када сте дехидрирани, губите основне електролите попут калијума, калцијума и магнезијума који су одговорни за виталне функције тела“. А то су лоше вести за ваше здравље. „Неки од првих знакова да сте дехидрирани укључују тупу и суву кожу; суве очи; тамно жути урин; вртоглавица; главобоља; и грчеви ', објаснио је.

Добра вест је да, иако смо на пола лета, никад није касно да почнете да повећавате унос воде у част свог здравља.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: