Ево тачно како надмудрити оне жудње за нежељеном храном када сте уморни
Ове недеље сте касно каснили сваке вечери, јер имате велики рок на послу. Можда сте касно остајали вани са пријатељима, плесали или уживали у неколико коктела кад сте знали да имате рано јутро. Сви смо то урадили. Гурамо се са мало мање сна, без обзира на то како то може утицати на наше здравље - или на избор хране.
Да ли сте икада приметили да вас је кратак сан (мање од пуних седам до осам сати) сутрадан жудио за нездравом храном, калоричном? Можда сте морали да се зауставите за слатку латте храну или храну са високим садржајем угљених хидрата за доручак који ће вам помоћи да преживите јутро. Или можда погађате тај подневни пад и треба вам висококалорична грицкалица или слатка посластица да бисте преживели поподне.
Студије показују да нисте сами.
Чланак објављен у Интернатионал Јоурнал оф Гоесити погледао две групе људи који су током пет ноћи спавали четири сата наспрам девет сати. Они из групе који су спавали само четири сата показали су повећану активност у центрима задовољства свог мозга када су им приказивали нездраву храну попут феферони пице, крофни и слаткиша. То значи да би жртвовање сна могло сутрадан довести до лошег избора хране.
Шта је горе? Ако и даље штедите на својим ззз-овима, могли бисте наставити зачарани круг који доводи до дебљања. Још једна студија показали су да што је мање сати сна, већи је број жудњи за висококалоричном, нездравом храном. Што сте више неспавани, то ћете више килограма добити.
Ако откријете да довољно спавате, али још увек имате пад енергије у подне и треба вам нездрав прекид, можда је кривац шећер у крви. Ако вам се шећер у крви спусти због високог садржаја угљених хидрата и шећера раније током дана, можда ћете се наћи жудња за слаткишима касније тога дана. Стрес такође може утицати на шећер у крви и може бити још један разлог због којег вам треба посластица да бисте преживели остатак дана.
Па како можете да се снађете кад једноставно не можете да заспите целу ноћ?
1. Усредсредите се на доручак са високим садржајем протеина, уместо на „пицк-ме-уп“.
Испробајте протеински смоотхие на бази биљака или јаја са поврћем, уместо да узмете багел или крофну. Планирајте унапред прексиноћ ако знате да ће вам ујутро требати неколико додатних намигивања.
Реклама
2. Одржавајте сталан проток протеина током дана.
Заспавате ли поподне на свом столу? Уверите се да ваш ручак и грицкалице садрже равнотежу здравих угљених хидрата (попут шкробног поврћа и воћа) и протеина или здравих масти (попут немасног меса, орашастих плодова и семена). Протеини помажу у стабилизацији шећера у крви и минимизирању жеље за нездравом храном.
3. Не дозволите да то настави.
Ако постоји неколико дана када само не могу добро се наспавајте, пазите да то не траје предуго. Направите време да прекинете посао најмање сат времена пре спавања и сачувајте касне ноћи за викенд када знате да можете стићи.
Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
369 анђео број значења
Подели Са Пријатељима:
