Ево како да вежбате када имате лајмску болест

Пре него што сам оболео од Лајмске болести, био сам атлетска особа и увек сам учествовао у такмичарским спортовима. Али након што сам се заразио лајмом, мој умор је био толико исцрпљујући да је било каква физичка активност изгледала немогуће. Мучио сам се само да пребродим свој радни дан и до краја дана био сам потпуно исцрпљен. И најмањи делић активности би ме исцрпео и чинило ми се да треба дуго да се опоравим.

Међутим, како сам наставио да се усавршавам, успео сам и више. Моја издржљивост се полако повећавала, а ситнице ми се нису чиниле тако тешким. Почео сам да учим карате и свој црни појас стекао сам шест година након почетног угриза крпеља. Никад нисам мислила да би то било могуће кад сам се први пут разболела. Упорност у покрету тела, чак и када се чинило да то не чини велику разлику, на крају је играла кључну улогу у мом опоравку.

Када се не осећате добро, тело вас боли, а немате мотивацију да било шта предузмете, вежбање је вероватно последња ствар на уму. Али када покренете тело, повећавате проток крви и уносите више кисеоника и хранљивих састојака у делове тела којима је потребна поправка. Вежбање вам може помоћи да ојачате имуни систем и природно се борите против инфекције. Поред тога, бројне вежбе за ментално здравље имају вежбање, укључујући побољшање расположења и спавања.

1. Истезање

Почните са нежним вежбањем и радите оно што ће ваше тело толерисати. Нема користи од вежбања до изнемоглости или тамо где не можете да функционишете наредних неколико дана. Најнежнија врста вежбања је истезање, па чак и људи који имају ограничену покретљивост обично могу да се баве неком врстом истезања. Истезањем мишића помаже у кретању лимфе, која је течност која окружује сва ваша ткива и помаже у одвођењу различитих токсина. Покушајте да истегнете што више тела. Волим истезање јер то можете да радите у свом дому и у време које вам одговара. Открићете да се ваша флексибилност и покретљивост брзо побољшавају када се редовно истежете.

7. јануара сигн

2. Ходање

Ако имате мало више издржљивости, онда је ходање одличан начин да покренете тело. Ходајте темпом који вам одговара. Препоручујем вам да ходате по равним површинама кад започнете и покушајте да избегнете пењање на брда или стрме улице. Ако живите у брдовитом кварту или поднебљу где боравак напољу није могућ, покушајте да одете до локалног тржног центра. Ако имате проблема са равнотежом, за подршку користите штап или шетајте са пријатељем. Можете повећати удаљеност и време проведено у шетњи како се ваша издржљивост повећава и осећате се довољно добро за то.

3. јога

Јога је још један диван облик нежног вежбања. Њиме се баве више од 2.000 година милиони људи широм света. Укључује извођење низа физичких положаја који се лако могу прилагодити за било који ниво кондиције. Постоји неколико стилова јоге, неки су тежи од других. Препоручујем да започнете са јогом на почетном нивоу, као што су хатха, Ииенгар или ресторативна јога. Неки јога стилови користе реквизите за уклањање физичког стреса са тела, што олакшава дуже задржавање поза. Напредније стилове јоге, попут Бикрама или „вруће јоге“, вероватно би требало избегавати, јер је реч о бржем и напорнијем типу јоге који већина људи са Лајмском болешћу не подноси добро.

4. Таи цхи

Ако више волите мало динамичнију, али нежну врсту вежбања, можда ћете уживати у таи цхију. Првобитно развијена као кинеска борилачка вештина, еволуирала је у лаган низ нежних покрета стојећи и координирајући дах. Сваки покрет се полако, ритмично прелива у следећи. Често се назива „медитацијом у покрету“, а таи цхи је облик вежбања са малим утицајем са малим стресом на зглобове и мишиће. Часови таи чи се често нуде у локалним заједницама или школама.

5. Пливање

За оне који имају лошу равнотежу или им је ходање или стајање тешко, пливање може бити добар начин за покретање тела - под претпоставком да имате приступ базену. Пливањем се граде мишићна снага и издржљивост, а чак можете користити и флотацијски уређај попут кицкбоарда да бисте главу држали изнад воде ако вам је то лакше. Слободно, леђно и бочно могу се радити спорим темпом, па ово може бити лако или тешко по вашем избору. Лично сматрам да је боравак у сланој води врло лековит, па ако имате приступ базену са сланом водом, можда је пожељно да буде хлорисани базен.

Почните са било којим програмом вежбања полако и повећавајте интензитет или трајање како осећате да ваше тело то може да поднесе. Имајте на уму како се осећате након вежбања и ако вам се чини да је било превише - јесте. Смањите интензитет или дужину вежбања следећи пут. Кључ је доследност. Имајте на уму да је сваки покрет користан, а мали кораци могу довести до великих промена.

Да ли сте се икад запитали зашто је тако тешко дијагнозирати Лајмску болест? Прочитајте о томе овде .

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: