Ево како кето дијета може да се зеза са вашим периодом и хормонима

Дијета и начин живота могу утицати на наше хормоне, што је изврсна вијест кад једном знамо како то оптимизирати у своју корист. Једење кетогене дијете може драматично утицати на наше хормоне, па морамо учинити свој дио посла како бисмо осигурали да је то позитиван помак, а не онај који нас баца у хормонски хаос. Узимајући у обзир како женско тело реагује на а кетогена дијета , ограничење калорија и осцилације које доноси сваки хормонални циклус омогућавају нам да примењујемо исхрану на начин који промовише равнотежу потребну за процват. Циљ није постићи идеалан састав тела по сваку цену, већ безбедно изгубити вишак телесне масноће, без жртвовања хормонског здравља. Боље тело и срећни хормони - можете и једно и друго!

Како кето дијета може помоћи уравнотежењу хормона.

Да ли је ваш менструални циклус неопходан због било ког другог разлога? Сто посто да! Хормонске флуктуације повезане са вашим циклусом играју значајну улогу у вашем метаболизму, осетљивости на инсулин и преференцијама према храни - и, пак, вашој способности да губите и складиштите телесну масноћу.

Менструални циклус такође утиче на нашу осетљивост на хормон инсулина и, с друге стране, на инсулинску резистенцију. У почетној половини циклуса осетљивији смо на ефекте инсулина и стога смо у стању да ефикасније уносимо глукозу у ћелије. То значи да су у фоликуларној фази, пре овулације, жене способније да ефикасно метаболизују угљене хидрате за добијање енергије. Један од разлога за то је што естроген повећава осетљивост на инсулин. Ако ћете јести угљене хидрате, идеално време за то је у првој фази менструалног циклуса.

Како ниво прогестерона расте, а естроген опада у другој фази циклуса, губимо ову осетљивост и постајемо отпорнији на инсулин. Отпорност на инсулин смањује нашу способност да правилно метаболизујемо угљене хидрате за енергију, повећавајући тако шећер у крви, ниво инсулина и складиштење масти током овог периода када се конзумира дијета са високим садржајем угљених хидрата. Избор хране са мало угљених хидрата је ефикасан начин да се заобиђе ослабљени унос глукозе. Вероватно једна од највећих предности кетогене дијете је алтернативни метаболички пут за борбу против неисправног инсулинског одговора. Јести кето дијету током инсулинске резистенције може да ублажи ефекте инсулинске резистенције, уравнотежујући шећер у крви и хормоне.

Када започети кето дијету у односу на ваш циклус

Кето је веома користан током ваше лутеинске фазе. Ако унесете мање угљених хидрата са вишим протеинима и мастима, то може да помогне у борби против повећане резистенције на инсулин у другој половини циклуса како бисте уравнотежили шећер у крви и хормоне.

28. фебруар хороскоп

Кето можете започети било када вам највише одговара, али размислите о томе да започнете дијету током фоликуларне фазе циклуса . Након завршетка менструалног крварења и пораста естрогена, можда ћете се боље придржавати својих нових начина исхране.

Тачно: На импулсивност може утицати који сте део менструалног циклуса. Пораст нивоа естрогена у фоликуларној фази повезан је са смањеним импулсивним понашањем у поређењу са фазама циклуса када је естроген низак. Како ниво естрогена опада у другој фази циклуса, импулсивно понашање расте. Ово време се такође поклапа са повећаном жељом за храном, што може даље изазвати импулсивно понашање у исхрани. Чак и уз најбоље намере, комбинација повећаног апетита, интензивне жудње и импулзивности може довести до прекомерног уноса и срушити наше напоре да чак и започнемо дијету. Почетак дијете, када су нивои естрогена на врхунцу у фоликуларној фази циклуса, могу вам помоћи да се борите са поривом да напустите дијету прије него што уопће започнете.

Зашто менструација може бити откачена на кето.

Ако започнете кето, а затим менструација подивља, шта сада? Опусти се! Ако користите кетогену дијету за мршављење, постоји неколико ствари које се дешавају истовремено. Прво, ваше калорије су смањене, што може покренути реакцију на стрес у вашем телу. Будите искрени: Да ли смањујете калорије прениско? Да ли заиста једете онолико колико мислите да јесте? Кетогене дијете сузбијају апетит, што може бити корисно када покушавате смањити унос калорија, али може повратити ефекат ако заправо не једете довољно. Запамтите: Тело доживљава недовољну исхрану као стресор; повишени кортизол ће смањити ниво прогестерона, а пропуштени период је црвена заставица за процену и прилагођавање уноса калорија.

Још један разлог због којег бисте могли да имате нередовне периоде има везе са губитком масти и ослобађањем ускладиштених хормона и токсина. Масно ткиво није само простор за складиштење масти - овде се чувају све врсте ствари! Укључују витамине растворљиве у мастима, хормоне, загађиваче, токсине и низ других супстанци које су телу стране. Док се чувају, полако се пуштају у крвоток, али се брзо ослобађају током губитка тежине, јер се масне наслаге сагоревају за енергију. Како ове додатне компоненте улазе у крв, то може утицати на ваше хормоне и менструални циклус. Као што знамо, хормонска равнотежа је деликатан процес, па чак и незнатна повећања могу изазвати одступања у систему. Ваше тело ће или метаболизирати и излучити вишак који се ослободио или ће га поново апсорбовати, тако да је свака неравнотежа коју ово изазове само привремена. На крају ће вам бити боље, јер се загађивачи у вашем телу смањују за око 15 процената након губитка тежине. Ово такође иде у прилог аргументу за полаган и стабилан приступ губитку масти, јер не желите да јетру напуните прекомерном количином токсина да би се одједном метаболизирала.

Коначно, пад угљених хидрата може утицати на производњу хормона штитњаче. За оне који су подложни оштећеним функцијама штитне жлезде, ово такође може утицати на ваш менструални циклус.

Драматичан пад угљених хидрата несумњиво може утицати на ваш менструални циклус, посебно ако ризикујете или имате болест повезану са штитном жлездом. Почетак кето дијете не мора бити све или ништа; не морате у трен ока да пређете са високо угљених хидрата на било који. Постепено ублажавање ограничења угљених хидрата ако је брзо резање угљених хидрата проблематично. Такође можете стратешки да једете угљене хидрате да бисте уравнотежили овај ефекат. Слушајте трагове које вам даје ваше тело и прилагодите свој приступ у складу с тим.

5. новембар сигн

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: