Хм, може ли констипација бити знак да не једете довољно?

Знам да последња ствар коју многи људи желе да ураде када имају затвор је да једу више. Али шта ако вам кажем да једење више може бити решење непријатног проблема? Затвор има неколико основних узрока, а недовољно једење је главни који се често занемарује. Хајде да причамо...

Како недовољна исхрана може изазвати затвор.

Моја приватна ординација је специјализована за здравље органа за варење и помажемо многим клијентима који то желе ослободити затвор . Први корак у нашем раду са овим клијентима је процена да ли једу довољно калорија и макронутријената (протеина, здравих масти и угљених хидрата). И испоставило се да многи од њих недовољно једу (и можда нису тога свесни), што утиче на њихову способност да имају бар једну здраво кретање црева сваки дан.

Недовољна исхрана може довести до затвора на два начина: први је због недостатка физичке хране која се креће из црева, а други је због хормоналних промена које се дешавају када смо хронично недовољно гориво .

март 4. знак

Недостатак ангажовања црева.

Цријева је мишићни орган који помиче храну кроз свој дуги и кривудави дигестивни тракт преко мишића. Немамо директну контролу над овим мишићима, али они функционишу веома слично скелетним мишићима у нашим бицепсима и квадрицепсима. Правило је исто: Ако их не искористимо, губимо их!

Када не једемо робусне оброке који укључују оптималне нивое калорија, макронутријената и влакана, нема довољно физичке хране да би мишићи у цревима могли да се гурају и померају отпад надоле и из црева. Дакле, врло једноставно, једење довољно хране вежба мишиће црева како би они могли да остану јаки и спречили затвор.

Хормонални поремећаји.

Други слој стварања покрета црева укључује ваше хормоне и адаптивне заштитне промене до којих може доћи када мозак осети ниске ресурсе у облику калорија или макронутријената.

Низак калоријски унос је стрес за тело. Када се хронично не хранимо, наша тела доживљавају а хронични одговор на стрес из нервног система, који комуницира са телом ради очувања ресурса. Када се процени стресор ниског калоријског уноса, наши хормони ће померити фокус тела са виталности на заштиту. Ове хормонске промене могу да доведу до симптома затвора, али се такође могу манифестовати као умор или слаба енергија, губитак косе, неправилни менструални циклуси, проблеми са плодношћу, низак либидо, жудња за шећером, лош сан, надимање и повећање телесне тежине.

Ако је код вас присутна било која комбинација ових симптома, онда је ово ваш позив да се запитате колико једете и да ли је то део ваше слагалице исцељења.

Шта да се ради о томе.

Симптоми као што је затвор су знак да наша тела траже више подршке. Одаберите да слушате и одговорите на своје тело са захвалношћу и страхопоштовањем за све невероватне функције које свакодневно обавља за вас. Све те функције захтевају енергију из хране.

Недовољна исхрана није нужно синоним за поремећаје у исхрани. То је навика многих жена и мушкараца у нашем свету 21. века где је култура исхране годинама водила велики део разговора о исхрани и здрављу. (Међутим, ако сумњате да имате поремећену исхрану, консултујте се са обученим специјалистом као што је терапеут за поремећаје у исхрани, лекар или дијететичар. За више непосредних извора, посетите Национално удружење за поремећаје у исхрани .)

Ево наших смерница о томе како да процените и прилагодите калорије да би задовољиле потребе вашег тела, повратили виталност и почели да лечите затвор и симптоме недовољне количине горива:

Идентификујте свој оптимални калоријски унос.

Ако сте жива одрасла особа која дише, потребно вам је више од 2.000 калорија дневно, а чак и више ако вежбате или сте физички активни. Можете израчунати своје Укупни дневни расходи (ТДЕ) — укупна количина калорија које ваше тело троши сваки дан — да бисте добили прилагођенију слику вашег оптималног калоријског уноса.

знак за 31. јул

Размислите о томе где сте - и где желите да идете.

Праћење вашег уноса хранљивих материја у кратком року може бити од помоћи за идентификацију вашег тренутног уноса калорија (мада не верујем да је дугорочно продуктиван). Коришћењем алата за праћење као нпр ЦроноМетер четири или пет дана ће вам дати представу о томе колико сте близу вашем израчунатом ТДЕ одозго.

Ако сте испод тог броја, покушајте да постепено повећавате своје калорије за 100 до 200 недељно док не дођете до идеалног циља калорија за тело. Полако повећавање калорија омогућиће вашем телу да смањи осећај нелагодности.

723 анђеоски број

Изаберите да храните своје тело.

Одлучите се да храните своје тело сваки дан, у сваком оброку. Повећавањем калорија и враћањем недостатака хранљивих материја, учите своје тело да изађе из заштите и пређе у виталност.

Најбољи део пуњења вашег тела је то што ћете почети да осећате предности као што су побољшана енергија, бољи фокус, уравнотеженије расположење, мање жеље за шећером, бољи сан и, наравно, потпунији и редовно пражњење црева .

За понети.

Избор горива за своје тело је први корак ка елиминисању дигестивног система симптоми попут опстипације . Највећи алат за оптимално здравље је да будете радознали о симптомима вашег тела и да обезбедите да је ваша основа јака, почевши од најосновнијег нивоа: Да ли једете довољно?