Како могу да користим медитацију за ублажавање стреса када ме дисање забрињава?

Ова година била је једна од најизазовнијих година у модерној историји, она која је узела данак на нашем менталном и физичком здрављу. Да бисмо вам помогли у томе, покренули смо Стручњаци на позив , нова серија у којој врхунски стручњаци за здравље и благостање одговарају на ваша питања - ма како велика или мала - како би вам помогла да пронађете решења, саставите план игара и мало олакшате сваки дан. Не заборави, можеш постављајте питања било када , а ми ћемо се потрудити да пронађемо правог стручњака који ће вас усмерити у правом смеру. Без даљег одлагања, ево још једног издања серије са питањем читаоца Скота Г.

Чини ми се да се моје узнемирене мисли усредсређују на дах, у виду немогућности да удахнем у потпуности или жеље - али немогућности - да ухватим тај „последњи гутљај“ даха. Ово отежава употребу медитације за управљање анксиозношћу. Шта могу да урадим?

—Сцотт Г.

Као лекар који се бави интегративном медицином и фокусиран је на здравље ума и тела, ово је једно од најчешћих питања која добијам. Да бих вам помогао да одговорим, прво желим да се позабавим зашто анксиозност утиче на дах и уверим вас да нисте сами у овом осећају.

Зашто анксиозност утиче на дах.

Када осећамо анксиозност, било да је реч о тренутном осећају анксиозности или формалној дијагнози анксиозности, тај осећај стимулише симпатички нервни систем, познат и као режим „бори се или бежи“. Када осећамо анксиозност, ниво кортизола се повећава, срце почиње брже да куца, а темпо даха се убрзава.

Дах је само један аспект борбе или бега, па је врло често да људи са анксиозношћу доживе неспособност да дођу или успоре дах или да повећају своју свест о том даху.

Борба или лет је природна техника самоодржања и заправо значи да тело функционише на одговарајући начин. Наш посао је да откријемо шта узрокује тај одговор на стрес и почнемо да њиме управљамо.

Како управљати дахом када вас дисање чини узнемиреним.

Медитација и успоравање ума могу бити изазовни из пуно разлога. Мој најбољи савет ако се мучите са тим? Не ради то.

То може звучати изненађујуће, с обзиром на менталне користи које медитације пажљивости од седења могу имати, али стреса има доста алати за управљање анксиозношћу то је можда ефикасније.

16. новембар зодијак

Свако ко постане више анксиозни док се фокусирате на дах уместо тога ће имати користи од медитације покрета. Процес кретања помаже узнемиреној особи да изађе из главе и уђе у своје тело.

Како вежбати медитацију покрета:

1. Подесите тајмер на 20 минута на сату или телефону.
2. Ставите маску и изађите напоље.
3. Ходајте полако, артикулишући стопала на тлу док ходате.
4. Размислите о нози пете, пете прстом са сваком ногом или само подигните своју свест на ноге на поду док ходате.

Након што проведете неколико минута фокусирајући се на стопала, можете да унесете благу свест у дах. Ако вам се чини застрашујуће или непријатно, вратите се фокусирању на стопала. Ова вежба не само да је утемељена, већ и подстиче време природа, која може даље имати користи од менталног здравља и деескалирати ниво кортизола .

дух близанаца животиња

Терапеутски је потребно само 20 минута хода да се смањи анксиозност. Ако желите да испробате другу стратегију, дисање такође може помоћи. Насупрот медитацији у седећем положају, која се фокусира на природни темпо даха, рад са дахом захтева да активно мењате природни дах. Ево неколико техника рада са дахом које препоручујем:

Дијафрагмално дисање:

1. Ставите обе руке на стомак.
2. Затворите очи.
3. Удахните дубоко кроз нос, пуштајући трбух да се подигне.
4. Издахните стиснутим уснама на уста.

Зашто је корисно: Када осећамо анксиозност, удахнемо плитко, брзо, кроз груди, познато као торакално дисање. Бавећи се дијафрагматичним дисањем, стимулишемо парасимпатички нервни систем, што нас избацује из режима борбе или лета.

Срчано усмерено дисање:

1. Ставите једну руку на срце, а другу на стомак.
2. Затворите очи.
3. Удахните четири броја кроз нос.
4. Издахните кроз уста седам пута.

Зашто је корисно: Дах је једина телесна функција која је под добровољном и нехотичном контролом. Будући да се осећања или тренуци тескобе осећају ван контроле, ова пракса помаже да се дође до корена тога.

Суштина.

Медитација пажљивости у седећем положају је предиван алат, али то је само један од многих алата за помоћ у анксиозности. Ако се вежба не осећа угодно за вас, покушајте уместо тога да вежбате медитације покрета уземљења. Ако сте у могућности, размислите и о вежбању даха како бисте се осећали више под контролом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: