Како створити сопствену 30-минутну јога праксу

У последње време моја вежба јоге изгледа сасвим другачије од оне која је била. Срећна сам што имам 30 минута за себе и у том времену морам да се зауставим да бих се запитала шта треба да урадим да свој дан доведем у равнотежу. Одговор је најчешће: 'Јога!' Кад сам једном на струњачи, покушавам да искључим брбљање свог мозга и питам своје срце шта жели да данас вежбам. Да ли ми треба више енергије уз енергичну виниаса праксу или да унесем више смирења у свој дан са неколико Иин-а или ресторативног позира ?

Често мислимо да је наш јога вежба треба да изгледа на одређени начин, али када имамо само пола сата слободног времена, сваки делић је важан. Ево неколико савета на основу мог личног искуства који ће вам помоћи да осмислите своју 30-минутну праксу. Ово је само неколико идеја, па будите креативни и истражујте!

Дишите и слушајте!

24. августа знак

Сједните и дубоко удахните неколико пута. Кад се осећате мирно и утемељено, запитајте се шта вам је данас потребно. Будите отворени за све што се појаве! Да ли се осећате снажно и пуни енергије? Виниаса пракса протока може бити оно што вам треба. Да ли вашем телу и уму треба мало одмора и опуштања? Неколико ресторативних поза било би савршено за вас! Можда желите да се фокусирате на одређену чакру или неколико њих чакре , или се позабавите физичким или менталним и емоционалним проблемом који је актуелан за вас. Након што утврдите шта вам треба, удахните још неколико пута и поставите намеру за своју праксу и свој дан, уопште.

Уђите у ток!

За ресторативну праксу одаберите два или три позира да желите да вежбате на основу онога што вам треба, а затим и Савасана. За сјајну позу за отварање срца и кукова, покушајте да завалите Бадха Конасана-у (Боунд Англе Посе). За нежни наслон за леђа можете одабрати ресторативну Баласана (поза детета). Исти општи принцип може се применити и на Иин поза.

Слично томе, у пракси вињасе, можете се одлучити да се усредсредите на отварање кукова искоцима, отварање срца савијањем или једноставно прођете кроз уравнотежен ток који укључује понешто од свега. Ево примера основне праксе протока вињасе која би вам требала одузети око 30 минута:

1. Загријте се са неколико кифлица и варијацијама мачака / крава.

2. Три рунде Сурја Намаскаре (Поздрав сунцу) А, затим Б.

3. Једна до две стојеће позе, попут Уттхита Триконасана (поза продуженог троугла) и Вирабхадрасана ИИ (поза ратника ИИ), или равнотежне позе као што су Врксасана (дрво) и Гарудасана (орао). Задржите сваку позу пет удаха.

4. Узми вињасу да легнеш на стомак. Затим одаберите један или два завоја као што су Бхујангасана (поза кобре) и Салабхасана (поза скакавца). Задржите сваку позу пет удаха.

фебруар 7. хороскоп

5. Узмите Баласана (Поза детета) пет удаха.

6. Вежбајте један или два преклопа према напред, као што су Пасцхимоттасана (седећи предњи завој) и Упавистха Конасана (ширококутни седећи предњи завој). Задржите сваку позу пет удаха.

7. Изаберите једну инверзију (Випарита Карани или Легс-Уп-тхе-Валл, нежна је ресторативна инверзија коју многи воле) и задржите десет удаха.

8. Лежећи заокрет за осам до десет удисаја са сваке стране.

20. новембар зодијак

9. Савасана најмање четири минута.

Ако се бринете за праћење времена, можете понијети сат и поставити га поред своје простирке. Међутим, боља идеја - нарочито ако желите да вежбате са музиком у позадини - може бити стварање листе песама од неколико песама, чије укупно време репродукције износи приближно 30 минута.

Уживајте у својој креативној пракси и слободно нам пошаљите повратне информације!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: