Како се носити са „Увећај дисморфијом“, према речима терапеута

Док поскакујем са психотерапеутом Аннетте Нунез, М.С., Пх.Д., она одмах открива своје недоумице са виртуелним састанцима: „[У видео позивима] Ја сам као,„ Вау, моја кожа опушта! ““, каже она. Смејемо се - можда донекле одахнули што разговарамо телефоном - и подсећам се колико су пута моје очи склизнуле до мог мајушног, пикселираног квадрата, фиксираног на налет хормоналних акни нанизаних дуж моје вилице или колико ја стварно треба нијанса обрва .

Сигурно нисмо сами: У новој нормалној ситуацији у којој се већина интеракција дешава на виртуелној, дводимензионалној равни, чини се да је испитивање нечијег изгледа бесно. Појмови попут „акне“ и „губитак косе“ нагло су порасли до врха Гооглеови трендови претраге , углавном због последице пандемијског стреса , али рецензирани чланак у часопису Пластична хирургија лица и естетска медицина предлаже да су људи такође хиперкритични према свом изгледу током овог времена - јер се њихове такозване грешке приказују на екрану.

Испоставило се да гледање вашег лица у Зоом по цео дан није толико добро за самослику.

Зашто се загледамо у своја лица?

Постоји неколико разлога због којих ваше очи теже да се сретну на мрежи: Као лиценцирани клинички социјални радник и сертификовани когнитивни терапеут Алисса 'Лиа' Манцао, ЛЦСВ, подсећа ме, живимо у друштву које је хипер фокусирано на физички изглед. „Интернализујемо те поруке, па ћемо се хипер фокусирати на себе када будемо на Зоом позивима“, каже она. Такође имамо ову фиксацију са жељом да „видимо шта други људи виде“ док ћаскамо. „Склони смо да верујемо да је другим људима стало до тога како изгледамо, док заиста само нас бринемо како ћемо сићи.“

За Нунеза је све у мислима. Према недавном истраживању, просечна особа има преко 6.000 мисли дневно . „Стално размишљамо“, каже она. Осим тога, примећује она, значајан део тих мисли обично иде негативно: „Понекад уместо да се фокусирате на састанак, заправо разговарате о себи, фокусирате се на себе и идентификујете све негативне ствари које са вама нису у реду“. напомиње она.

7. август знак

Унесите: доба „Увећајте дисморфију“.

У друштву Б.Ц. (пре ЦОВИД-а) нисмо били упознати са својим карактеристикама током свакодневних разговора - једноставно смо их ћаскали с другима (без маски, ни мање ни више!) и кренули својим веселим путем. То не значи да самоконтрола уопште није постојала, али критика је углавном била препуштена огледалу. Сада сте у виртуелној стварности толико свеснији својих карактеристика док говорите у реалном времену, све до сваког вашег израза лица.

Ово, напомиње чланак из часописа, не само да може саботирати ментално здравље, већ може и [[навести] људе да журе својим лекарима на третмане које можда нису разматрали пре неколико месеци суочавајући се са видео екраном, новим феноменом „Зоом Дисморпхиа“. Дерматолог са сертификатом одбора Јеанине Довние, М.Д. , каже ми да је сигурно приметила нерасположење у захтевима за процедуре у канцеларији. Она чак разговарали о самој теми на Тодаи Схов , откривајући пораст забринутости пацијената због намрштених линија, тамних мрља, бора и акни.

Али ово је ствар са „Зоом Дисморпхиа“: Оно што видите на камери често је искривљена верзија вас самих (дакле, дисморфија ). „Осветљење, угао камере и пикселизација заиста вам дају дисморфију како заправо изгледате“, примећује Нунез. У основи, веб камера вам не прави правду. У ствари, истраживање показује да снимци снимљени краћом жижном даљином (попут видео позива) могу чине да лица изгледају заобљеније, а црте лица ближе камери наизглед се перципирају веће .

Наравно, постоје филтери попут опције „Додирни мој изглед“ на Зоом-у. И Нунез и Манцао верују да су овакви ефекти завоји за већу ситуацију. „То је мач са две оштрице“, примећује Манцао. „Ако људи ставе [филтер], можда ће бити задовољнији начином на који изгледају на Зум. Међутим, проблем је у томе када се Зоом искључи, а то заправо није како изгледате. ' Преокрет новчића „Зоом Дисморпхиа“, ако желите.

Савети ако се борите са „Увећајте дисморфију“.

Година је 2020., а Зоом састанци, виртуелни сретни сати и слично су једноставно део нове стварности многих људи. Такође је и начин на који се можемо безбедно повезати са другима у време друштвеног удаљавања, тако да то не значи да је видео технологија крај и пропаст. Иако, ако осећате да се спирално увлачите у начин размишљања „Увећај дисморфију“, ево шта Нунез и Манцао препоручују:

1. Искључите камеру: Више је краткорочно решење, али камеру увек можете искључити за време зумирања позива или састанака, тако да нећете доћи у искушење да раздвојите свој изглед.
2. Покријте своју мрежу: Или, држите камеру укљученом, али Манцао препоручује да лепљиву белешку ставите директно на свој екран, тако да се не видите на мрежи. Или: „Ако заиста желите да изазовете себе, можете да укључите камеру, али увежбајте контакт очима са осталим људима на позиву“, примећује она.
3. Огледало: Нунез препоручује да се погледате у огледало и кажете себи позитивну изјаву 10 пута, два до три пута дневно. „Често имам клијенте који плачу првих пар пута кад то учине“, примећује она. „Прво ће се осећати присиљено, а с временом ће бити све лакше ... Почиње да мења начин на који мозак доживљава како изгледате.“
4. Утврдите своје негативне мисаоне обрасце: Нунез такође предлаже да запишете све своје негативне мисли које вам се ковитлају у мислима након завршетка Зоом позива. Затим размислите о томе како те мисли можете преобликовати у позитиван начин размишљања: „Временом ћете видети тему“, примећује она, и можете покушати да прихватите оне карактеристике које не можете да контролишете.
5. Не листајте друштвене мреже пре него што се пријавите: „Постоји толико много филтера који могу утицати на ваш поглед на себе“, каже Манцао. Рецимо, на пример, прелиставали сте свој феед на друштвеним мрежама и упоређивали се са другима непосредно пре прескакања позива за зумирање. „Одједном вам се не свиђа како изгледате данас“, примећује Манцао. „То је повезано са оним што сте гледали непосредно пре, а то ће утицати на ваш поглед на себе.“

Па куда идемо одавде?

Наравно, ово не значи да не треба да бринете за свој изглед, на Зоом-у или на неки други начин. Није узалудно или површно - некима заглађивање помаже у олакшавању неке привидности контроле у ​​иначе турбулентном времену. Када се осећања анксиозности почну пузати, можда бисте желели да зароните дубље: ако вам је мука у стомаку пре него што се појавите у видео позиву или вам је прилично депресивно због вашег изгледа након искакања, Нунез примећује да можда постоји основно питање овде.

Што се тиче пресуде Манцао-а, она их позива да запамте да, иако је изглед објективан, ваша перцепција о њему се временом мења. „Слика тела може да се промени“, примећује она. Подсетите се шта је стварно и шта се искриви чим кликнете Придружите се позиву.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: