Како да голуб позира на прави начин

Голуб је јога поза коју сви волимо да мрзимо. Његова динамика је истовремено интензивна и ослобађајућа.

Голуб може да помогне у списку проблема и симптома у вешу, али за многе је голуб поза у коју често само налетимо без стварног правца или разумевања како бисмо требали поставити своје тело и зашто.

Голуб откључава наше најдубље страхове, трауме и стрепње, поза која ослобађа притиске на наша доња два чакре .

Ове доње две чакре, коренска и сакрална; кућа наша односима са собом и нашим односом између тебе и мене (један на један).

То је наш потенцијал за уземљење: овде живе наше потребе за преживљавањем, интимношћу, поверењем и стабилношћу.

Даље, приметио сам да смо друштво коме је неопходно утемељење, ослобађање и развој поверења. Штавише, биће тешко веровати другима ако не верујете себи.

Провевши већи део свог живота у опоравку, никада заправо нисам схватила шта то значи док сама нисам схватила да не верујем себи, да частим себе и (да будем тупа) волим или волим себе у било ком облику или облику.

Анксиозност коју бих осећао у голубу била је иста она тескоба коју сам осећао у животу, у тим тесним непријатним ситуацијама, и док сам вежбао и путовао путем опоравка, почео сам да примећујем огромну паралелу у та два искуства.

За мене велики део јоге дозвољава себи да осећате, а оно што мислим није само улазак у наставу, летење око струњаче 75 минута, а затим полагање и називање даном.

Осећај на својој струњачи значи да да ступате у контакт са својим емоцијама, али и да осећате у свом телу шта се заправо дешава и на физичком и на унутрашњем нивоу. Како боље разумемо шта нам поза покушава понудити, тада можемо боље ценити потребу за њом и можда чак и задржати дужи временски период у пози.

За многе људе њихов голуб је изгубљен из гнезда са мало тога свесност што се тиче куда да иду, они само опонашају гесте осталих голубова надајући се да је то исправно и водећи се са неколико речи (што је у реду) што се тиче ослобађања у боковима. У човековом телу има пуно кукова, пуно територије може да се искуси у пози када се смер даје истезање у куку.

Већина наставника води ученике у голубове, ако би десна нога ишла напред, десно колено би се повукло удесно, праћено повлачењем десне пете према левом куку, а затим можда напред колико могу. Много година сам тако учио голубове.

Након овог поравнања, ученик покушава да се усправи и пошто су флексори кукова и квадрицепси затегнути, а трбух могуће слаб, карлица се неће померити, па уместо тога трзају горњи део трупа натраг да би се осећао као истезање. После неколико удаха тамо падну напред и попусте на струњачу чекајући да знак изађе из позе.

Када разумете више о телу, посебно о куковима, треба да разумете и цените да нису све позе једнаке, а када схватите да ако ваше тело не може да уради нешто што ви желите, то ће надокнадити другим делом тела , узимајући мој пример да је труп усправљен у голуба, карлица је фиксирана и не помера се због ограничења, тако да студент пронађе покретнији део тела да и даље долази усправно на предложену висину, не схватајући да никада стварно није померио ограничени део област на првом месту.

Тако да волим да знам зашто, а поред тога, волим да будем сигуран да студенти врло јасно разумеју зашто раде то што раде и шта би могли да осећају.

Ово је оно што волим да зовем „функционални голуб“.

Почните у положају на врху стола, са два блока у близини. Издахните; гурните десно колено напред тако да се бутна колена и бутина налазе директно испред кука. Удобно поравнајте десну пету према левом куку, а да колено не склизне у страну.

Проверите задњу ногу и уверите се да сте на врху колена и бутине, да ли вам је стопало равно положено, а нога је у равни са сопственом куковном подножју.

Удахните и почните да усправљате труп усправно, држећи се за блокове како бисте омогућили већу стабилност да подржи тело. Скрените пажњу на карлицу и приметите да ли се АСИС (предња горња илијачна кичма), АКА врхови на предњој страни карлице спуштају напред, а доњи део леђа вам је згњечен.

Активирајте карлично дно да прилагодите карлицу из углавном нагнутог положаја према напред у усправнији положај, то ће извући терет из доњег дела леђа и такође усмјерити истезање преко предњих унутрашњих препона.

Останите овде десет полако равномерних удисаја усмеравајући испуштање у забринуто подручје. Не заборавите да рамена буду опуштена, а стомак активан, а спољни део левог кука (задњи део кука) помера се напред, а истовремено осећате како се кук предње ноге помера уназад.

Они који пате од лордозе ово ће највероватније сматрати тешким, али корисним, јер је претходна верзија коју су практиковали само потврђивала неусклађеност.

Сада издахните, држећи карлично дно активним, ходајте рукама испред рамена и држите предњу бедрену кост у равни са утичницом кука. Ако осећате потребу за већим истезањем, повуците десну ногу напред левог кука још неколико центиметара, али ипак не дозвољавајући да колено искочи.

Савијте предњу ногу и мало продужите задњу ногу котрљањем прстију испод и повлачењем ноге још неколико центиметара, након чега се протежете кроз прсте и притискате кроз врх стопала.

Радите на томе да још више седнете десни кук, а још више повуците леви кук. Не падајте у десни кук, већ га подуприте блоком или покривачем како бисте остали поравнати.

хороскоп за 16. јул

Коначно, испружите руке колико год можете напред, при пружању руку боље издужите кичмене мишиће. Користите потпору за главу ако је потребно да не напрежете врат и да додате притисак на тачку трећег ока, шаљући диван сигнал централном нервном систему да се опусти.

Они са заменом кука имаће бољи успех у овој верзији, јер се бутна кост не окреће према унутра, већ директно назад у мишић, они са ишијасом ће имати дуготрајније олакшање, а за остале нас ово одмарање корача у ће имати ефекат вишеслојности који ће трајати дуже и увидети више дугорочне користи.

Када радите са функционалним голубом

Студенти добијају дубље корисније истицање глутеуса: медиус, макимус и минимус.

Глава бутне кости је сада усмерена директно назад у месо задњице, а не према унутра у крижну кост.

Ова варијација позитивније утиче на:

• Пириформис, чије је порекло унутрашња површина крижног и сакротуберозног лигамента и уметци на врху већег трокантера (већи трокантер је глава бутне кости која не улази у дупљу кука)
• Куадратус Феморис, чије је порекло страна кости седишта и уметци на задњој површини већег трокантера.
• Хамстрингс се пуније протеже док се глава фемура усмерава назад, а не унутра.
• Када су усправно у голубу, псоас и илиацус имају потпуније истезање и отпуштање.

Ово је само почетак онога што функционални голуб може учинити за вас.

Зато одвојите мало времена са овом новом верзијом голуба, многима је теже јер дубље копамо у тело које смо иначе били. Сматрам да је неопходно да у јоги запамтимо да није где идемо већ где смо били тренутно, а ово нас подсећа да одвојимо тренутак и заправо дођемо да бисмо боље разумели где је то тачно.

Подели Са Пријатељима: