Како јести чисто, чак и ако једете напољу

Када путујете и једете већину оброка у ресторанима, може бити тешко одржавати чисту исхрану.

Најбоље опције за исхрану су обично локални (а не ланци продавница) или породични ресторани који послужују здраве, органске опције.

Ако вам је испробавање нове хране изазов, користите један од ових мотиватора: добро здравље, забава у искуству нових култура и кухиња или радост прославе са пријатељима и породицом на нов начин.

Ресторани, аеродроми и канцеларијске кафетерије обично нису мека добре хране. Срећом, многи нуде опције које могу имати минималан негативан утицај. Испробајте ове смернице:

• Потражите ресторане који нуде вегетаријанске састојке, састојке од стола или локално узгојене састојке или изаберите породична етничка места.
• Ако органско није на менију, наручите предјело направљено од јагњетине, дивље уловљене рибе, млечних производа од коза или оваца или поврћа.
• Ограничите се на 1 шољу куваног пиринча, без обзира на врсту карте или ресторан.
• За опције са смањеним садржајем глутена или без њега потражите тајландске, вијетнамске, кинеске, индијске, мексичке / јужноамеричке или блискоисточне оброке (ограничите хлеб).
• Изаберите здравије опције брзе хране, попут буритоса од поврћа, тацоа од рибе, кесадила са печуркама, сендвича / пладњева од фалафела, гирос од јагњетине, шиш ћевапа, облога, супа, куицхеса, јогурта са додацима или салата са поврћем и протеинима.
• У азијским објектима немојте тражити МСГ, избегавајте пржене предмете и доносите посуђе са поврћем (темпура се не рачуна!).

Ево неколико опција на које морате пазити током вечере:

Мексички

У мексичкој кантини пређите са препрженог на црни пасуљ, избегавајте павлаку и сир, бирајте рибу уместо пилетине или говедине, додајте поврће у бурито и тацос и додајте чипс од тортиље или их имајте само неколико (знам: Да, тачно! ).

анђео број 45

Италијан

На италијанским местима започните са биљним антипасти, идите без глутена уз рижото или предјело са поврћем и месом или рибом или бирајте производе са мало глутена попут њока или пармигијане од патлиџана.

Бургерс

Код пљескавица, прескочите лепињу (или уместо ње користите зелену салату, тортиљу или питу); уместо тога ставите помфрит за салату; и одаберите органско месо, месо наслеђа или дивљач ако је могуће.

Суши

Суши је моје омиљено чудо од једног залогаја. Савршен је за детоксикацијске и пост-детоксикацијске дијете јер ђумбир, пиринач, алге и васаби могу помоћи у чишћењу тела, а дивље рибе садрже омега-3 и протеине.

Не заборавите да јурите ваш суши колут са шољом зеленог чаја како бисте ојачали антиоксидант.

медитерански

Када једете грчку или либанску кухињу, напуните се здравим предјелима - помислите на маслине, маслиново уље, хумус, фалафел, бабаганоуш, умаке од јогурта, поврће пуњено орасима или пиринчем, дивљу рибу или салате попут табула, фаттоуша или грчке.

Пиће

Соду замените кокосовом водом, водом, шприцерима са сода водом и соком, природним газираним пићима заслађеним стевијом или воћним соком, свеже припремљеним леденим чајевима или леденим кавама или воћним соковима разблаженим водом у омјеру 1 према 3.

Изаберите биодинамичка или органска вина како бисте избегли пестициде. Или имају италијанска, шпанска или француска вина, која су обично нижа у пестицидима, ако органска храна није опција.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: