Како се борити против когнитивног пада у 20-има, 30-има, 40-има и даље, од неуролога

Један од највећих заблуде о старосном опадању когнитивних способности је да ту не можете много учинити док сте млађи. Овде смо да вам кажемо: Ово је потпуно нетачно! У ствари, неуролози Деан Схерзаи, МД, и Аиесха Схерзаи, М.Д., директори Програма за превенцију Алзхеимерове болести у Универзитет Лома Линда , објасните да опадање когнитивног способности не искрсне само једног дана - то је спектар који се временом смањује.

„Когнитивни пад је нешто што се дешава полако и постепено, почевши, вероватно у нашим 30-има и 40-има“, дели Дин о овој епизоди лифеинфлук подцаста.

Али тај спектар није фиксиран: Како наставља, „можемо пуно тога учинити“. Испод, Аиесха и Деан нуде план игара за здравље мозга са наредбама за марширање за свако доба - од 20-их, 30-их, 40-их и више.

У 20-има ...

У двадесетим годинама Схерзаис желе да се усредсредите на пажњу. „Пажња је чувар врата свести“, каже Дин. 'Ако је ваша пажња погођена, све што стоји иза тога је погођено несразмерно . Не можете памтити, не можете вршити извршне функције ... '

111 што значи љубав

И погодите шта? Тај недостатак пажње започиње врло рано: „То је заправо нешто што се значајно дешава почев од двадесетих година и, случајно, то је једна од ствари на које такође можемо највише утицати“, додаје Деан. Другим речима: Фокус вам се исцрпљује како одрастате, па је важно да га ојачате што више можете док сте млади.

Што се тиче начина на који можете фокусом променити однос, Шерзајеви кажу да бисте можда желели да напустите мултитаскинг. Што је, признајемо, помало тешко у нашем свеприсутном, брзом радном окружењу, али покушајте да распоредите задатке од почетка до краја ако можете. Видите, када обављате више задатака, ваша пажња постаје угрожена , која ствара ову савршену олују за опадање когнитивних способности: Како старите, ваш фокус постаје све више и више погођен, а мултитаскинг то утиче даље.

Поред тога, они препоручују дисање и медитација да усредсредите своју пажњу према себи. Чак и ако вам треба само пет минута да умирите свој ум, покушајте да вежбате сваки дан ако можете: „Целодневни напор је да ако га предузмете, можете значајно не само одбити повећајте свој когнитивни капацитет , 'Каже Деан.

У 30-има ...

Ипак, желећете да оптимизујете фокус у 30-има. Међутим, кажу Шерзаји, и ваше 30-те су одлично време за рад изоштравање памћења . „Фокусирајте се с намером“, каже Деан. Активности попут Судоку-а, укрштеница или игара речи не само да вам помажу да се усредсредите на задатак (на тај начин усавршавате своје вештине пажње), већ су и та сложена понашања попут час вежбања за ваш мозак , Каже Ајеша.

рибе жена стрелац мушкарац

Изаберите било коју сложену активност коју желите - то не мора нужно бити свакодневна укрштеница. Узмимо на пример гитару: „Када свирате гитару, гледате ноте - то је ваш леви париетални режањ, ваши језици. Обрађујете га визуелно - затиљни режањ. Обрађујете то својим умом - то је ваш фронтални режањ. Креативни сте - то је ваш десни паријетални режањ. Емоционално сте укључени - то је ваш лимбични систем. Спретни сте са прстима - то је ваш мали мозак и ваш моторни кортекс “, објашњава Дин. 'То није Судоку. То ти је читав мозак изгорео. '

У основи одаберите активност која захтева концентрацију и вештину и можда ће вам мозак бити на бољем.

У 40-има и више ...

Додуше, фокусирање на пажњу и памћење и даље је важно како одрастате - зато немојте мислити да сте на чисто кад напустите 40 година. Међутим, Деан и Аиесха кажу да се ваша 40-а и више односе на оптимизацију извршних функција, попут обраде Решавање проблема. То укључује сложене активности, попут игара речи или укрштеница, али овде је кључно проналажење значења у тим хобијима за изградњу мозга.

„Постаје експоненцијално важније изазвати мозак око себе твоја сврха како стариш ', каже Дин. 'Кажемо:' Не повлачите се - преправите. Поново се повежите. ''

месечни љубавни хороскоп рак

Дакле, да, укрштенице су сјајне за ваш мозак, али још је боље за ваш мозак ако заиста уживате у изазову. Пронађите активност коју искрено волите - ваш осећај сврхе ваш мозак неће проћи незапажено. „Управљање тимом, клубовима књига, картањем, учењем плеса, музиком, похађањем часова у било ком узрасту ... Требало би да се ради о сложенијим стварима у којима уживате.“

За понети.

Укратко, „Изазовите себе око своје сврхе и побринућете се за памћење са 30 година, фокусирање у 20-има, а затим извршну функцију и раст мозга у 40-има, 50-има и више“, каже Деан. Управљање падом когнитивних способности започиње сада - без обзира на ваше године, можете много тога учинити да здравље вашег мозга остане снажно.

А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: