Како добити све благодати поста - а да то заправо не морате учинити
Шансе су да сте чули за пост. Дефинисане као „уздржавање од једења“, потенцијалне медицинске користи све су више поткрепљене истраживачким пројектима на животињама и у медицини, а сада се проширују на побољшање когнитивне функције. Али да ли постоји начин да се искористи корист од поста без, па, поста? Одговор - можда.
У својој клиници са својим пацијентима користим облик периодичног поста, који се назива дијета која опонаша пост (ФМД), а који има неке прилично велике користи (сличне онима од поста). Ево неколико општих података и специфичних за мозак података о слинавкој шупљини и зашто бисте можда могли да је испробате, као и како учествовати у овом плану прехране.
У овом чланкуПрво, шта је дијета која опонаша пост?
ШУМ је еволуција деценија пионирског рада на дуговечности Валтер Лонго, М.Д. , и његов тим са Универзитета у Јужној Калифорнији. Лонго је препознат као водећи стручњак за дуговечност и учинио је сјајан посао у описивању основних биохемијских путева старењем ћелија. Програм за ФМД је био патентиран Лонго након година основних и прелиминарних истраживања квасаца и животињских модела.
Реклама
Основе.
Дијета смањује калорије на 1.100 првог дана, а затим на око 800 наредна четири дана током пет дана. Хранљиве материје су кључне и укључују целокупну храну биљног порекла, попут орашастих плодова, маслина, чајева и мешавина супа које садрже 55% калорија из масти, 35% из угљених хидрата и 10% из протеина.
Током пет дана ограничених калорија, забрањено је вежбање и алкохол, а кафа је ограничена на нулу или једну шољу дневно. Програм је такође богат орашастим плодовима - тако да није прикладан за оне који имају алергију на орашасте плодове - и захтева да једете целе маслине (нешто што треба напоменути ако не волите маслине).
значење 811
Које су предности?
Шта је тако посебно у вези са слинавком шупљином? Наука која стоји иза њеног успеха.
1.Може вам помоћи у управљању тежином.
После година експериментисања са синдромом јабуке у животињским моделима и показивања његових предности на метаболизам и животни век , Лонгов тим анализирао је ефекте у клиничком испитивању на људима. Сто здравих испитаника учествовало је у овој студији; половина њих је следила а Пролон ФМД пет дана у месецу током три месеца, а друга половина је јела уобичајену исхрану. Уочене су дубоке разлике у погледу губитак тежине, губитак висцералне масти, пад крвног притиска, шећера у крви, холестерола у крви и маркера упале у групи ФМД.
два.Може смањити маркере рака.
Још дубљи је био пад фактора раста сличног инсулину (ИГФ-1), који је биомаркер за раст карцинома, и повећање производње матичних ћелија, што је маркер за регенерацију ћелија. У ствари, програм Пролон ФМД трже Лонгови тимови при УСЦ-у као програм који промовише регенеративне и подмлађујуће промене, што је јединствено од свих осталих података објављених за програме поста.
Постоје чак и провокативни подаци који сугеришу да комбинација ове слинавке и шупље са хемотерапијом рака може довести до тога побољшани успех и мање нежељених ефеката . Иако је потребно много више истраживања да бисмо могли да поставимо те дефинитивне тврдње, подаци које имамо сигурно изгледају обећавајуће.
3Може подржати здрав мозак.
У прелиминарним студијама са ФМД-ом, прилично изузетне промене мозга су идентификовани на овој дијети. ФМД храњен мишевима четири дана заредом два пута месечно продужава дуговечност, смањује висцералну масноћу, смањује учесталост карцинома и лезије коже, подмлађује имуни систем и одлаже губитак минералне густине костију.
Код старих мишева циклуси ФМД такође су поспешивали раст мозга (хипокампална неурогенеза), што би било лепо да се догоди код људи! Истраживачи су могли да демонстрирају побољшане когнитивне перформансе .
Све у свему, ови прелиминарни подаци су охрабрујући. Чини се да најбољи мозак може настати из најмање калорија, барем пет дана у месецу.
Желите да се понашате дијетом опонашајући пост? Ево шта треба да знате.
Јабука захтева а ПроЛон дијетални имитирајући посни комплет , комерцијализовани производ који се састоји од свега што ћете појести у периоду од пет дана. У комплету се налазе доручци са орасима, супе и крекери за друга два оброка, витамини, пиће и грицкалица од какаоа за ситни слаткиш. Сва храна која је у програму није ГМО, без глутена и на биљној основи .
Као што је поменуто, програм обезбеђује три оброка дневно, са око 1.100 калорија првог дана и око 800 калорија од другог до петог дана.
Када је реч о томе колико дуго треба да радите слинавку шупљину, посебно истраживање наводи да се користи пет дана заредом, а затим понавља циклус још два пута месечно у размаку. Дакле, како би одговарао истраживању, то је тромесечни програм.
После тога, Лонго је рекао да Пролон ФМД можете понављати месечно онолико често колико желите. За већину је разумно неколико пута годишње како би искористили користи. Саветујем својим пацијентима да, ако желе да постигну објављене резултате, можда желе да ураде три циклуса изабрана на време да немају сукобљених догађаја, попут венчања. Иако није проучавано, неколико мојих пацијената је то радило преко 10 дана, али не по мојој препоруци. Иако су се ти пацијенти добро снашли, увек је најбоље следити смернице на веб локацији и истражити.
Постоје ли ризици?
Иако здравствене добробити могу бити велике, постоје неке групе људи које вероватно не би смеле да раде овај програм прехране (поред људи који не воле маслине). Веб локација за Пролон ФМД има јасне смернице о томе ко не треба да учествује у програму , и подржавам те препоруке са својим пацијентима. То укључује:
- Људи алергични на орашасте плодове, соју, овас, сезам или целер.
- Људи који су трудни или доје.
- Људи са ограничењима у исхрани или грозницом, кашљем, дијарејом или знацима активне инфекције.
- Људи који имају мању тежину, искусили су недостатак протеина , или су неухрањени.
- Људи који имају активну инфекцију или су у опасности од поновљене инфекције.
Као и увек, најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што започнете било какву рестриктивну дијету пре него што одлучите да ли то може да одговара вашем начину живота.
Доња граница.
Шамар би могао бити одличан начин да се убере благодати поста , док се и даље одржавате умереном количином калорија. Овај програм користи нутритивну технологију за постизање сличних метаболичких и противупалних резултата потпуне брзе воде, подржан је огромним истраживачким грантовима и публикацијама НИХ-а, а десетине хиљада људи га сигурно користе.
После три месеца заредом, многи моји пацијенти одлучују се да раде програм месечно или сваки други месец ради дугорочне оптимизације здравља. Ако сте заинтересовани да сами испробате ову дијету, консултујте се са лекаром примарне здравствене заштите и имајте на уму ове савете пре него што кренете на пут против слинавке.
Желите да сазнате више од Јоела Кана? Провери први икада функционални тренинг о исхрани , где држи часове о здрављу срца и веганству.
