Како се вратити у јогу након рођења детета

Узалудно сам тражио чланке који би ми помогли да се вратим на своје јоге после порођаја. Нисам могао да пронађем ништа што би било корисно. Било да су то блогови жена који се враћају енергичној вежби Асхтанге и супротном крају спектра, где су чекали шест месеци пре него што су и покушали да се врате својој јоги. Ја сам Виниаса инструктор јоге и планирао сам да се вратим да предајем свој час након шест недеља. Тако сам одлучио да пратим како сам се вратио натраг у своју јога праксу и назад у подучавање јоге након рођења четвртог детета.

Прво, не верујем да постоје брзи поправци - никаквих дијета без налета или напорних планова вежбања - за мајку после порођаја (нарочито првих пар месеци). Свиђа ми се стари цитат који каже: 'Требало је 9 месеци да се стави, требаће 9 месеци да се скине.' И запамтите: ако сте имали порођај царским резом, не бисте требали радити већину ових вежби најмање 6 недеља после операције.

Ових осам савета надам се да ћете се вратити на струњачу изграђујући снагу тамо где је трудноћа ослабила језгро, рамена и леђа.

1. Замотајте.

Одмах након првог туша након порођаја, обмотите стомак корзетом или постнаталним омотом. Ово помаже у подршци трбушних мишића, стабилизацији унутрашњих органа, потпору доњем делу леђа и јачању мишића самопоуздање . Носите ово колико год можете док год можете. Првих четири или пет недеља носио сам облог на стомаку даноноћно.

2. Одмор.

Не стварно. Одмори се. У првих неколико недеља важно је да одвојите време за љубав и везу са бебом. Усредсредите се на бригу о себи тако што ћете се хранити здраво, узимати витамине и додатке гвожђа и пити пуно воде. Одвојите време и посетите са својим гостима. Док ваша беба дрема, можда ћете моћи и да дремате.

3. Прошетајте.

Можда се осећате као шетња у првих неколико дана или неколико недеља после порођаја. Ушушкавање бебе поред себе у беби је диван начин везивања, а такође вам доноси и свеж ваздух. Користите постнатални омотач да бисте помогли да подржите доњи део леђа и дубоким попречним абдоминалом чврсто држите језгро да бисте започели да поново обучавате истезане лигаменте и мишиће.

Хороскоп за 1. септембар

4. Подигните ногу .

Искорак и чучањ су неке од најбољих вежби за доњи део тела за обављање после порођаја. Они очигледно јачају мишиће ногу, али такође затежу доњи део стомака, као и дно карлице. Ухватите целу ногу и пазите да се колена не сруше или не котрљају према унутра.

5. Изградите руке.

Даска, даска за подлактицу и модификовани склекови су одлични начини за враћање снаге руке и рамена. Они такође имају двоструку дужност да ојачају језгро, доњи део леђа и дно карлице. Један од најбољих начина да уђете у склекове је да их урадите против кухињских плоча; ово заиста укључује ваше руке и рамена.

6. Вратите се на своју струњачу.

Можда сте након неколико недеља лаганог успостављања снаге руку и ногу спремни да се вратите јоги. Иди полако. Ово је потпуно другачије тело које се враћа на струњачу. Полако, једноставни поздрав сунцу са модификованим доњим псима (штенад поза). Размислите више о јачању, а не толико о дубоким потезима.

7. Блокирај то.

Враћање снаге унутрашњег дела бутина након порођаја заиста је критично за доњи део леђа и колена. Зграбите јога блок и користите га у било којим позама у којима можете стиснути колена да бисте укључили унутрашње мишиће бутина и лигаменте. Позе за столицу, чамац, мост, напредни ток, плуг такође могу користити блок, а блок можете стиснути и задржати или пулсирати. Опет, укључите контракције стомака и закључајте дно карлице.

8. Вратите језгро и карлично дно.

Један од најбољих тренинга језгра и карличног дна је једноставно прикупљати карлично дно и закључати га док вучете морнарицу према кичми и држите га 30-60 секунди. Ово можете вежбати било где. Остали сјајни језгра за обнављање су: даска за подлактицу, чамац и ниски чамац, бицикл или спори трбух - било шта где држите и ангажујете те трбушне мишиће. Нарочито у првих неколико месеци након порођаја, водите рачуна о одржавању карличног дна контрираним у позама попут Пса окренутог надоле, Пса са три ноге, Полумесеца, Сталка за раме, Плуга и било којих инверзија које су неки од главних криваца за ужасно узимање ваздух.

Без обзира да ли радите на повратку сопственој кућној пракси или осећате да сте спремни да се одважите на свој омиљени час јоге, ових осам савета може вам помоћи да вратите снагу и обезбеди стабилно место одакле можете да надограђујете. Идите полако, слушајте своје тело, а пре свега будите љубазни према себи.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: