Колико заправо треба да ваш пробиотик почне да делује?

Уз обећања да ће подржати пробаву, расположење и имунолошку функцију, * пробиотици су постали један од најпопуларнијих додатака на тржишту. Али колико дуго их морате узимати пре него што видите користи? Заронимо у временску линију.

• 1 Колико је потребно да пробиотици делују? 2 Пролив
• 3 Затвор 4 Надимање
• 5 Одржавање тежине 6 Здравље коже
• 7 Зашто то понекад траје дуже 8 савета за повећање ефикасности вашег пробиотика

Колико је потребно да пробиотички суплементи делују?

Кратак одговор: Зависи. Постоји неколико фактора који играју улогу, на пример зашто узимате пробиотик, стање вашег здравља и сојеве које узимате, да набројимо неколико. То је речено, истраживачи су погледали временску линију за неколико уобичајених услова за које је познато да пробиотици подржавају и пронашли неке сличности (и неке разлике такође).

Пролив

Истраживачи из један осврт прегледао је 63 студије о томе колико брзо пробиотици могу помоћи у случајевима акутне дијареје и утврдио да су неки учесници доживели олакшање само два дана након лечења пробиотиком. * Још једна студија од 60 учесника са Х. пилори инфекција открила је да су се симптоми дијареје и мучнине повезане са антибиотиком побољшали у року од 14 дана.

Затвор

У а студија о функционалном затвору , истраживачи су давали 70 учесника напитком богатим пробиотицима током четири недеље и известили о побољшању јачине констипације и конзистенције столице до почетка друге недеље. Истраживачи из друга студија дао је 47 учесника слично пиће богато пробиотиком и открио да, иако су у почетку постојала незнатна побољшања, најзначајнија побољшања догодила су се тек четврте недеље.

Надимање

Студије показују да пробиотици могу ублажити надимање, надимање и нелагоду. *

У једној студији учесници су видели значајне побољшања у надимању за само 21 дан. * У друга студија , истраживачи су током осам недеља 60 учесника давали пробиотике. Иако су учесници показали побољшања до четврте недеље, симптоми су се побољшавали током осме недеље. *

Једно преглед је истакао да је пробиотичка терапија успела да побољша надимање у року од четири недеље, али је шестомесечни програм одржавања био неопходан да би се ствари одржале под контролом. *

Важно је напоменути да пробиотици понекад могу да изазову надимање , па ако имате проблем, пажљиво размислите о напрезању и распореду времена код свог здравственог радника.

Одржавање тежине

Када су у питању проблеми изван гастроинтестиналног тракта, резултати могу потрајати мало дуже. Једно истраживање на 90 одраслих особа са прекомерном телесном тежином и гојазним открило је да је узимање пробиотског додатка током 12 недеља имало повољан ефекат на висцералне масти . Док је 24-недељна студија о комбиновани пробиотички суплементи са смањеном калоричном исхраном видели сличне користи за губитак тежине и одржавање . *

Здравље коже

У студијама које су проучавале промене у здрављу коже, резултати су зависили од стања. Истраживачи из један осврт погледао неколико различитих невоља на кожи и закључио да, иако пробиотичка терапија може помоћи у чишћењу дерматитиса или екцема за четири недеље, то би могло потрајати и три месеца. А. студија који је проучавао како је млеко богато пробиотиком утицало на акне код 18 одраслих открило је да су побољшања упале коже и видљивих акни постала очигледна након 12 недеља.

Комплетна временска линија.

Ако спојите сва истраживања, општи консензус је да може проћи од неколико дана до неколико недеља да би ваш пробиотик почео да делује.

Наравно, ова листа не садржи све услове којима пробиотици могу да помогну, али вам могу дати идеју шта можете очекивати када је у питању временски след:

• Повремени пролив: 2 до 14 дана *
• Нехронични затвор: 7 дана до 4 недеље *
• Надимање: 3 до 4 недеље (са шестомесечним периодом одржавања) *
• Одржавање тежине: 8 до 12 недеља *
• Проблеми са кожом: 4 недеље до 3 месеца *

Иако разни фактори могу утицати на то колико је ефикасан ваш пробиотик, можете очекивати позитивне промене у року од две недеље, уз додатне користи након шест недеља и уз континуирану употребу. *

Резултати се разликују од особе до особе.

Иако су истраживачи проучавали различите услове, на крају то зависи од тога шта се лично догађа са вама. Чак и ако промене симптома не видите одмах, пробиотици можда раде свој посао иза сцене, зато немојте одустати пребрзо. Неке ствари које могу повећати количину времена потребног да пробиотици почну са радом укључују:

• Веома нездрава црева
• Хронични стрес
• Лоша исхрана
• Честа употреба антибиотика
• Узимање погрешног пробиотског соја
• Нетачна доза
• Неправилно складиштење
• Узимање пробиотика којима је истекао рок трајања

Савети за побољшање вашег пробиотика.

Постоји неколико ствари које можете учинити да ваш пробиотик делује боље и ефикасније:

хиромантија читање љубавне линије

Пронађите циљани сој који је специфичан за ваше симптоме / стање.

Иако постоји много истраживања која подупиру ефикасност пробиотика, морате се побринути за то одабиром правог соја за ваше специфично стање / симптоме. *

Обавезно добијте праву дозу.

Многи производи без рецепта садрже 1 до 100 милијарди ЦФУ / дозу, али неки сојеви су ефикасни на нижим нивоима, док други захтевају веће дозе. „Потражите пробиотички додатак без млечних производа који садржи најмање 15 милијарди ЦФУ Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојеви (укупно 30 милијарди ЦФУ) за које је произвођач гарантовао до истека рока употребе “, каже стручњак за здравље црева Винцент М. Педре, М.Д.

Следите упутства за правилно складиштење.

Пошто су пробиотици живи, они су подложан одумирању када су изложени светлости, топлоти или продуженом складиштењу. Ако се не складиште правилно - некима је потребно хлађење - то може смањити њихову одрживост и ефикасност. Обавезно их хладите ако нису стабилни на полицама и увек проверите датум истека.

Храните се здраво, што укључује пуно ферментиране хране прихватљиве за црева.

Пребиотичка храна, попут белог лука, лука и артичоке, помаже у храњењу пробиотика, омогућавајући им да расту и напредују. С друге стране, шећери и прерађена храна хране квасац, који може претећи добре бактерије и изазвати инфекцију. Уверите се да ваша дијета садржи пуно поврћа богатог влакнима и ферментисану храну која је природно богата пробиотицима.

Управљајте нивоом стреса и дајте предност паузи.

Стрес изазива пустош у цревима уништавањем добрих бактерија и доприносећи бактеријској неравнотежи - или дисбиози црева. Ако имате хронични стрес, онда смислите начине за управљање нивоом стреса и враћање система у равнотежу. Јога, медитација, вођење дневника и одмор су добра места за почетак.

Време је за ваше пробиотике.

Пробиотици су подложни тешким условима, а желучана киселина их може убити пре него што дођу до вашег танког црева. Генерално, најбоље је узимати пробиотике на празан стомак , када је желучана киселина нижа.

Будите проницљиви у вези са употребом антибиотика.

Иако су понекад потребни антибиотици, Вилл Булсиевицз, М.Д., МСЦИ , гастроентеролог и међународно признати стручњак за здравље црева, саветује вам да „поступате опрезно“ када вам се понуди могућност узимања антибиотика. Булсиевицз препоручује да се избегава непотребна употреба тако што ћете увек питати да ли су лекови неопходни и да ли постоје друге сигурне опције које треба прво истражити.

Доња граница.

Не постоји једнозначан одговор на питање колико траје пробиотици да делују , али у већини случајева можете очекивати да ћете неке резултате видети у року од две недеље, са додатним погодностима након шест недеља. * Ако сте неко време узимали пробиотике и још увек не видите резултате, уверите се да сте одабиром сојева циљаних на ваше одређено стање, проверите да ли им је истекао рок трајања и побрините се да их складиштите у складу са упутствима произвођача.

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: