Како неурознанственик разбија лошу навику не користећи ништа осим радозналости

Управо у то доба године новогодишње обавезе тестирају стара искушења. За многе људе унутрашњи дијалог средином јануара звучи као нека варијација: „Да, одрекао сам се додатог шећера - али један колачић није могао наштетити, зар не?“

Ово је врста самопричања Јуд Бревер, М.Д., Пх.Д. , провео је последњих 15 година покушавајући да изазове. Као психијатар зависник и неуронаучник, проучава како се формирају негативне навике и како се оне могу прекинути. И дошао је до закључка да једноставно знатижељност ваших порока може бити кључ за пролазак поред њих.

31. децембра знак

Како вам радозналост може помоћи да прекинете лоше навике.

Према Бревер-у, све навике почињу са истом повратном спрегом: У неком тренутку нашег живота нешто нас је покренуло (рецимо, парче торте); показали смо неко понашање (појели смо га!); а затим смо били награђени (у овом случају, брзим ударом допамина). Као механизам за преживљавање, наша тела су жива да памте где смо пронашли овај извор награде, тако да му можемо поново приступити ако је потребно. Дакле, једном када колач повежемо с наградом, мозгу може бити тешко да изазове ту повезаност како време пролази.

То постаје проблематично када почнемо да тражимо ову познату награду не када смо гладни, већ када смо тужни или под стресом или нам је досадно. „Тај мозак пећинског човека седи у данашње време, где сви имају фрижидер“, каже Бревер за мбг. „Навике су постављене како би нам помогле да поделимо информације тако да не морамо да проналазимо све детаље; можемо се само сетити наградне вредности нечега. Проблем је у томе што вредност награде можда више није толико висока. '

Због тога осећате потребу да посегнете за слаткишима као одрасла особа, иако знате да ће вам касније позлити. „Да бисмо променили навику“, објашњава Бревер, „морамо бити свесни која је стварна вредност сада.“ Ту долази пажња. На пример, ако усмерите пажњу на то какав је осећај појести и пробавити тај колач, можда ћете открити да није толико пријатан као што се сећате.

'Људи постају разочарани овим старим понашањем једноставно освјештавањем о њему', резимира Бревер. „Уместо да користимо снагу воље, која је најслабији део мозга, ми користимо најјачи део мозга - пут награђивања - и помажемо да се та вредност ажурира.“

Да би ову промену начина размишљања применио у пракси, Бревер препоручује запошљавање вашег осећаја радозналости. Приступите тој навици као да то радите први пут и истражите како се заиста осећате. Када то учините, можете пронаћи оно што Бревер назива „већом, бољом понудом“ - новом навиком која вам је тренутно кориснија.

Дакле, ако је неко запео у навикарској петљи негативног самопричања, ово би изгледало као да постане знатижељан какав је то осећај када се упусти у то понашање, а затим да покуша мало само-љубазности и размишља о томе како се то осећа.

Отприлике 10 до 15 понављања ове отелотворене праксе радозналости било је довољно да помогне у прекиду навика у неким случајевима. Испитивање клиничког испитивања Апликација за пиваре која води људе кроз ову стратегију пажљивости открила је да је смањио исхрану повезану са жудњом за 40,21% током три до седам месеци.

Радознали сте шта би радозналост могла учинити за вас? Постоји само један начин да се то сазна.

1. фебруара хороскопски знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: