Како створити класу убица СоулЦицле код куће

Као инструктор у СоулЦицле, видим толико користи од групних часова фитнеса. Али немају сви приступ СоулЦицле-у (до краја године биће 55 студија широм земље) или другим бициклистичким студијима. Зато бих желео да понудим неколико савета о томе како да свој стационарни бицикл претворите у убојиту сесију типа СоулЦицле од које вас облијева зној.

Са соундтрацком је све боље, тако да укључујем неколико песама за сваки део ваше вожње. Музика чини кардио забавније, а у СоулЦицле-у је плејлиста огроман део наставе - помаже вам да се придржавате темпа и останете мотивисани. Идемо!

1. Дајте приоритет загревању.

девица мушкарац жена девица

Не можете тек тако скочити на тренинг. Завршно правилно загревање не само да вас штити од повреда, већ вам омогућава да се у потпуности посветите послу који желите да обавите. Започните вожњу лепом, ћудљивом песмом уз добар ритам. Волим „Злато“, Цхета Факер-а.

Додајте неколико окрета отпора како бисте подржали своје тело и кретање на бициклу. Ваше загревање би требало да траје око четири до пет минута.

Ако желите да се загрејете за нешто мелодичније, пробајте „Пробуди се“, Тицхо-а. Наглашавамо вожњу у ритму у СоулЦицлеу тако да је сваки ход педале синхронизован са музиком. Омогућава вам да пронађете свој жлеб и пружа константан барометар где треба да будете. Нека ваше ноге крену у ритму и нека вам крв пумпа.

2. Отпор је ваш најбољи пријатељ.

Уобичајена је заблуда да ће вам отпор и бициклизам у затвореном дати гломазне ноге. То је МИТ. Отпор је ваш највећи савезник за постизање циљева на бициклу. Када се загрејете, додајте неколико окрета отпорности на свој бицикл. Изаберите песму са сталним ритмом. Покушајте са „Држи се, идемо кући“ Дракеа.

Синхронизујте сваку ногу са темпом песме и погледајте колики отпор можете да додате свом бициклу, а да одржавате такав темпо. Колико далеко можете да се гурнете? Вероватно ће бити око три или четири окрета. Ако не можете да ударите ударац педалом, скините део отпора.

3. Промените брзину.

Кад се та песма заврши, убрзајте. Кључ вашег тела да се промени је да га непрестано погађате. Изаберите песму уз коју волите да плешете; пробајте Мадонна са „Гет Тогетхер“. Додајте окрет како бисте подржали своје тело на бициклу, седите и само га пустите. Убрзајте и избаците посао који сте урадили на последњој песми. То би требало да буде издање - тренутак у којем можете да се пустите и забавите.

Изаберите још неколико песама које се придају истим темпоима и смењујте их. Ако желите додатни изазов или мало већи интензитет, увек можете убрзати темпо. Снажно педалирајте, предухитрите ритам и искористите све што имате да стигнете тамо. Фоо Фигхтерс 'Ми Херо' савршена је песма за ово. Прво снимајте у краћим интервалима (10 секунди), а како ојачате можете их продужити (30 секунди). Покушајте то да урадите на рефрену, тако да вас музика подржава. Што више отпора имате на бициклу, то је већи резултат. То је невероватан начин сагоревања масти.

анђео број 1211

4. Одвојите време да се охладите и истегнете.

Баш као што је неопходно правилно загревање, једнако је важно одвојити време за хлађење. Обожавам „Не морамо да се свлачимо“, ауторке Еле Ејр. Нека вам се ноге окрећу на бициклу док вам пулс пада. Кад сиђете са бицикла, испружите ноге, посебно се фокусирајући на тетиве кољена. Савијање и додиривање ножних прстију један је од најбољих начина да их отворите. Не журите. Диши. Добар потез трајаће најмање неколико минута.

Док стојите поред бицикла и остављате леву руку на управљачу за потпору, одбаците десну пету и десном руком ухватите зглоб. Нежно повуците десну ногу до десне глутеуса. Држите колено уперено у земљу и дозволите да се четворокук отвори. Поновите то са друге стране.

Изаберите музику коју волите. Ако имате лош дан, пронађите песму која је агресивнија и искористите је за излазак на бицикл. Слушајте своје тело. Радите оно што вам прија. Запамтите да су најмање промене обично најефикасније.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

21. мај знак