Како започети часопис пажљивости + 5 захтева за почетак

Када размишљате о пажњи, шта замишљате? Да ли је то луксузна савасана на крају а час јоге ? Поподне проведено на јастуку за медитацију, слушајући опуштајућу музику и фокусирајући се на дах? Тренутак, усред кризе, провео усредсређујући се и гледајући како ваше мисли лебде попут облака?

Да. Пажљивост је све те ствари, али у основи тога је обраћање пажње. А један од најснажнијих алата у вашем прибору за пажњу је нешто што можда нисте узели у обзир: једноставан часопис и оловка.

Зашто креативност и пажња иду руку под руку

Пажљивост - обраћање пажње на детаље света око нас - кључно је за стварање моћне уметности. Када песник започне праксу медитације, можда ће открити да је у стању да у свој рад укључи опипљиве, чулне детаље једноставно зато што је ушла у праксу примећивања.

Баш као што пажљивост може ојачати креативност, креативност може ојачати праксу пажљивости. Прелазак у навику записивања својих запажања у часопис може вам помоћи да вежбате примећивање.

Када сте последњи пут заиста обратили пажњу на звук птица које ујутру певају испред вашег прозора или на осећај топлог песка између прстију на плажи? Како започнете са новинарском праксом, постепено ћете се осећати присутнијим не само током сесија медитације већ и у свом свакодневном животу.

23. августа хороскопски знак

Како започети дневник пажљивости

Пажљива новинарска пракса може имати много облика, али ево неколико идеја које ће вам помоћи да започнете. Не осећајте потребу да купујете фенси часопис или наливперо. Било која једноставна бележница ће послужити!

Корак 1: Крените у дугу, пажљиву шетњу.

Прошећите вама познато, али будите пажљиви на своје тело и околину. Какав је осећај тла уз ваше ноге док корачате? Какав је квалитет светлости око вас? Шта можете чути, окусити, помирисати, додирнути, видети?

Још увек није потребно правити белешке. Само будите у свом телу и дозволите себи да осећате. Када стигнете на одредиште, извадите свеску. Запишите шта сте приметили. Пазите како своја искуства преточите у речи. Дозволите себи да будете креативни. Користите све речи које вам дођу и не брините ни минут око правописа или граматике. Слободно додајте и цртеже или цртеже!

Корак 2: Нацртајте своја сећања.

Медитација се можда односи на бивање у садашњем тренутку, али такође можемо користити своје вештине примећивања када размишљамо о прошлости. Студије су показале вођење дневника о успоменама може имати здравствене користи , укључујући смањење болова, бољи сан, па чак и ојачани имуни систем.

анђео број 556

Пустите да успомена из ваше прошлости исплива на површину. Не мора бити посебно важан, мада ако јесте, и то је у реду.

Уђите у тело свог прошлог себе и искусите сећање користећи свих пет чула. Напишите о овој меморији у свом дневнику, користећи конкретне, сензорне детаље.

Корак 3: Стекните навику.

Покушајте да одвојите редовно време за вођење дневника. Можда вам треба 10 минута на крају недељног часа јоге да напишете неке мисли или чак одвојите мало времена на крају сваког дана да напишете оно што сте приметили.

Ако се осећате заглављено, ево 5 пажљивих упутстава за вођење дневника да бисте започели.

1. Опишите своју спаваћу собу из детињства користећи свих пет чула.
2. Како се осећате након дуге медитативне шетње? Да ли се свет чини другачијим након што сте дубоко дисали и обраћали пажњу?
3. Напишите о сићушном детаљу који сте данас приметили - светлости која пада на лист, сломљеној копчи на огрлици, необичном камену.
4. Детаљно опишите свој омиљени мирис.
5. Изађите напоље и на тренутак затворите очи. Отварајући их, напишите о чему прво тежи ваш поглед.

Доња граница.

Дневништво о свету око вас може вам помоћи да постанете свеснији малих чуда која се увек окружују. Све што вам треба је оловка, папир и миран тренутак за размишљање.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: