Како напредовати током празника као емпатија, према речима психијатра

Сезона празника обично пуни календаре друштвеним догађајима и домове гостима изван града. Али „укљученост“ током дужег временског периода може постати емоционално исцрпљујуће - посебно за емпати и високо осетљиви људи којима недостају филтри за блокирање стреса, па га уместо тога апсорбују.

Ако сте подложни емоционалној заразности и заправо можете осетити туђе емоције, нисте сами. Процењено је да је око 20% становништва заправо чине високо осетљиви људи који су посебно осетљиви на стрес и емоције других људи. То може резултирати нападима панике, депресијом, исцрпљеношћу и низом физичких тегоба.

Као психијатар, специјализован сам за лечење високо осетљивих емпатичних пацијената који су склони да буду емоционалне спужве за стрес у свету. Толико њих живи у стању хроничног сензорног преоптерећења, што узрокује физичке и емоционалне симптоме. Међутим, кад их једном научим техникама самопомоћи, попут оних у мојој новој књизи Напредујемо као емпатија: 365 дана бриге о себи за осетљиве људе , они могу доћи у своју моћ без да подносе стрес других и друштва.



Открио сам да је једна стратегија која је посебно ефикасна током хаотичног празничног периода тражење самоће. Издвојите време за размишљање и праведност бити без икаквих прекида. Кад си још увек, ваши хормони стреса могу се смањити тако да они не разарају ваш систем и не утичу на ваш имунитет. Из овог мирнијег простора, ендорфини - ваша природна средства против болова и хормони који се осећају добро - могу вам помоћи да се осећате мирније и чак блаженије. Мирно време вам омогућава да напуните свој ум, тело и душу.

питања која си постављате свако јутро

Ево неколико стратегија за тражење самоће и обнављање енергије током празника:

1. Направите паузу када уочите знаке превладавања.

Када почнете да се осећате жртвама негативних емоција других у вашој улози помагача, чувара или поверљивог човека, схватите да морате да направите паузу. Спот знаци преоптерећења чула рано пре него што измакну контроли. Неки од знакова укључују раздражљивост, умор и осећај да вас превише долази пребрзо - светла делују прејако, звуци су прегласни, а гужва делује превише.

Реклама

2. Подсетите се да је потпуно у реду да напустите забаву раније.

Друштвена окупљања која захтевају комуникацију лицем у лице могу бити ментално исцрпљујућа. Неки људи успевају усред гужве и разговора, али за емпатије, интроверте или врло осетљиве - не толико. Предвидите своју потребу за повлачењем и пуњењем и почастите ту потребу стварајући тренутке самог времена. Током забава често сам налазио време у купатилу. То је друштвено прихватљив начин да побегнете од људи и одвојите време за поновно окупљање. Или, као што кажем, кажем својим домаћинима да ћу моћи да останем само сат или два како би били информисани и не осећају се увређеним или одбијеним. На тај начин се не осећам заробљеним у прекомерној ситуацији.

3. Пратите соло јутарње рутине и праксе.

Схватите да је као осетљива особа само одвајање времена вештина самопомоћи. Иако дуго можете бити у близини људи, можете исцрпити вашу енергију, тихо време вас само ојачава да будете присутни када су са другима. Дакле, ове сезоне празника потрудите се да проведете своја јутра радећи пажња или вежбање даха на мирном месту. Тада ћете моћи боље да се ангажујете са члановима породице и пријатељима током целог дана.

4. Испробајте неке вежбе за визуелизацију и дах.

Као емпат, ви сте емоционални сунђер који апсорбује стрес других. То може довести до емоционалног мамурлука ако не преузмете одговорност и не уклоните се да бисте пронашли олакшање. Изговорите се и повуците у неискоришћену собу или изађите напоље. У самоћи можеш користите визуелизацију или дисање да бисте се центрирали. На пример, замислите божанску белу светлост која се спушта кроз круну ваше главе и таму која тече кроз дно ваших ногу. Ово ће задржати добру енергију у току, а негативну у вашем телу. Добра вежба за дисање коју препоручујем је полако удисање до броја до шест, а затим успоравање до издисаја до броја до шест, а затим одмарање до броја до шест. Направите три понављања, и то ће вас опустити.

5. Ослоните се на позитивну афирмацију.

Породице могу да понесу пуно пртљага и нерешене аргументе, или укорењене поделе често могу да се задрже на празничним скуповима. Са својим високо прилагођеним чулима, ви сте их изузетно свесни. Одлучите да проводите време сами и бавите се позитивним самоговорима када осетите овај стрес. Реците себи: „Ја нисам та емоција. Могу се усредсредити и одвојити од стреса. С љубављу могу бити сведок осећања, али већи сам од осећања. ' Ово ће понудити перспективу и омогућити вам да се опустите.

Током овог празника поклоните себи мирне просторе. Уживаћете у времену са пријатељима и породицом када сте одвојили време да будете сами са својим мислима.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.