Како користити исхрану за убрзање опоравка од потреса мозга

Фудбалери са потресом мозга добијају пуно наслова, али реалност је да жене потрес мозга добијају двоструко чешће од мушкараца. А када жена добије потрес мозга, штета има тенденцију да буде већа озбиљна а време опоравка дуже.

Симптоми потреса мозга

Потрес мозга је привремени губитак нормалне функције мозга. Рендгенски снимци, МРИ и други снимци не могу дијагностиковати потрес мозга и не постоји одобрени тест крви. Важно је посетити лекара, јер се потрес мозга дијагностикује његовим симптомима, који могу укључивати:

анђео број 5050

• Неспособност да размишљате исправно - осећате се омамљено и магловито
• Осећам се дезоријентисано
• Немогућност праћења упутстава
• Мучнина и повраћање
• Вртоглавица

Твој мозак са потресом мозга

Ови симптоми су узроковани оштећењем ваших неурона - јак потрес мозга у основи вам нагњечи мозак, а неурони се истегну и тада не могу међусобно да комуницирају врло добро. Као део одговора мозга, нивои природне хемикалије зване неуротрофични фактор изведен из мозга (БДНФ) опадају. То је проблем јер је БДНФ важан за помоћ у опоравку оштећених неурона. Добре вести? Подизање нивоа БДНФ може вам помоћи да се брже вратите од потреса мозга.

Прехрана за опоравак

Брз и потпун опоравак (у року од неколико недеља) је вероватнији ако одмах узимате додатке исхрани који подржавају производњу БДНФ-а. Ако ове суплементе започнете у року од једног дана од претреса мозга, они могу помоћи у убрзавању процеса опоравка, подржати друге аспекте зарастања мозга и брже се осећати боље.

1. Појачајте се протеинима.

Да би подржали вашу производњу БДНФ-а и помогли да излечите свој мозак требати обиље дијеталних протеина. Циљајте на 1 грам протеина за сваки килограм ваше телесне тежине. Ако стварају мучнина и повраћање проблема и спречите вас да не желите да једете храну са високим уделом протеина попут шницле и јаја, пробајте шејк са протеинима сурутке и додатком аминокиселина разгранатог ланца.

2. Узмите креатин за спознају.

Ова аминокиселина може да помогне спречити штету након трауматичне повреде мозга повећањем производње енергије у можданим ћелијама. После потреса мозга, допунски креатин помаже вашем мозгу да ојача енергијом чувајући функцију ваших митохондрија. Додајте 10 грама дневно у своје протеинско пиће током опоравка.

хороскоп 5. новембра

3. Отклоните упале рибљим уљем.

Омега-3 масне киселине ЕПА и ДХА, које се обилно налазе у рибљем уљу, пресудне су за смањење упала мозга, подизање БДНФ и изградња јаких, флексибилних ћелијских мембрана. Првих неколико недеља након потреса мозга допуните са до 4.000 мг дневно висококвалитетног рибљег уља. Наставите са 2.000 до 4.000 мг дневно током три месеца након тога.

4. Заштитите свој мозак витамином Д.

Витамин Д је неуропротективан и може вам помоћи спречити пост-потресни синдром, стање у којем симптоми потреса трају - понекад и месецима. Узмите 5000 ИУ дневно током првих неколико недеља након потреса мозга. Већина људи има мало витамина Д, чак и ако су често на сунцу, па наставите са 2.000 ИУ дневно након тога.

5. Користите магнезијум за здравље мозга.

Магнезијум је неопходно за функцију мозга, посебно за производњу неуротрансмитера који помажу неуронима да комуницирају једни с другима. Магнезијум такође помаже у спречавању одложених повреда мозга и синдрома након потреса мозга. Суплементи у облику магнезијум-л-треоната прелазе баријеру мозак-крв ефикасније од осталих облика и не изазивају пробавне тегобе. Узимајте до 600 мг дневно.

11. јануара зодијак

6. Побољшајте се са глутатионом.

Глутатион је најзаступљенији природни антиоксиданс у вашем телу. Недавна студија је показао да може помоћи у смањењу оштећења можданог ткива за чак 70 процената ако се даје интравенозно након повреде. Али иако делује у лабораторији, глутатион није лако доступан - чак ни у хитној служби - и нажалост, орални додаци глутатиона се не апсорбују добро. И даље можете добити користи од глутатиона додавањем супстанци које подржавају глутатион-пут, као што су Н-ацетил-цистеин и витамин Ц.

Ипак се осећате боље?

Ако се и даље не осећате нормално у року од две до три недеље од повреде главе, могуће је да је потрес мозга био тежи него што сте мислили. Наставите са нутриционистичким приступом, али разговарајте са својим лекаром о додатним могућностима лечења за трајне симптоме као што су главобоља, ментална маглина, вртоглавица и проблеми са равнотежом.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: