Како користити јогу за детоксикацију црева

Без обзира да ли патите од благог надимања до озбиљних гастроинтестиналних проблема, здравље црева је у већини наших мисли - како и треба, будући да толики процеси нашег тела почињу са микробиомом црева (наша пробава, расположење, имунолошки систем, листа се наставља ).

Иако можете нахранити црева здравом храном и укусним напитцима, јога може бити још један начин да ваше здравље варења буде на правом путу. Разговарали смо са Лее Холмес, регистрованим наставником јоге, стручњаком за црева и аутором Исцели своје црево , који нам је дао закључак о томе колико је редовна вежба јоге витална за здравље црева. Ево шта је имала да каже.

73 анђеоски број

Зашто јога помаже.

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Сматрајте своју јога праксу као неку врсту масаже унутрашњих органа. Ако имате посла са некима проблеми са цревима , нежне јога позе и дубоко дисање су одличан начин за опуштање црева (и тела, што се тога тиче).

„Јога је такође кључни фактор у побољшању варења, јер извртање положаја може помоћи да побољшате варење и подстакнете процесе детоксикације јетре и бубрега“, каже Ли. 'Јога такође може помоћи код надимања, повећавајући количину кисеоника у том подручју.'

Како прилагодити своју праксу својим проблемима са цревима.

Не постоји један испробани стил јоге који одговара свима, па када вежбате јогу за здравије црево, имајте на уму неколико ствари.

'Волим да јогу гледам са Ајурведска перспектива , јер је то један од кључних ајурведских модалитета ', каже Лее. „Сматрам да је нежна Хатха јога дивна за варење, али у зависности од тога којом врстом јоге се бавите , увек је најбоље да га узимате сопственом брзином и не прекомерно се напрежете, што може довести до повреда ако се не вежбате правилно. Ако се такмичите у јоги, то може довести до анксиозности која није добра за здравље црева. '

Она додаје да Ватас може уравнотежити своју дошу вежбањем јога поза које додају квалитете топлине, стабилности, приземљености и фокуса, док би Питтас требао ићи на спорију, хладнију праксу која подстиче саосећање и прихватање. За Капхас она предлаже лагану вежбу јоге која ствара простор, стимулацију, топлину и узгон.

Ток јоге прилагођен цревима.

Према Лее-у, постоје неке основне јога позе које могу подржати здравље црева.

1.Стојећи савијање напред (Уттанасана).

Слика иСтоцк

Ова поза може повећати флексибилност тетива и кичме, умирити и охладити ум, побољшати варење и ублажити пробавне проблеме као што је затвор.

Како да:

1. Почните од стојеће позе додирујући велике ножне прсте, благо раздвојене пете, подвучену репну кост и руке поред себе длановима окренутим напред.
2. Удахните и пометите руке устрану, а затим изнад главе. Издахните и постепено се савијте од кукова, продужујући кичму и спуштајући горњи део тела преко ногу.
3. Опустите горњи део тела и вратите леву руку на десни лакат, а десну на леви лакат. Ако осећате било какву нелагодност иза колена или у тетивама, слободно савијте колена.
4. Задржите 10 удисаја, а затим полако отпустите колутајући кичму један по један пршљен.

два.Окренути полумесец.

Слика иСтоцк

Ова поза масира трбушне мишиће и изврће унутрашње органе како би се подстакло варење. Компресија дебелог црева на одређене начине (здесна налево) може помоћи у варењу. Ови обрати такође могу стимулисати кретање нежељених средстава која се акумулирају у телу и могу им помоћи да их уведу ван.

Како да:

1. Из стојећег положаја, наскочите се десном ногом, осигуравајући да су обе ноге окренуте напред, а затим увијте горњи део тела улево.
2. Удахните и ставите руке у положај за молитву, уврћући се од струка.
3. Погледајте леви лакат и задржите пет удаха. Удахните док се полако поново усправљате, а затим поновите на другој страни. Дуго полако дубоко удахните стомак и опустите се.

3Поза камиле (Усхтрасана)

Слика иСтоцк

Поза камиле протеже стомак и црева, што потенцијално може ублажити затвор.

Како да:

1. Започните у положају клечећи са мало размакнутим коленима, бутинама окомито на под, а табани окренути ка плафону.
2. Удахните и повуците руке уз бокове тела док прса притискате напред и горе, а кукове напред. Издахните и вратите руке једну по једну да бисте се ухватили за пете. (Ако не можете да достигнете пете када су вам стопала равна, увијте ножне прсте и одмарајте се на лоптама стопала).
3. Изведите кукове напред тако да буду преко колена док вам глава пада уназад отварајући грло.
4. Задржите пет удаха, а затим се лагано вратите у клечећи положај.

Четири.Окренути ниски искорак.

Слика иСтоцк

Понекад када су нам савијачи кука тесни, они могу ометати нашу унутрашњу функцију органа, укључујући и варење. Истезање предњег дела тела може вам помоћи да се ствари крећу у правом смеру.

Како да:

1. Из стојећег положаја спустите десно колено на под колико год вам је удобно, левом ногом савијеном под правим углом, а затим подигните обе руке док се нагињете напред. Задржите 5 удисаја.
2. Отпустите полако па поновите левом ногом. Отпустите полако, а затим се вратите у стојећи положај.

5.Дечија поза (Баласана).

Слика иСтоцк

Дечија поза компримује стомак и масира унутрашње органе.

Како да:

1. Почните у клечећем положају. Спустите задњицу према петама док истежете остатак тела надоле и напред, док вам стомак лежи на бутинама, чело на простирци, а руке испружене напред.
2. Задржите 10 удисаја. Нежно се вратите у клечећи положај.

6.Поза за ублажавање ветра (Апанасана).

Слика иСтоцк

Ова поза масира узлазно и силазно дебело црево.

Како да:

1. Лезите на леђа, а затим подигните колена и ставите стопала на под директно испод колена. Удобно загрлите колена до стомака.
2. Задржите 10 удаха, а затим вратите ноге на под. Сад загрлите једно по једно колено, прво десно, а затим лево. Вратите се у лежећи положај.

7.Мртва поза (Савасана).

Слика иСтоцк

Као што знамо, стрес је важна компонента за здравље црева и ту наилази савасана. Док лежите мирно и покушавате да пустите да се сваки стрес истопи, можете створити боље окружење за варење и здравље црева.

Како да:

1. Лезите на леђа склопљених ногу, али стопала испадају, а руке на 30 степени од тела, длановима окренутим према горе.
2. Затворите очи и постаните свесни свог даха. Опустите се у струњачу 10 удаха.

Сретно са тим цревима!

стрелац срећа данас

Подели Са Пријатељима: