Како се вежба за дуговечност, од физиолога вежбања

Вежбање може имати снажне утицаје на здравље мозга и функција меморије , што може помоћи спречити неуродегенеративне поремећаје повезане са узрастом . Иако давање приоритета било којој врсти физичке активности може много да помогне, вежбајте физиолог Бен Греенфиелд препоручује два конкретна савета за вежбање који помажу у промоцији дуговечности:

1.Укључите мишиће који се брзо тржу.

Мишићи који се брзо тржу укључени су у активности попут спринта, скакања или тренинга снаге. У а епизода подкаста лифеинфлук , Каже Греенфиелд, 'Испоставило се да су брзи и снажни експлозивни мишићи више повољно за укупну дуговечност . '

23. децембар знак

То не мора нужно значити да се морате бавити поверлифтингом или брзинским тркама. „Можете да радите врло кратке, моћне, брзе, експлозивне вежбе само са телесном тежином“, објашњава он. Ове вежбе се обично називају интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) рутине.

два.Промените своје тренинге.

Греенфиелд препоручује да се ове вежбе са брзим трзајима наизменично мењају током вежби са спорим трзајем током целе недеље. Споре вежбе могу да укључују џогинг на даљину , ходање, пливање или дизање лаганих тегова.

У дане ХИИТ-а препоручује извођење вежби од 7 до 10 минута, где се крећете врло брзо и експлозивно, у трајању од 30 секунди и 15 секунди одмора. Примери потеза укључују плиометрију, искакање, експлозив склекови итд. Ево неколико ХИИТ рутине вежбања за додатна упутства.

Истраживање је показало комбиновање обе врсте вежбања ( и вежбање најмање 150 минута сваке недеље ) је најбољи начин да се подржи дуговечност. Вежбе издржљивости, укључујући програме ХИИТ, промовишу здраво старење јачањем кардиореспираторне кондиције. Тренинг снаге, чак и са малим теговима, може успорити губитак мишићне масе, што се природно дешава у процесу старења.

Суштина.

Активирање мишића са брзим трзајима кроз ХИИТ тренинге и укључивање лаганих тренинга снаге помажу у одржавању тела у физичкој и менталној форми, што може помоћи у промоцији здравог старења и, на крају, дуговечности.

анђео број 118

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: