Хипервигиланција је исцрпљујућа - Ево како заштитити своју енергију

Доста вам је да ово чујете. Ми су живећи у чудним временима. А чудна времена значе да радимо ствари на које нисмо навикли. Трошимо енергију бринући се о стварима због којих никада нисмо морали да бринемо, попут тога како се држати на сигурној удаљености од некога у супермаркету или хоће ли бити довољно тоалетног папира. Тада преузимамо и бриге других - анксиозност је сама по себи пандемија.

Дакле, постанимо стварни. Како ствари стоје, имамо мање енергије за суочавање са свакодневним животним захтевима, а камоли са играњем на ухо како се ситуација развија. Нисмо сигурни да ли заиста треба да носимо маске, колико је заиста нови коронавирус у ваздуху или је врста дезинфицијенса најкориснија.

Психологија зашто је хипервигиланција тако исцрпљујућа.

За почетак, мозак је ожичен да примећује и памти претње и негативне ствари. Тако преживљавамо.

феб 20. зодијак

Али све тренутно се осећа као претња. Ко зна шта има та особа која нам хода близу? А шта ако смо у земљи у којој нас неуспех у социјалној дистанци може довести до новчане казне или кривичног гоњења? То додаје додатни слој забринутости, што значи више спаљене енергије. Такође тражимо да ли ћемо имати довољно залиха у продавницама, питајући се да ли је то кихање дошло због контакта са прашином или вирусом или су наши послови безбедни.

То је оно што подразумевамо под хипервигиланцијом - свесни смо претњи.

Иако можемо веровати да само преузимамо ризике и самим тим будемо разборити, истина је да ова хипервигиланција заправо може да увежба наш мозак да види опасност тамо где она не постоји. Наш детектор претњи почиње да ради прековремено, а свет се осећа као изузетно опасно место.

Природно, ниво вашег умора је сразмерно висок.

Како избећи исцрпљеност хипервигиланцом.

Будност је здрава. Хипервигиланца није. То је једна од првих ствари с којима радимо у трауми јер када ваш мозак и тело увек пазе на претње и опажају опасност тамо где их нема, то значи да човек не осећа психолошки сигурно. Да бисте постигли здраву равнотежу, редовно размишљајте о овим питањима:

1.Да ли сте прилагодили своје навике да бисте дали приоритет безбедности?

Да ли перете руке (правилно), носите маске, користите дезинфицијенс или се пресвлачите када се вратите кући? Да ли мање возите по намирницама, бирате мање заузета времена за куповину или се одлучујете за бесконтактну доставу? Ако је то случај, већ имате добре безбедносне навике и у потпуности следите смернице. Нема потребе да даље испитујете сваку ситуацију ради више ствари које бисте могли да радите другачије.

два.Какав је твој психолошки имунитет?

Да ли добро једете и спавате и радите ли нешто за подмлађивање имунолошког система? Да ли сте научили како се носити са анксиозношћу (савет: дисање то можете скоро одмах), или све пометете под тепих? Које нездрав образац размишљања тренирате и забављате? Све су то део изградње вашег психолошки имунитет .

3Шта можете учинити када дођете у искушење да пређете у режим хипервигиланције?

Када је ваш мозак у хипер-узбуни, ваша глава ће се осећати попут торнада. У тим тренуцима - када додирујете гадну комуналну оловку да бисте потписали рачун у бакалници или неко иде преблизу вама на плочник - морате да се вратите у своје тело како бисте избегли да вас однесе анксиозност.

Комплетан водич за дах

Вежбајте ову технику дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Лагано премештајте ноге на под тако да осетите контакт табана и пода. Ово се назива уземљење.

Даље, направите дах. Три удисаја су све што вам је потребно да би се ваш префронтални кортекс (део вас који доноси одлуке и планове) вратио на мрежу, за разлику од ваше амигдале (центра страха) која влада врховима. Обавезно удишите да тело пуните ваздухом и не усисавајући стомак.

Четири.Будите сигурни у своја основна правила.

Успоставите основна правила за себе и придржавајте их се. Када ћете рећи нешто некоме ко нарушава ваш лични простор? Као водич користите мерење социјалног удаљавања за које се залаже ваша држава или држава. Припремите протокол или скрипту који можете подразумевано подесити у тренутку када су вам потребни. На пример: „Хеј, преблизу си ми. Молим вас, удаљите се због здравља свих. '

У оваквим временима имате потпуно оправдање за говор. И запамтите да је сасвим у реду да ово схватите озбиљно. Неки ће мислити да сте луди, неки људи да сте разумни, а други да нисте довољно разумни - не можете свима удовољити.

Ако се тренутно питате да ли бисте прешли улицу да не бисте били преблизу некоме или бисте требали нешто рећи особи која вам стоји преблизу у реду, само се вратите основним правилима и понашајте се у складу с тим. Када сте јасни својих основних правила, скрипте и права да их примените, онда се не утопите у глави.

5.Шта могу да урамим?

Понекад нас исцрпи наш начин размишљања. Кад се људи узнемире како их наивци одбацују са „Све је у твојој глави!“ Застајем и кажем им да је делимично тачно. Глава те може одвести у пакао или спасити.

Тренер високих перформанси Ванесса Беннетт каже да можемо да преобликујемо како размишљамо о свим својим прилагођеним навикама: „Добро је што сада имамо ову додатну чистоћу. Можемо бити захвални што се бавимо новом навиком која ће минимизирати пренос било који вирус.'

Духовни саветници Таи и Вал реците да га вртите на овај начин: „Нека вам дистанца буде изјава љубави“. Дистанцирамо се јер волимо своје комшије, бринемо о старијима и желимо да наша деца буду на сигурном. На овај начин, начин размишљања око наших поступака може да нас исцрпи мање .

19 анђеоски број

6.Како могу заштитити своју енергију?

Знам људе који се претплаћују на феедове ЦОВИД-19 уживо, тако да њихова ВхатсАпп ћаскања престају сваких неколико минута. Превише друштвених медија и вести појачава страх. Каква је, што смо више забринути, већа је вероватноћа да ћемо се хранити тим изворима, лажући себе да је упозорено унапред наоружано. Овде се не ради о одсецању од стварности - можемо се ажурирати о ЦОВИД-19, неколико минута дневно - већ пре партнерство са стварношћу да ћемо се глупим плашењем само угрозити наш имунитет и ниво енергије.

Вежбајте ова три питања када је забрињавајуће: да ли је под контролом , реалистичан , и релевантне ? Ако не, научите да то пустите.

7.Шта ме енергизира?

Баш као што хипервигиланција спаљује енергију, постоје ствари које нам дају енергију.

Захвалност је одличан начин за то. Ако се вратите кући и осећате се као да се ваш ум још увек врти од исцрпљености навигације спољним светом, покушајте да застанете да бисте имали тренутак захвалности. Наведи ствари на којима си тренутно захвалан. Што се глупље чини, то може бити боље. На пример, бити захвалан што сте пронашли паркинг за аутомобил или што ваше омиљено место за кафу и даље савршено чини вашу дневну шољу онако како вам се свиђа. Или вам можда карантинска кухиња бруји, а ви печете све крух од банане.

Што више можемо да прекинемо нервне путеве који хране анксиозност, и што више тренирамо путеве који хране радост и захвалност, то ћемо више моћи да грациозно управљамо тим тежим тренуцима и повећавамо своје ментално благостање.

Подели Са Пријатељима: