Нисам био у теретани више од 4 године. Ево шта се догодило кад сам се вратио

Пре четири године боловао сам од лајмске болести и хроничног умора. Одједном су ме једноставни задаци попут туширања исцрпили. И пре него што сам то знао, вежбање није ни доспело на моју листу обавеза. Како сам почео да се опорављам, опет сам жудио за знојавим, душама задовољавајућим благодатима редовног вежбања - али знао сам да ме морају полако узимати, или ћу пасти. И да, срушио сам се. Пуно сам се срушио. Убрзо сам открио да постоје тренинзи које могу да радим током моје болести , али никада нисам умешао тегове или теретану. Моји тренинзи су били нежније врсте. Обухватале су вежбе ногу у кревету, кратке шетње и повремене скокове и подизање телади. Али, дошао сам у април 2017. године, био сам спреман да скочим и вратим се у теретану.

Мој први дан био је 3. априла 2017. Нисам вежбао у теретани више од четири године. Нисам апсолутно радио кардио, користио сам врло лагане тегове и радио сам све главне мишићне групе. Покушавајући да урадим најмање осам до 12 понављања - што сам некада могао лако - отишао сам право кроз прозор.

За неке вежбе требало је да ураде само два до три понављања. Било је мало непријатно, али пустио сам то. Нико ме није познавао у теретани, зар не? После сам отишао право на спавање. Два дана касније, сваки мишић у телу ме болео, и морао сам да трошим равномерно више време у кревету. Бол у мишићима је био неизбежан, али дочекао сам га раширених руку. Шест дана нисам имао енергије да поново вежбам, што је једнако пет дана одмора.

Неколико дана касније, покушао сам поново. Поновио сам оно што сам урадио шест дана раније, али овог пута сам додао 15 минута кардио тренинга. После тога сам вежбао цело тело, користећи врло лагане тегове, око 45 минута. Опет, то ми није најбољи тренинг. Али успео сам да постигнем најмање осам до 12 понављања неким вежбама. Дакле, и ово је био напредак.

анђео број 3939

Два дана касније, имао сам снаге да покушам поново! Радио сам 20 минута кардио и 45 минута тегова. Тог поподнева још увек сам био уморан, али нисам се срушио у кревет. Сада циљам два дана у недељи.

5. јануара хороскопски знак

Требале су ми више од четири године да се вратим у теретану и изузетно сам захвална на постигнутом напретку. Ако се и ви враћате у теретану након дуге паузе, ево шта саветујем:

1. Покушајте да вежбе телесне тежине прво радите код куће.

Требале су ми четири године и три месеца да стигнем тамо. Да, добро сте прочитали. Што се тиче ходања, требале су ми тачно четири године да постанем способан да једноставно шетам својим комшилуком, препуним брда. Ако вам је потребна инспирација, можете пронаћи мој програм кућних вежби овде .

2. Не трчи, молим те.

Пре него што сам се разболео, трчао сам 5 километара неколико дана у недељи. Тренутно не бих ни помислио да ово покушавам. Зашто? Јер да бисте толико трчали, морате бити у прилично доброј форми. Тренутно нисам у најбољој форми - а то је зато што трчање има велики утицај, а ако немате мишићну снагу (посебно у куку) и одличну равнотежу (можете ли стајати на једној нози без климавања? ), може довести до оштећења зглобова. Не хвала. Нисам још тамо!

Пхото биСтоцкси

20. новембар хороскопски знак

3. За кардио вежбање одаберите мали утицај (и полако).

Лично користим степениште од повратка у теретану, мада полако. Потребна је моја равнотежа - морам да ојачам кукове - тако да то убрзава процес. Ако нисте пуно ходали, идите на елиптичну.

4. Користите тегове само ако знате шта радите.

Ако не знате шта радите, ви ће повреди се. Од повратка у теретану, запањен сам колико људи видим који очигледно немају појма како правилно користити тегове. Прилично је застрашујуће. Ако желите савете за навигацију у теретани када сте потпуно нови, погледајте их овде .

5. Прихватите да за обликовање треба времена, зато немојте претерати.

Само ви знате за шта сте заиста способни, зато слушајте своје тело. Оно што се изједначава са „претјеривањем“ разликује се од особе до особе. Зато се немојте застрашити од оних људи у теретани који изгледају способни за било шта. Запамтите, они то већ дуго чине. Срећно!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: