Ако ништа друго не радите за вежбање, ходајте 10 минута дневно

Сви знамо да губитак килограма долази из комбинације кардиоваскуларних активности, тренинга снаге и исхране. Често радим на тренингу снаге са својим клијентима, па, ко жели да изгуби лични тренинг на досадној траци за трчање или елиптичном програму?

Због тога кажем неколико својих клијената да се фокусирају на тренинг снаге са мном и самостално раде на кардиоваскуларним вежбама. Домаће задатке често додељујем самостално, као што су час предавања, час интензивног интервалног тренинга (ХИИТ) или једноставна кардио сесија.

Међутим, знам да живот постаје заузет и ужурбан. Време за теретану може вам бити последња ствар на уму када се бавите пројектом који очајнички покушава да испоштује рок за посао, школу, породицу или живот. Можда се уклапате у брзи тренинг од 30-45 минута код куће или радите са тренером неколико дана у недељи, али улазак у више од једног или два тренинга може бити готово немогућ уз пун распоред. Схвативши да је ово чест проблем неколико мојих клијената, понудио сам једноставнији приступ кардио вежбама током недеље:

Шетајте на крају дана најмање десет минута.

Не тражим брзу шетњу, трчање, велику удаљеност или било шта превише напорно. Све што тражим је бар десет минута опуштања и опуштања на крају дана. Шетајте по кварту, шетајте око куће, шетајте локалном стазом, шетајте лијепом стазом ... само шетајте. Желео сам да моји клијенти ово виде као ум и тело вежбање. Опустите ум и елиминишите сав стрес од дана и померите тело како би крв текла и мишићи се кретали.

Нешто тако једноставно као што је ходање десет минута сваке вечери може имати невероватне користи. Замислите колико је шетња око блока корисније од пада на кауч и зонирања испред телевизора. Покушајте недељу дана, забележите благодати, искористите десет минута дневно да дубоко удахнете и опустите се.

3030 анђеоски број

Ево неколико једноставних начина да шетњу унесете у свој дан:

1. Прво крените у шетњу ујутро (нећете веровати колико вас ово добро буди)!

2. Нека ваши састанци буду ходајући састанци (уместо седница).

3. Идите у шетњу за време ручка.

4. Крените јавним превозом или се одвезите на неколико блокова од вашег крајњег одредишта и уместо тога прошећите последњи део.

5. Крените у шетњу после вечере (ово може бити сјајно за пробаву).

23. августа зодијак

Шта год вам одговара, само ходање десет минута дневно учинит ће све на свијету промјенама!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: