Ако имате анксиозност, престаните пити ово што пре
Имали сте дугачак дан и стресни сте и избезумљени од посла, деца, ваш партнер - живот! Једва чекате да се вратите кући и наточите чашу црног вина, подигните ноге и опустите се. Хвала богу да се све најновије вести о црвеном вину могу похвалити антиоксидантима и потенцијалним својствима заштите и памћења и старења. А шта је опуштајуће од прелепе чаше укуса у боји драгуља?
Извините што вам зачепим вино, али имам неке не тако опуштајуће вести - вино заправо може погоршати стрес и анксиозност и пореметити сан, поготово ако сте већ неко ко пати од тога што је мало рањен. И озбиљно, ако сте икада патили од анксиозности, знате колико то стање може бити исцрпљујуће - и уобичајено. Преко 30 процената људи ће током живота имати анксиозни поремећај. Плус, то се дешава скоро двоструко чешће код жена.
Ево како вино може да допринесе анксиозности:
То може избацити хемију вашег тела из равнотеже.
Било која врста алкохола мења ниво серотонина, других неуротрансмитера и других хормона у вашем мозгу и телу, што може погоршати анксиозност. Иако се у једној чаши може осећати опуштајуће, алкохол је средство за депресију централног нервног система, које може проузроковати повратни ефекат када се истроши, што може потрајати неколико сати и читав дан након упијања.
Реклама
Може изазвати врућине и ноћно знојење.
Када ваше тело избаци из игре, оно иде на посао да вас врати у равнотежу. Ако сте у перименопаузи или менопаузи, ваше тело може пропустити знак када тежи равнотежи. Када попијете чашу вина, ваше тело то чита као шећер, што узрокује скок инсулина који подноси пораст шећера у крви, што нарушава друге хормоне, укључујући естроген и прогестерон. То значи да у покушају да постигне равнотежу ваше тело може превише да се труди и прекомерно надокнађује, што може проузроковати валунге и ноћно знојење.
Може пореметити сан.
Када је ваше тело ван нормалног стања хомеостазе, не може се опустити. Дакле, иако бисте се могли заклети да вам чаша вина помаже да се без напора однесете у кревет - и то може бити истина - подједнако је тачно да је разлог због којег се пробудите неколико сати касније тај што се седативни ефекти истроше, а ви остају последице тела које покушава да се врати у равнотежу. Не спавање добро може изазвати - погађате - већу анксиозност, стварајући зачарани круг.
2. новембар сигн
Клизава је падина.
Чак и ако никада нисте имали проблема са алкохолом, можда и даље имате неке карактеристике зависности (које већина нас има) које могу довести до тога да претерујете у другим областима свог живота. Размислите о слаткишима и / или сланим грицкалицама, куповини у продајним објектима или на мрежи, уживању у Нетфлик-у или другим снимљеним емисијама и свим многим другим зависностима које нам пружају свакодневни животни стил. Узмите у обзир и то питања тескобе и злоупотребе алкохола изгледа да иду руку под руку ; ако га имате, већа је вероватноћа да ћете се наћи у невољи са другим.
Иако је већа вероватноћа да ће се анксиозност догодити међу женама, резултати који вам најбоље одговарају зависе од ваше јединствене менталне, емоционалне и физичке структуре, као и од начина вашег живота и многих других фактора. У мојој књизи можете сазнати више о својим препознатљивим потребама Супер жена Рк , као и тоне стратегија за ублажавање стреса и анксиозности.
Боља стратегија за разбијање анксиозности увече:
Ево неколико мојих омиљених техника вечерњег опуштања без алкохола. Можете одабрати оно што се чини изводљивим или направити целу листу како бисте постигли савршену рутину вечерњег опуштања!
1. Искључите екране.
Прво ћу уклонити најтежу ... топло препоручујем да се увече забављате када искључите све што има екран. Покушавам то да урадим! То укључује сваки звучни сигнал, вибрирање или зујање које иде уз наведени уређај. Препоручујем минимум сат времена, а идеално је три сата пре спавања.
2. Укључите дифузор.
Умирујући мириси попут лаванде, ваниле, јасмина, руже, сандаловине, иланг-иланга, бергамота и камилице познати су по својим опуштајућим и умирујућим ефектима. Такође можете нанети нека од ових есенцијалних уља на зглобове како бисте понели мирис са собом где год да идете.
111 двоструки пламен
3. Имајте здраву капицу за ноћ.
Цела моја породица воли ово загревање златног млека која је пуна природних антиинфламаторних, антибактеријских и антивирусних компонената од куркуме, ђумбира, каранфилића и меда. Можете га направити без млекара са бадемовим или кокосовим млеком. Ово не само да опушта ваш пробавни систем, већ и јача ваш имунолошки систем.
4. Не заборавите да дишете.
Звучи тако једноставно, али већина нас не учествује у овом моћном и увек доступном алату за ублажавање стреса. Уместо тога, већина људи које сретнем имају тенденцију да дишу плитко. Када полако и потпуно удишете и издишете, то повећава циркулацију крви и боље транспортује хранљиве састојке и хемикалије у многа важна подручја вашег тела и мозга, што одржава укупну равнотежу. Волим да користим технику даха др. Веил-а 4-7-8. Волим то да радим или на столици или седећи на поду. Једноставно удахните бројањем 4, задржите дах 7 бројања, а затим издахните бројем 8. Урадите овај циклус 3 или 4 пута.
5. Будите захвални на папиру.
Листа захвалности никада не успева да ме однесе за неколико степеница. Можда сте имали трули дан, али кладим се да и даље можете свакодневно пронаћи најмање 10 ствари на којима сте захвални - радни фрижидер, мекано ћебе, осмех који је неко делио, дубоке удахе које сте управо завршили, ваше пулс. Не треба нам наука да нам каже да захвалност у великој мери доприноси позитивном, мање узнемиреном стању ума!
8. децембар знак
Ако желите да завршите са умирујућом шољицом чаја, испробајте једну од ових проверених верзија .
