Ако радите само 10 јога поза, урадите их

Јога пози и технике користе се вековима као начин за постизање оптималног здравља и благостања. Испод је изабрано 10 Ултимате Иоги програм , заједно са описима њихових терапијских користи. Чак и када немате неколико сати да похађате свој омиљени час јоге, само неколико минута са неколико положаја може бити невероватно моћно, посебно у комбинацији са дахом, намером и присуством.

Маласана (јога чучањ)

Ова поза је положај чучњева са испруженим прстима, потпетицама и рукама у положају за молитву испред груди. Одличан је за труднице, јер истеже телад, унутрашњост бутина, ублажава болове у леђима и отвара стидну симфизу у карлици.

3. септембра зодијак

Полумесец

У овој пози балансирате на десној нози и десној руци са левом ногом подигнутом паралелно са подом и левом руком испруженом право нагоре. Да бисмо старали грациозно, морамо редовно да преиспитујемо равнотежу. Када је у оваквој балансирајућој пози, мозак се осветли попут ватромета. Добро је за мозак, ум и нервни систем.

Алтернативно ноздрвено дисање

Ово је облик јогијског дисања који се изводи у удобном седећем положају који доноси равнотежу две гране аутономног нервног система. У великој мери ослобађа стреса и анксиозности, а такође помаже у чишћењу лимфног система.

Медитација захвалности

Ово је универзални облик медитације где се усредсређујете на све ствари због којих осећате захвалност, што је савршени протуотров за депресију.

Цамел Посе

У овој пози стојите на коленима, ширећи кукове. Обе руке се ослањају или на доњи део леђа или на пете, у зависности од флексибилности ученика. Поза повећава капацитет плућа и стимулише надбубрежне, хипофизне, епифизне и штитне жлезде.

Везани угао

У овој пози седите на поду заједно с табанима, дозвољавајући коленима да испадну према поду. Рамена се слажу преко кукова, а није обавезно нагињање напред, задржавајући равну кичму. Поза ублажава симптоме женског менструалног циклуса, менопаузе, па чак и поремећаје простате циркулишући енергију кроз карличне органе.

Ратник 1

Стојећи са стопалима удаљеним најмање 4 до 4,5 стопе, предњи прсти су окренути напред са задњим стопалом под благим углом, стопала поравнати удаљеност пете до пете. Предње колено се слаже тачно изнад предњег чланка, а предње бутино паралелно са подом. Обе руке се пружају изнад главе док рамена, прса и кукови покушавају да се поставе напред према предњем делу собе. Ова поза је дивно истезање за 'мајку свих трбушних мишића'. Псоас напетост се често може видети у телу кроз затегнуту вилицу, брушење зуба и општу напетост у устима. Ова поза може да помогне растезању зглобова и донесе олакшање укупној напетости у телу

Точак виталности

Стојећи са широко размакнутим стопалима, окрените пете и усмерите ножне прсте. Савијајући колена према прстима, ученици чуче према поду, одржавајући колена правилно поравнаним. Са рукама у срцу, започиње кружни покрет типа таи-цхи: 1) отворите руке и вратите их у срце, 2) руке су притиснуте ка небу, а затим назад према поду 3) руке померите доле, према задњем стопалу, а затим направите велики круг напред, скроз назад око 4) обрните кружни покрет у супротном смеру. Поновите овај покрет рукама три пута, одржавајући равномерно чучање све време. Овај покрет промовише кардиоваскуларни систем и кретање крви кроз тело побољшавајући фокус и наглашавајући дах.

Пола Господар Риба позира

Савијте лево колено док прелазите десном ногом преко врха, са коленом залепљеним право горе. Десном руком на поду позади за потпору, савијте леви лакат и поставите га на спољно десно бутино да бисте се упустили у дубок, темељни преокрет. Поновите са друге стране и уверите се да сте заврнули од максималне дужине кичме. Ова поза је добра за побољшање варења истискивањем органа за варење и систем и једноставна је увртања која могу помоћи у ублажавању болова у леђима доношењем свести у доњи део леђа и помажући опуштању мишића регије доњег дела леђа.

Даска за подлактицу

Размислите о склековима изнад, али на подлактицама. Са лактовима тачно испод рамена, а дланови положени на под, задњи ножни прсти се увлаче тако да је тело у једној линији енергије од темена главе све до пета. Ово је дивна поза која користи сопствену телесну тежину ученика како би створила снагу у раменима и сржи мишића. Коришћење сопствене телесне тежине у јоги за стварање снаге помаже одржавању коштаног система јаким и помаже у спречавању остеопорозе.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

бик мушкарац близанац жена

Подели Са Пријатељима: