Ако одлучујете између колагена и протеина, ево нашег водича

Колаген у праху и протеински прах се често разговарају у тандему. Разумљиво је лако се збунити око разлике: Садрже аминокиселине, обоје помажу телу, обоје подржавају ниво протеина и обојица су ослонац у свету велнеса. Али ако их никада раније нисте пробали, такође ће бити тешко рећи која је опција најбоља за вас. Овде рашчлањујемо специфичне користи за сваку од њих.

Да ли су колаген у праху и протеински прах заменљиви?

Кратак одговор: Не. „Оно по чему се протеини разликују је њихов садржај аминокиселина“ Алберт Матхени, Р.Д., ЦСЦС . „Колаген има сасвим другачији скуп аминокиселина од типичног протеинског праха животињског или биљног порекла.“

Генерално, „колаген у праху и протеински прах су различити производи са различитим прехрамбеним профилима, различитим састојцима и различитим циљевима“, каже Сцотт Кеатлеи, Р.Д. На крају, који пудер је прави за вас зависи од предности које тражите.

3 предности колагена.

Колаген у праху је новији на тржишту и нуди многе предности за целокупно здравље, укључујући следеће:

1. Добар је за вашу кожу, косу и нокте. *

Колаген у праху може подржати раст ваше косе, коже и ноктију, који се углавном састоје од очврслог протеина званог кератин, објашњава Кеатлеи. * Кератин је углавном направљен од аминокиселина (грађевних блокова протеина) аланина, леуцина, аргинина и цистеин. „То ће бити већина аминокиселина које се налазе у колагену у праху“, каже Кеатлеи. Многе студије су потврдиле да је додавање колагена добро за целокупно здравље коже , такође.

Неки прахови такође имају Витамин Ц заједно са колагеном, који помаже у додавању структуре и чврстоће коси, кожи, ноктима и другим везивним ткивима, додаје. * Ако желите да пружите подршку својој коси, кожи и ноктима, колаген у праху може бити боља опција за ви - посебно откако постоје протеини сурутке (који се често налазе у протеинском праху) повезан са продором . *

4545 анђеоски број

2. Може подржати здравље зглобова. *

„Поседовање блокова ових ткива [хрскавице] - наиме, колагена - од виталног је значаја за способност подупирања зглобова“, каже Кеатлеи. Дакле, ако имате проблема са зглобовима или имате тенденцију да радите тренинге који врше велики притисак на зглобове, можда би било вредно размотрити колаген у праху. * Једно 24-недељно истраживање рађено на спортистима показало је да они који су узимали додатке колагена имају искуства мање јаки болови у зглобовима временом. * Што се тиче потпуно обнављања оштећене хрскавице, тренутно није јасно могу ли то ваша тела у потпуности учинити (једна студија о људима на 2019. сугерисао да може бити ), али ако је то могуће, било би неопходно имати одговарајуће нивое колагена, примећује Кеатлеи. Само имајте на уму да је ово истраживање још увек у раној фази.

3. Може подржати здравље костију. *

Ово може бити корисније за жене него за мушкарце. 'Студије су показале да жене које узимају колаген имају нижи ниво хормона који промовишу разградњу костију у поређењу са онима које узимају само суплементе калцијума, 'каже Кеатлеи. * Те исте жене су имале и бољу минералну густину костију, што је количина коштаног минерала у коштаном ткиву. *

Узимање колагена може помоћи вашем телу да узме више аминокиселина потребних за обнављање костију, каже Матхени. * „Укључени су, наравно, многи други нутритивни фактори, али узимањем колагена обезбеђујете да аминокиселинска компонента потребних реакција и физиолошких процеса је испуњена и није ограничена “, каже он. *

3 предности протеина у праху.

Постоје специфичне предности протеинског праха - има неколико важних које треба имати на уму:

16. маја астролошки знак

1. Може вам помоћи у добијању мишића.

Протеински прах садржи комплетне протеине, који вам могу помоћи у изградњи мишића редовни тренинг са теговима , Каже Матхени. Протеински прашкови обично укључују аминокиселине леуцин, валин и изолеуцин, који су познати као аминокиселине разгранатог ланца. „Они играју велику улогу у синтези и расту мишићних протеина и поправљању мишићног ткива“, каже Матхени.

Опет, ако желите да користите протеински прах за изградњу мишића, важно је прилагодити и свој тренинг. Истраживање је показало да узимање протеинског праха може побољшати и ваше аеробни и анаеробни тренинзи , када се комбинује са тренингом отпора, али узимање самог протеинског праха неће повећати вашу снагу.

2. Добра је опција за веганску исхрану.

Нису сви протеински прашци вегански, али на тржишту постоји мноштво биљних опција ако сте на веганској или вегетаријанској исхрани. (Иако постоје понуде биљног колагена, најбоље користи доноси колаген храњен травом, док код протеинских прахова извор није толико важан.) У савршеном свету, прво бисте се фокусирали на то да своје протеине добивате из хране , Каже Кеатлеи (мислите на тофу, едамаме, квиноју, проклијала зрна и дивљи пиринач). „Али протеински прах може да се користи онима који имају мало протеина како би се осигурало да добијају ове специфичне аминокиселине“, каже он.

3. Може вам помоћи да се напуните.

Протеински прах садржи калорије и то може „додати вашем оброку, истовремено пружајући градивне елементе за готово све у вашем телу“, каже Кеатлеи. Иако протеински прах не треба користити као замену за оброк, додавање у храну може вам помоћи да се дуже осећате ситији. „То може смањити унос грицкалица касније током дана“, каже Кеатлеи.

Доња граница.

Протеински прах и колаген у праху нису заменљиви због различитих аминокиселинских профила. Протеински прах је обично бољи за оне који следе веганску исхрану или су строго заинтересовани за добитак на мишићима. Међутим, ако тражите додатак који има више благодати за цело тело, додатак колагена може бити прави за вас. *

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: